[...] x 10 45 kg x 10 Na spokojnie, 10 powt zdecydowanie wystarcza. Nie bede tu zakladal duzo ciezaru, raczej skupiam sie na dlugim negatywnie i wczuwam sie w prace klatki. Fajne cwiczenie, polecam. 3. Rozpietki skos dodatni 3x15 6 kg x 15 8 kg x 15 10 kg x 15 10 kg czulem lepiej niz dwie poprzednie. Wniosek wiec taki ze schodze na 10-12 powtorzen z [...]
[...] tez zapracowal wiec jestem zadowolony. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 27 kg x ~20 Bardzo dobrze poczulem jako drugie cwiczenie, musze tylko pamietac zeby mocniej wypuszczac sztangielke w przod i ciagnac bardziej po luku. 3. Wioslo polsztanga - RAMPA 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg [...]
[...] tulowia - RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 20 kg x 20 /z przytrzymaniem i wolnym negatywem Barki wieksze, bardziej kuliste. Bardzo dobre cwiczenie, ciekawe czy wprowadzanie dynamiki w najciezszych seriach wyjdzie na dobre. 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 [...]
[...] na barki i 14 na triceps robiony po Klatce to lekka przesada. Proponuje Ci 2 cwiczenia podstawowe + 1 izolowane na duże partie mięsniowe (Klatka, Czworogłowe ud, Plecy) 1 cwiczenie podstawowe + 1 izolowane na małe partie (dwugłowe ramion, trójgłowe ramion, naramienne itd) Na kazde cwiczenie podstawowe 4 serie po 8 powtórzeń. Na każde cwiczenie [...]
A co z moją rozgrzewką? Też muszę ją zmienić? Plan treningu układać w stylu A-B-A-B czy tylko A? Jest jakaś różnica w efektach? Trening skopiowałem autentyczny jaki był w innym temacie (kompletnie się na tym nie znam) A Nogi: Przysiady, wspinanie się na palce Plecy: (nie mam pomysłu na ćwiczenie, brak drążka) Klatka: Pompki na trzech stołkach, [...]
no pomysl jest i to sie ceni a wiec + za to.Czy cwiczenie jest alternatywa dla poreczy to bym sie nad tym zastanawial ;) Cwiczenie dosc ciezkie do wykonania poniewaz technika jest bardzo dziwna sadze ze trzeba paru razy aby zakapowac jak dokladnie powinnismy sie ukladac przy wykonywaniu tego cwiczenia... Ogolnie cwiczenie OK - to moja opinia ;) [...]
Co do planu: zastanów się nad FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 [...]
[...] skulic i mocno napiac miesnie brzucha :-? 4.Wznosy bioder lezac z lekkim przyciaganiem pilki pod siebie(20) – /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4458de9a9df2493ba409e674f6dfe8d5.gif To cwiczenie musialam miec zmienione poniewaz po drugiej serii nie wiem dlaczego, trener tez nie wie bolalo mnie kolano, strasznie mnie zaczelo kloc w momencie przyciaganie tej [...]
Dzien # 60 - 13.01.2014 - DT Trening mnie mocno zmeczyl. Od kilku dni zauwazam znaczny spadek energii. @@-) 88-O Wczoraj podczas biegania nie mialam sily i musialam robic 3 przerwy, i przez chwile maszerowac. Dzisiaj bylam mocno zmeczona po treningu. Na koncu w szatni po prostu padlam :);-D W takich momentach ciesze sie ze mam prace siedzaca. [...]
Moim zdaniem kuleje technika bądź przeciążenie j/w napisałam stąd ból pleców/kolan/chwianie się. W wykrokach dużą rolę odgrywa koordynacja ruchowa, po prostu masz słabe przywodziciele, czworogłowe i boczne. Ważne jest to aby utworzyć kąt prosty między udem podudziem i biodrem w obu nogach czyli zakrocznej i wykrocznej. Zacznij od hantli trzymając [...]
[...] spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz kregoslup i prostujesz nawet nie do pelnego wyprostu, poprobuj to cwiczenie i jesli czujesz ledzwia to znaczy, ze juz za mocno sie wyprostowalas - tak mi mowil rehabilitant :D i rob to cwiczenie powoli wtedy porzadnie odczujesz posladki [...]
[...] - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic tak : - mikrocykl 15p 1s na cwiczenie - mikrocykl 10p 2s na cwiczenie - mikrocykl 5p 3s na cwiczenie Co do przerw to jesli chodzi o Mikrocykl 5p i negatywy powinny one wynosci wiecej niz 4min Zanim [...]
Obli ok to się poprawię jeśli chodzi o przysiad to te 30kg to ostatni ruch byl na maksa,ale dociągnęłam co do suwnicy dzisiaj robiłam na małej i lepiej na niej idzie,bo jest druga Hessa i jest trudniej z ciężarem (chociaż na starej silowni tylko na takiej robilam i ok 130kg ale kiedy to było ) co do bułgarskiego to może ławeczkę miałam za [...]
Na triceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Może być francuz/wyciąg, potem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ostatnie ćwiczenie wysokopowtórzeniowe tak w miarę, czyli 12-14 powtórzeń. I to ćwiczenie niemal zawsze praktycznie dajemy na koniec. Łydki zdecydowanie wysokopowtórzeniowe, potem ewentualnie schodzisz niżej. Do tego [...]
Ćwiczenie 1- Na mięśnie grzbietu i pośladki Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi przed siebie. Unieś równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę, następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Po 20 powtórzeniach unieś do góry obie ręce i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w tej pozycji. Ćwiczenie 2 - Na biodra i [...]
Trening nr. 53 1.3/3/3/3/3/3 Pompki w handstand - o sciane podparte nogi 2.5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/6/7/9/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche 5.5s/5s/5s/5s Back Lever + Stretching: Dziś troszkę krócej, bo nie miałem czasu (dynamiczne rozciąganie) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min [...]
DZIEŃ 9 Wtorek - Treningowy Nie wiem po co to pisze bo wiadomo że nie można inaczej, ale dieta trzymana w 100% i suplementacja również Dzisiaj w szkole byłem masakrycznie zmęczony i do tego najgorszy dzień bo wszystkie 3 przedmioty rozszerzone miałem No ale jakoś mineło. Gdy wróciłem do domu położyłem się jeszcze przed treningiem na 30 minut no [...]
TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 13 x 40 kg - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg - 7 x 55 kg + 1 z pomocą 2. Unoszenie chantli na boki - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg FILMIK! - 6 x 15 kg + 4 z pomocą 3. Unoszenie chantli w opadzie - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg FILMIK! - 8 x 18 kg KAPTURY 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 18 x 60 kg - 15 x 80 kg [...]
DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 16 x bez cięzaru - 10 x 15 kg - 7 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu - 12 x 24 kg - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - 12 x 22,5 kg - 12 x 22,5 kg - 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar BICEPS 1. [...]
Dziękuję za pomoc. Jutro sprawdzę w praktyce Dzisiejszy trening za mną. Bieg + tyłek. Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? Dzisiejszy trening polecony przez Martuccę Emkazie: [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
