Jestem "zielony" !

Witam.
Może na wstępie - proszę nie kasować mojego arta i nie wydzierać się na mnie. Od września zapisuję się na bank na siłownie aby lepiej radzić sobie na Muay Thai oraz dlatego że już denerwuje mnie moja szczupła sylwetka . Szukałem trochę ale chyba kiepsko mi to wychodzi.. dlatego nie będę zadawał głupich pytań itp. Proszę tylko aby ktoś a nawet kilka osób jeżeli mają czas i znają b. dobrze ten dział i inne typu 'Suplementacja' wkleili mi tu linki do najważniejszych tematów jakie przydadzą się mi w przygodzie z wyrabianiem swojego ciała bo nie mam o tym naprawdę zielonego pojęcia. Z góry dziękuje i pozdrawiam :* !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa oraz siła

Staż treningowy na słowni: ZERO

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Będę miał dostęp do większości sprzętu

Dieta: Na razie żadna

Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie ma

Zażywane suplementy: NIC

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2009-08-22 11:39:46

Służę pomocą
Trening:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
Dieta:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Suple:
Nie potrzebna są ci wogóle. Najwyżej witaminki z olimpu za 30zł i białko jak z diety nie wsytarcza.
Przeczytaj również to:
https://www.sfd.pl/FAQ-t406746.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
Więcej info:
https://www.sfd.pl/search.asp 
http://www.google.pl 
Masz jeszcze z jakiś tydzień do września-->Miłej lektury

Pozdrawiam

Dzięki. Ma ktoś jeszcze jakieś linki?

przecież masz je na górze w dziale

Ok już znalazłem co ważne i mam co czytać . Jeszcze jedno pytanie mnie nurtuje tylko czy 1 dzień regeneracji w tygodniu wystarczy czy się zamęczę ? Wyglądało by to mniej więcej tak:
Pon: Trening Muay Thai
Wtorek: Siłka
Środa: trening mt
czw: siłka
piątek: trening mt
sobota: siłka
niedziela: przerwa całkowita
Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2009-08-24 12:11:58

prawie wszyscy ćwiczą właśnie taki sposobem

Jeszcze jedno pytanie ile powinien trwać mój trening ogólnorozwojowy ??.. Bo mam mętlik w głowie Jeden kumpel mówi, że raz mi starczy inny że 2 tygodnie minimum a jeszcze inny że ok 2 miesiące powinienem robić act o.O? Pomóżcie mi. Acha i w treningu ogólnorozwojowym mogę mieszać "górę" z "dołem" tj. moge robic w jeden dzien nogi, klatę, biceps itd. ?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2009-09-13 12:26:17

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2009-09-14 00:14:43

ten trening co napiałes siłka \muay thai jest w sam raz jednak warto sobie zrobić co trzeci tydzień więcej luzu i żrobic tylko 2 treningi siłowe w tyg.co pozwoli sie lepiej zregenerowac.w takiej sytuacji jak ćwiczycz jeszcze SWx3 to na siłowni najlepiej robić całość . Ja tak ćwicze bo też uprawiam dwa sporty i jestem z tego zadowolony

jak niemam siły juz zrobić na max wszystkiego to odpuszczam sobie jakieś ćwiczenie i na następnym treningu sie do tego bardziej przykładam i dzięki temu każdy mój trening jest inny i mniej monotonny czasem zmieniam tez kolejnośc cwiczeń

gdybym trening podzielił tak zeby trenować daną grupe miesni raz w tyg. czułbym niedosyt