cwiczenie

[...] Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych partiach- potrzebny jest odpowiedni zakres [...]

Rozumiem Cię, ale ja chcę zdrowo i fajnie wyglądać a nie dźwigać jakieś niestworzone ciężary. To co robiłem do tej pory mi odpowiadało i wyglądałem ok tylko kaloryferka nie miałem nigdy, dzięki a6w jest dość dobrze widoczny ale chcę się dowiedzieć czy przez to, że 7 dni w tyg mam to ćwiczenie moje inne mięśnie mają wystarczająco dużo odpoczynku [...]

[...] nie robilam treningu nog w zeszlym tyg(wypada w piatek),to czy powinnam zrobic go jutro,czy poprostu poczekac do nastepnego piatku.No i trening ten mam ulozony pod cwiczenie w domu,a teraz chodze na silke i tak sie zastanawialam czy moglabym dodac jakies maszyny,mam 4 do dyspozycji.Odwoczenie i przywodzenie,odpychanie na suwnicy,i [...]

POWIEM CI COŚ - ROBIŁEM A6W, EFEKT JEST NIE WSPÓŁMIERNY DO WYSIŁKU WŁOŻONEGO W TO ĆWICZENIE! Zwłaszcza kiedy zrobienie tego ćwiczenia zabiera Ci aż 1h czasu! Możesz sobie je spokojnie odpuścić.

To ma być dodatkowe ćwiczenie. Wiek:23 Wzrost:180 Waga:73 kg Doświadczenie: 2 miesiące (ACT) Inne Sporty: piłka nożna, bieganie ================= ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg [...]

Dzięki za rady. Mógłbyś mi napisać tylko jak wykonuje się to ćwiczenie "żuraw" ? (albo najlepiuej podaj jego jakąs alternatywną nazwę to sam znajdę) W Atlasie ani w google nie mogę nic znaleźć na ten temat

Jak tam pisze np. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s .To na klatke w tym dniu tylko to ćwiczenie ?? Czy mozna jakieś dołozyć??

[...] jednoczesnie dokladasz ciezar. W sesji A na plecy daj samo unoszenie z opadu + podciaganie szerokim nachwytem. W sesji B na plecy daj MC + wioslowanie, a na triceps wyrzuc 1 cwiczenie. Oprocz tego na male partie 2 serie, na duze 3. Popraw tez kolejnosc partii i bedzie ok Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-11 21:03:37 btw - na [...]

z klaty jedyne co mozesz wywalic, to wyciskanie na plaskiej i daj zamiest tego pompki na poreczach z dowieszonym obciazeniem, w wersji na klatke oczywiscie. Francuzy wykonuj na skosie ujemnym, poniewaz wtedy najbardziej pracuje triceps. Na barki zrob najlepiej jako cwiczenie glowne push press.

to nie jest cwiczenie nog... nogi musisz cwiczyc na ciezarach, a nie plazowy zestaw klata+bic+brzuch... sezon rlz!!!

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html Czasami wystarczy trochę poszukać.... Pamietaj, że najwyższy priorytet na dane ćwiczenie, zwykle wiąże się z poświęceniem innych parti-nie jest to konieczne ale wtedy na danym ćwiczeniu/danej grupie będziesz miał większe rezultaty. Co [...]

A, widzisz, zaniedbałeś mój dzienniczek ;), bo zdjęcie jest na str. 63. A o diecie piszę, bo się leczę po zatruciu :( Ale już coraz lepiej, tylko osłabienie ciągle jest. Aga, to takie nożyce! Kojarzę ćwiczenie na brzuch o takiej nazwie, ale widzę, że te są inne. Dzięki, jak mi wróci power na siłowy w tyg., to spróbuję :) Zmieniony przez - Lena_k [...]

Trening na siłowni w głównej mierze ma za zadanie utrzymać masę mięśniową, rozłożył bym tak: jedno ćwiczenie Heavy 5x5, przerwy ok 2 minuty. + 2 w super serii, przerwy między super seriami do 1,5 minuty. łączył bym raczej plecy z klatką, ramiona na redukcji bym nieco zaniedbał. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-12 09:57:13

Oczywiście wiem, że trzeba sie kulać i cwiczenie jdynie techniki nic nie da ;) Poprostu w ostatnich tygodniach nie mam mozliwości jeżdzenia na treningi i brakuję mi tego... :p Mata spisuje się dobrze, ale jeszcze nie jest "zamontowana" na stałę. Pod tymi puzzlami połozylismy jakąś "gąbkę" oraz folię. Wszystko sprawdza się [...]

[...] pompa gigantyczna przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg - poszlo latwo, doloze ciezaru za 2 tyg Uginanie nadchwytem 3s do palenia /7kg - to cwiczenie robilem pierwszy raz i poszlo latwo, niestety nie czulem tak mocno palenia miesni niz robie podchwytem Ulozylismy nowy trening, tak mniej wiecej wyglada, poprawki [...]

Dodaj zginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem. Cwiczenie pozwoli wzmocnic stawy nadgarstka,ktore sa czesto oslabione ze wzgledu na przewage miesni zginaczy nadgarstka nad miesniami prostownikami nadgarstka. Mozesz tez robic prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem. Powinno pomoc, a bandaze to tylko przy duzych ciezarach.

Ok dzięki wielkie kolego. tak jak pisałem mam siłownie fulla tylko nie mam poręczy do pompek T_T. A jak kazałeś wyrzucić to zamienić ćwiczenie? Bo powiedzmy ze w planie A kazałeś wyrzucić Uginanie sztangi podchwytem i teraz nie mam ćwiczenia na bicepsa. I czy zostawić tamte ćwiczenia jak nie dam rady z tymi pompkami załatwić sprawy?

Ja jestem stosunkowo niski, więc martwi mnie ten martwy... Wiem, że to jest świetne ćwiczenie, jeśli się wykonuje poprawnie, ale czy z tym wzrostem to czasem coś nie jest

ok a co jeżeli nie ma rowerka stacjonarnego. To jest domowa siłownia jak zastąpić to ćwiczenie???. ps przekonaliście mnie do tych interwałów:)

Słuchajcie mam 16 lat i takie ćwiczenia jak MC odpadają oraz ćwiczenia z dużymi ciężarami;/ TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]