cwiczenie

[...] , lacznie z bieganiem. wykonywac wiele przysiadow tego rodzaju, nadal cwiczac dodatkowo tylne uda i lydki, moze byc na duzo lub malo powt - niewazne , ale dla odmiany dalbym cwiczenie ich sily by w na dluzsza mete zyskac wiecej niz kontynuujac robienie ich wytrzymalosci takie siady rob w schemacie 10-20-30-40-.... 100-110-... przerwy pomiedzy [...]

Widzisz, tylko że u mnie w czasie biegu kolana w ogóle nie bolą. Zero, nawet najmniejszego zająknięcia. Ogólna zasada jest taka - jeśli przy jakimś ćwiczeniu na bolący staw ból nie występuje, to ćwiczenie jest dobre i go wzmocni. Dlatego biegać jednak będę :D A "poduszkowce" jednak powodują ból, czyli chyba nie w tą stronę. Kontuzja [...]

@Drelka jest 9 serii na plecki 9 serii tak, ale rozłożone na 3 treningi, czyli po 3 serie na treningu 3 razy w tygodniu wychodzi 9 serii na tydzień, więc to nie za dużo. sa lydki, za to nie ma ramion - co jest? Wyciskanie z klatki to nie zauważyłeś? Czy to ćwiczenie jest może na brzuch? wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj [...]

no bo to trening, ktory daje na poczatek, dziewczynom Jest bardzo dobry w tym treningu masz normalne przerwy, jak nie wychodzi by robic raz jedno cwiczenie, przerwa, raz drugie, chociaz zawsze mozna robic z kims na zmiane. To rob po kolei wszytskie serie To zmien proporcje BWT na 30/40/30, w sumie przeciez to nie jest duzo ryzu, pol kubka po [...]

Wiem czytałem. ale.. czy cwiczenie kazdej partii miesni tylko raz w tygodniu naprawde moze dac wymierne efekty?

Martucca - coś wesołego dla ciebie w kwestii techniki zarzutu Szukałam sobie filmów i natrafiłam na to - sam Jezus naucza http://www.youtube.com/watch?v=saTifjIZhq0&feature=related Ja też kijem od miotły ćwiczę Ale jedno mnie zastanawia - dlaczego nieraz to ćwiczenie jest wykonywane z podskokiem, a nieraz bez? To jak to w końcu robić??? Może [...]

Eclipse21 - kiedy zaczęły Ci się bóle prostowników prz przysiadach? Ja ostatnio mam to samo i nie wiem dlaczego... Nie jestem w stanie skończyc trzeciej serii przysiadów bo aż pali w dolnym odcinku lędźwi! Co robić w takim wypadku? Zamienić przysiad na inne ćwiczenie czy robić tylko te 2 serie? Nawet zmniejszyłem trochę ciężar ale to nie pomogło. [...]

Pompki w staniu na rękach - świetne ćwiczenie zastępujące wyciskania. Dla pogłębienia ruchu można wykorzystać 2 krzesła jak przy zwykłych pompkach.

Tu masz to wytłumaczone jak dojść do pozycji stojącej. Najlepsze i najcięższe ćwiczenie na brzuch, plecy i barki tez niezle dostaja. http://www.youtube.com/watch?v=v9I9qTY-ppc

Jeżeli mialbym taki plan jak powyzej czyli: A Siady 3s Wioslo 3s Wyciskanie plasko 3s B MC 3s Drazek 3s Pompki na poreczach 3s przy czym zamienie pompki na jakies cwiczenie na barki np ... wyciskanie sztangi sprzed lub zza glowy moze byc? To teraz pytanie jezeli silownie mam wt, czw, sob to robic wtorek-A, czwartek-B sobota-A i jeszcze jezeli 3s [...]

bardzo fajny filmik tak na prawde to najtrudniejszym cwiczeniem jakie znam to dragonfly http://www.youtube.com/watch?v=RnGrmK7xoK4 polecam powyszy link, tak po drugiej minucie masz reklamowke z dwoma cwiczeniami, najpierw dragonfly(wg mnie ciezsze niz z kolkiem) a potem "cwiczenie z kolkiem" idealnie wykonane

Nieistotna, wymiatasz Jeszcze masz siłę eksperymentować? Swoją drogą może kiedyś wypróbuję jak będę chciała w jakąś kieckę się wbić na wielkie wyjście. Obli, co z twoim dziennikiem? Będzie coś nowego? Z diety "skazowej" powoli wychodzę, powprowadzałam po kolei różne rzeczy i ustaliłam, że chyba tylko orzechy mojego ludzika uczulają, tak [...]

hej! tren: Nogi. Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy-8okg 3. wypady - po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste-sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac-25kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg 7. wznosy lydek po 15kg Aeroby-40min w [...]

ach chodzi o unoszenie ramion w opadzie tulowia, a nie unoszenie z opadu musisz sie pochylic, czym bardziej jestes pochylona tym bardziej tyl barkow pracuje, po to jest to cwiczenie, mozesz tez robic siedzac i kladac sie na swoich kolanach

I ja mam malutką sprawę:) Wysłałem Ci maila ale tu będzie chyba szybciej:) tylko jedno pytanie: Czy zamiast "koncowki uginania na biceps siedzac" moge robic "koncowke uginania na biceps stojac"?? Bo ni****a nie dam rady tak wszystkiego zgrac zeby bylo wygodnie robic kazde pozostałe cwiczenie.

no wlasnie wioslowanie mnie bardzo meczy ale mc ze tak powiem "tak se" w wczesniejszym cyklu na prostowniki robilem cwiczenie "Babka" to wtedy rzeczywiscie dawalo mi popalic. hmm chyba ze zaczne stosowac paski

[...] z nich przyklad. Oni maja konkretny cel i cwicza pod niego. Wy cwiczycie by sie rozwijac ogolnie, zwiekszyc swoja siel, ale nie kosztem kontuzji, dlatego wykonujcie kazde cwiczenie tak jak wygladja w wersji najbardziej podstawowej, pelne ruchy, z uwaga na postawe zasady bezpieczeniastwa. PS Gdzie jest Nieistotna, mam nadzieje, ze nie [...]

[...] cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar liczbe powtórzen nie raz jedna cwiczenie na drugie ale z tej samej parti miesniowej. Nigdy nie łaczylem dwoch parti miesniowych i przyznam szczerze ze nie wiem w jaki zrobic to sposob tak zeby było dobrze [...]

mam takie pytanie jak robicie serie to sie powinno robic powiedzmy ze dla 2 serii to jak ? 1 cwiczenie odrazu 2 serie czy wszystko i potem jeszcze raz wszystko ?

nie mam pojecia heh znalazlam wczoraj jeszcze takie jedno super ćwiczenie tylko zapomniałam jak sie nazywa kladzie sie na podłodze z ciezarkiem podniesionym w iednej rece do gory i tak smiesznie sie wstaje do gory a potek ladzie spowrotem i zmienia sie rece, musze znalesc jak sie nazywa hihi i tez sie zastanawiam czy mozna je robic zamiast areobow [...]