ile dodać powtórzeń? do 8 wystarczy przy serii oraz zredukować teraz wagę o 30% i dodawać co trening 2,5kg, jak się uda wykonać poprawnie ćwiczenie? Zmieniony przez - Norweski w dniu 2016-01-08 15:47:14
[...] i ciag w tej samej plaszczyznie (czyli np wioslo) i do tego wycisk w plaszczyznie vertykalnej (np wycisk na barki) i ciag w tej samej plaszczyznie (np.drazek) i kazde cwiczenie wtedy w objetosci 5x5 do tego dorzucilbym w niewielkiej objetosci jak chcesz jakas izolacje np. na lapy albo cos innego. Tym sposobem na kazdym treningu cwiczysz [...]
dokłądnie jak Przemyski opisał. Gdybyś sie położył,robiłbyś normalne przenoszenie hantla w oparciu o ławkę, siedząc angażujesz znacznie bardziej przedni i środkowy akton barków. Pompe masz na klacie bo zmęcyłeś ją wcześniejszymi ćwiczeniami co w połączeniu z tym co robisz(co a jakimś tam małym stopniu też klate angażuje) daje Ci ten efekt. [...]
[...] mielismy zawsze jak robilismy silowke trening obwodowy opona ,drazek, przysiady z pilkom lekarksa ,skrety z pilkom lekarska scyzoryki, ciosy proste z 1kg ciezarkami ciosy z dolu z 1 kg obcizanikiem ,pompki ,wyrzut sztangi z klatki dynamicznie,na podest taki sie jescze wskakiwalo i robilo skrety z obciznikami w lapach ciezko to wyjasnic cwiczenie
Pozwoliłem sobie zaaplikować mój plan ćwiczeń. dzień I klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce -rozpiętki na poziomej ławce -wyciskanie hantli biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i nadchwytem prostym. -uginanie przedramienia w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie [...]
jak niemam siły juz zrobić na max wszystkiego to odpuszczam sobie jakieś ćwiczenie i na następnym treningu sie do tego bardziej przykładam i dzięki temu każdy mój trening jest inny i mniej monotonny czasem zmieniam tez kolejnośc cwiczeń gdybym trening podzielił tak zeby trenować daną grupe miesni raz w tyg. czułbym niedosyt
[...] skuteczne i opłacalne. pozatym jezeli nie masz sprzetu to z tego co pamietam tu na sfd mozna latwo znalezc "trening w domowych warunkach" o ile sie nie myle autorstwa mawashiego ale za to sobie reki nie dam obciac. wiec jezeli nie masz sprzetu zerknij na to. bo cwiczenie z doskoku gdzie sie tlyko da, watpie zbey dalo efekty. pozdr
Niski zakres powtorzen? Starałem sie w kazdym dniu treningowym dac jedno cwiczenie głowne w zakresie 5-6 powtorzen potem cos lzejszego w 8 i izolacje juz w wiekszych tak jak mowisz. Jedynie przy plecach mam niskie zakresy pow. bo wydaje mi sie ze lepiej reaguja na trening z duzym obciazeniem a pozatym jest tez sprawa ze nie podciagne sie wiecej [...]
Kolego wyżej gdybym był na Twoim miejscu też bym go poparł ;pp Wnioskuję że ćwiczenie na mase nie jest mi w tym momencie potrzebne. Moim celem jest wykonanie z 10 podciągnieć 15 pompek na takim jakby też drążku w szkole na ocenie. Jednak na to mam zbyt mało siły. Chyban nie jest tu wskazana silka na mase. Co w związku z tym polecacie, aby przybylo [...]
Kaptury pośrednio także tu pracują tak jak przy klatce triceps ale nie jest to ćwiczenie bespośrednio angażujące je do pracy. Pozatym spróbuj podciągać sztangę wzdłuż tułowia szerokim chwytem koncentrując się na tym aby łokcie przy podciąganiu neznacznie tylko przekroczyły poziom barków a sztanga pozostała na wysokości klatki. 90% ćwiczących żle [...]
Jak chcesz odmiany dla drążka to proponuje 1. Podciaganie się rece blisko chwyt młotkowy, dłońmi do splotu słonecznego (podciągasz się tak jakbyś chciał dotknąć jajkami sufity, ale nie zwijasz się w kłębek >> klatka do przodu i do góry) 2. Wiosłowanie szeroko, maszyna najlepiej, wolne opuszczanie, szybki ruch do góry 3. MC czy co tam wolisz [...]
zmniejsz ilość wykonywanych powtórzeń z hantlami do 10, za to dodaj drugie ćwiczenie, np uginanie z supinacją nadgarstka. Coś mi się wydaje, że ten ciężar Cię przerośnie jak jesteś początkujący, dopasuj go tak, abyś przy wykonywaniu się nie gibał jak drzewo na wietrze, a wypracuj odpowiednią technikę. Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg [...]
HEHe co do tej łącznej siły musze sie zgodzić kolega mi opowiadał jaka siła sie wydziela podczas ataku padaczki przy drgawkach ... ja pierd... 50kg dziewczyna i 4 chłopów nie dali rady.. jej utrzymać. Wiecie co panowie chyba właśnie wyjaśniliscie dlaczego laikom szybko wskaukuje siła na początku :Da potem coraz wolniej przychodzi. Mordy Wy [...]
[...] komorek miesni woda i glikogenem. Jest to jakis sposob budowy sylwetki, ale powinien miec miejsce bardzo rzadzko lub tylko w cwiczeniach uzupelniajacych, gdzie pierwsze cwiczenie ma zakres 4-8 powtorzen, natomiast drugie majace na celu porawic slaby punkt 12-15 i w tym wypadku wystepuje wlasnie wzrost objetosci miesnia, a nie rozrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]
DUŻYMI MOJE UWAGI: cześć! mam do ciebie kilka pytań związanych z treningiem obwodowym, ale tym na wytrzymałość 1 z jakim obciążeniem należy ćwiczyć czy należy je zwiekszać, jeśli tak to napisz mi jak to wygląda w procentach. TAK JAK OPISAŁEM POWYŻEJ-MOZE BYĆ PROCENTOWO-JAK U CIEBIE 2 chciałabym ćwiczyć na przeciwstawne partje mieśni czy program [...]
"albo ćwiczenie wykonujemy przez 30s i 90s przerwy"-to jest właśnie ten drugi sposób.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Ze zdjec badan aktywnosci poszczegolnych czesci miesni za pomoca rezonansu magnetycznego wynika ze to jako CHYBA jedyne cwiczenie ROWNOMIERNIE ODDZIALYWUJE NA OBIE GLOWY. Dla mnie to bylo niegdys cw podst na najszerszy i biceps. Musze jednak stwierdzic ze lepiej dziala na najszerszy, tak jak pompki na poreczach czy waskie wyciskanie bardziej [...]
WODYN -> przeciez pompki na poreczach to dla wielu osob podstawowe cwiczenie na triceps, robione prawidlowo (bez pochylania sie) wlasnie bardziej angazuja trojglowe ramion niz klatke. Ja np dzisiaj robilem i klatki prawie nie poczulem...prawie ;)
