1-wykonujesz odrazu 3 serie na dane cwiczenie 2-wyciskanie na skosnej nie zastapisz niczym musisz sobie taka lawke zalatwic lub zrobic 3-zlozone to te przy ktorych masz skrot "PROG" a izolowane to reszta 4-PROGRESJA-to zwiekszanie ciezaru w kazdej kolejnej serii,czyli robisz np. 12 powtorzen ciezarem 20kg potem dokladasz np.5kg i robisz [...]
Witam Czy ktos moglby mi powiedziec jak wyglada cwiczenie z cyklu 1:wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska?? W atlasie cwiczen jest unoszenie tulowia z opadu i jezeli sie nie myle to jest to samo, prawda?? Jezeli tak to czy mozna to zastapic jakims innym cwiczeniem bo na silowni na ktorej cwicze nie ma takiej lawki.
W każdym obwodzie ma być tyle samo powtórzeń. Czyli jak masz podany program /któryś tam/ na pierwzszej stronie, czyli 12 ćwiczeń, to TO JEST JEDEN OBWÓD, te 12 ćwiczeń. I każde ćwiczenie w obwodzie wykonujesz w liczbie powtórzeń podanej przez Michaiła, czyli 12-15. Wszystko jest napisane na pierwszej stronie, można spoko starannie przeczytać bo [...]
Dobra już wszystko, wiem (atlas ćwiczeń). Więc dzisiaj jest 01.09.05 i zaczynam. Pewną niejasność dla mnie stanowi to, czy mam zrobić jeden pełny obwód (12 ćwiczeń, zestaw 5-ty), a później zacząć od nowa robić 12ćwiczeń i to policzyć, jako obwód drugi. Czy też robiąc każde ćwiczenie z zestawu po chwili je powtórzyć; czyli 1, 1 – 2, 2 [...]
[...] a nie piszac podstawy ze jest to cw rozciagajace etc, co to ma tutaj do rzeczy? tia kolega ma mały staż , musi traktować to ćwiczenie zgodnie z jego przeznaczeniem - jest to cwiczenie stosowane (w standardowych planach pomijajac takie techniki jak fazy zmęczenia wstępnego) jako ćwiczenie na dopompowanie, rozciągniecie i ukształtowanie miesnia. [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]
Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siemano wszysktim! Tak więc dziś był 2 drugi dzien moich zmagań. Wstałem osłabiony i z uczuciem jakby mnie coś brało (tak jak wczoraj) jednak wziąłem kilka rutniscorbinów, gripexa i do końca dnia czułem się już dobrze. Zaraz po śniadnaiu wpadły mi 2 godzinne aeroby, [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ciężki dzień. Dużo biegania po mieście. czy tylko u mnie panie w dziekanacie są tak mało przyjemne? %-) Dzisiejszy dzień zaliczyłbym do tych średnich. Zamulony i ociężały się czułem przez cały dzień. We czwartek będzie lepiej. Jutro przyjeżdża do mnie dziewczyna [...]
nie no ja rozumiem wszystko ale po pierwsze wykonując to ćwiczenie w ten sposób naprawdę czuje dobrze klatkę a wydaje mi się, że w tym sporcie chodzi o to żeby robić wszystko pod siebie, czuję to ćwiczenie tak jak wykonuję, nie twierdzę, że robię to dobrze. A poza tym ludzie trenujący uczą się techniki wykonywania ćwiczeń latami a ja dopiero [...]
Po pierwsze daj ze 2 serie rozgrzewkowe co dalej w kazydm tygodniu cwicz jak dla mnie podstawowe cwiczenie na klatke to na plaskiej sztanga dodaj jako 4 cwiczenie tam gdzie nie masz na biceps osobiscie nie uznaje 4 cwiczen poniewaz to jest najmniejsza partia 3 cw w zopelnosci wystarcza po 3 serie na kazde cw.Plecy Wioslowanie sztanga + MC ale [...]
[...] Jak poczekasz 2-3 dni to pojawi sie eksperyment 5 klatka totalna to i foteczki do cwiczen beda. Co do sztangi na plaskiej -> tego w XXI wieku sie nie uzywa. Beznadziejne cwiczenie, nedze, bryndza i wlasnie dzieki niemu na sfd co drugi post nosi tytul "moja klatka nie rosnie". Raz ze tylko niewielka czesc osob ma predyspozycje do [...]
W ubiegłym roku , podczas tej 5 miesięcznej przygody z siłownia miałam ułożony FBW , ćwiczyłam pod okiem bardziej doświadczonego kolegi, pokazywał technikę itp. MC był początkowo na śmiesznych ciężarach 10kg-20kg , aby nauczyc się techniki jako tako , później ok 30 kg . Ale nie ukrywam ze nie czułam do końca tego ćwiczeni , pobolewal kręgosłup [...]
Dzisiaj zrobiłam ćwiczenie wg Obli z 1 dnia Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. (...) 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na [...]
Azzi głupio mi,że pytam ale co to za skrót FWB? A pytam o to,czy trening ten który robie można wykonywac codziennie czy lepiej robić przerwę jednodniową na dzień bez treningu lub areo.Gdzieś czytałam że treningi siłowe nie maja sensu codziennie@-|ale dlaczego to nie wiem. Azzi jak Ci na tej diecie dla 40 ? Aaa zakupiłam tran (olej z wątroby [...]
Miska z wczoraj: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45f99b00b44f4e56aef6dda478d2a9d8.png Do tego : pomidory, ogórek zielony, kapucha kiszona trening: bieg w terenie 1 godzina(czasami marsz) no i zapomniałam o brzuchu więc zrobiłam po treningu: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując [...]
A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]
[...] 8*8 + 25* 7/4 T5: 20*10/15/20 // 30*10 +35*15/17 // 35*8 + 40*10/12 // 35*5+ 45*8/8 inny wyciag,inna linka i od razu lepiej. dzisiaj super czulam plecy , po raz pierwszy to cwiczenie dobrze mi weszlo D. Wymach boczny w opadzie T4: 4*100 T5: 4*100 + 15 minut na rowerku - nie bylo czasu na wiecej Coraz lepiej zaczynam wyczuwac plecy na treningu [...]
Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów, żurawin i rodzynek II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady III - zupa ogórkowa z ryżem i kawałkami cielęciny IV - serek wiejski 200g, pomarańcza V - 2 małe bułeczki z ciemnego pieczywa z mnóstwem ziaren z szynką, serkiem żółtym, pomidorem i oliwkami, 2 kromki [...]
Boksero - jak ona to powiedziała - "bo tylko wtedy będę mogła Ci legalnie wj**ać":) no i chciałaby coś trenować a nie chce jej się samej dojeżdżać. Tommo - wiedziałem o tym ale nie wiedziałem czemu nie można:) co myślisz o moich czasach w treningu siłowym? Mam trochę tej siły czy tak to nie sposób ocenić? No rozumiem, tym bardziej że [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
