cwiczenie

[...] problem. Podczas treningu hantelkami biceps czuje bardzo mocno a dodatkowo przedramienia tez niesamowicie cisna. No ale kumple z silki mowia ze na modlitewniku lepiej, tylko ze biceps czuje mniej no a przedramienie sie niemeczy wogole. A wiec pytanie do was na czym trenowac modlitewnik czy hantelki? Co do hantelek cwiczenie wykonuje poprawnie.

jak myślicie czy jak jestem trochę przeziębiony (lekko chory) opłaca sie iść na siłkę zrobić lekki trening albo zrobić aeroby czy to wogule mija sie z celem??

Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 60 kg (3 z pomocą :/), 4 x 70 kg (4 z lekką pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 17 kg), 8 x 17 kg (ost 19,5 kg), 8 x 22 kg (ost 6 powt.) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 40 kg (ost 35), 8 x 50 kg (ost 45 kg) , 7 x 60 (3 [...]

witam nie do konca mam pewnosc ze dobrze dzial wybralem ale pytam czy orientujecie sie gdzie mozna taki sprzet kupic? polega to na pzrekrecaniu rurki na ktora nawija sie sznurek obciązona na dole ciezarkiem, bardzo fajne cwiczenie na przedramiona sog za pomoc jesli wogole ma ktos linka do sklepu gdzie mozna to kupic to juz wogole bomba

Witam panowie.Mam takowe zapytanko do Was:jakie byście poradzili ćwiczenie na mase całego bicepsa?? Chodzi o to,że mam bardzo chude ręce w stosunku do całego ciała.Pozdrawiam

dobra nie będę się już wypowiadał o dietach, bo rzeczywiście z nimi nie miałem kontaktu i jednak słusznie jestem skarcony w doradzaniu w NIEKTÓRYCH (nie wszystkich) przypadkach co do Użytkownika, który ma oszałamiające efekty: po pierwsze raczej wykonujesz ćwiczenia złożone (wielostawowe), bo nie wierzę, że jeśli ćwiczysz planem Michaila, czy [...]

kolejne pytanie o ćwiczenie,mógłby mi ktoś objaśnić ćwiczonko na biceps zwane "21"? z góry dzięki...

czy ćwiczycie szyje?? to takie mniej wazne cwiczenie chyba bo nikt tego nie robi ostatnio widzailem w ksiażce o kulturystyce.

[...] 5 x 10rob skos w gore i 8-12 3 razy 2. rozpietki 5 x 5j.w. 3 serie i ok 15 powtorzen, na lawce plaskiej 3. pompki z rekami blisko siebie 508 zrobisz tyle?, niepotrzebne cwiczenie, w dodatku rece blisko angazuja mocno triceps 4. modlitewnik 5 x 7 5. uginanie ramion z wyciagiem 5 x 5cwiczenia ok, tylko za duzo serii i jednak uwazam ze ilosc [...]

na mase to uginanie sztangą stojąc i chantelkami stojąc...w sumie dwa podstawowe ćwiczenia...albo drugie ćwiczenie moze byc tez sztangą łamaną zeby pod innym kontem bica zaatakowac

chodzi o to że ja ćwiczę FBW i tam na podciąganie są przewidziane 2 serie (przynajmniej w moim planie). i teraz, jeżeli nie wykonuje 5 pełnych podciągnięć to nie warto było by odpuścić to ćwiczenie? czy nie lepsze efekty osiągnął bym robiąc 2 serie po 10 powtórzeń na wyciągu?

1. split z systemu MASS jest układany przez Michaila na podstawie Twojego stażu itp... są tam serie łączące kilka ćwiczen i męczysz ten sam mięsien róznorako... ;) 2. na rozwój masy najlepsze ćwiczenia izolowane? nie wiem gdzie to wyczytałes... ;) wyciskanie na klatka na płasko to nie jest ćwiczenie izolowane... ;] 3. zacząc możesz od poczatku jak [...]

dzieki zgadza się, ćwiczenie i wszystko co z tym zwiazane ma byc przyjemnościa a nie katorgą

[...] Przysiady 12 10 ok Uginanie nog w lezeniu 12 10 ok Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 dałbym sztangielek ;) Drazek 2x max 3s Martwy/dzien dobry 12 10 lepiej martwy -=jakie cwiczenie tu dac=- wyciskanie hantlami np Szrugsy 12 10 wywal Młotki 12 10 8 2s Cos na trica ale nie za bardzo widzi mi sie francuskie;/ Moga byc tez pompki tylem? (ladnie mi [...]

Przeciez na biceps nie robisz jednego cwiczenia co nie? Mozesz przeciez zrobic jedno jak i drugie cwiczenie bo oba sa bardzo dobre. Trudno stwierdzic jak dane cwiczenie odnosie sie do calego planu wiec jesli mozesz wrzuc go tutaj i sie zobaczy co jak wyglada. Druga sprawa ze na jednego lepiej dziala cwiczenia A na drugiego cwiczenie B a na [...]

Troszke nie orientuje sie o co chodzi w tej rozpisce, tzn np jak robie 3 serie klatki w pierwszym cwiczeniu to juz przy drugiej serii pierwszego cwiczenia mam zaczac drugie cwiczenie robic i tak na zmiane? Czy moge diete zastapic weglowodanami np MASS XXL? Jest mi ciezko przytyc bo mam to dupy przemiane materii czy przy takim toku cwiczen i [...]

Nicze pierwszy program,ktory znajdziesz w linku nr 1 na poprzedniej stronie -to wlasnie wprowadzajaca,lekka forma full body(FBW). tam masz wszystko napisane. masz robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. [...]

klima92 spokojnie. rob dalej drazek. to kwestia czasu i zaraz bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie. spokojnie,daj sobie troche czasu. jesli zmienisz drazek na to cwiczenie dla inwalidow-to nigdy w zyciu sie nie podciagniesz. pozdrawiam.

Chodziło o układ tradycyjne 3 x tygodniowo, tak trenowali na poczatku tylko raczej FBW. Teraz każdy się stara wyizolować mięsień na osobnym treningu 1 x tygodniowo, a ja trenuje każa partie raz w tygodniu ale dodatkowo pracuje w pozostałych treningach, tak,że wychodzi 2- 3 razy w tygodniu (dany mięsień nie odpoczywa pełne 7 dni ale też nie jest [...]

Jak masz hantle to staraj sie wyciskać je wąsko i to najlepeij wpłynie na środek klatki lub pompki w wąskim rozstawie rak .Przy czym trzeba sie dobrze wczuć w ćwiczenie bo dość mocno też będą pracowac tricepsy pozdro