cwiczenie

nawet chyba mozna mniejszy kat ustawic,tak chyba mowil mi instuktor na silowni podobno to cwiczenie jest najlepsze na mase:)

zawzse mowilo sie ze rozpetki pozwalaja zwiekszyc sile i rozmiary klatki, z erszta jest to dobre cwiczenie izolowane idealne ajk dal mnie na konec treningu

[...] wzrośnie nawet przy najdurniejszym planie treningowym i diecie więc nawet jak zacznie od ACT nic się nie stanie. tak zgadza sie, wystarczy ze robil 3x w tygodniu 1 cwiczenie, przysiad, beda efekty? beda. i co z tego ? jakie to ma znaczenie ze na byle czym cos tam urosnie, cos tam zrobi. Nie o to tutaj chodzi, a o przygotowanie go do [...]

Ale ja nigdzie nie napisałem, że ACT ma się NIE składać z 10-15 ćwiczeń bo znam założenia tego planu, napisałem, że OBWODÓWKA może się nie skaładać z 10-15 ćwiczeń. I dlatego napisałem obwodówka a nie ACT. Mozna zrobić obwodówke na złożonych ćwiczeniach - nie widzie problemu, będzie tak samo rozwijał siłe/mase/wytrzymałość jeśli przypilnuje [...]

Sam napisałeś, że to dział trening dla początkujących a ACT czy trening obwodowy są skierowane głównie do ludzi poczatkujących którzy nie mieli nigdy styczności z siłownią. Co do treningu obwodowego jest w stanie zapewnić minimum bo obwodówek jest niezliczona ilość i można je układać po siebie/konkretną osobe i to od niej zależy jakie ćwiczenie w [...]

To, że mamy inne odczucia, to nie znaczy wcale, że mam złą technikę, bez przesady %-) Poza tym zauważ, że ten plan traktora ma opierać się na treningu objętościowym 5x5, a w takim schemacie jest zaledwie jedno ćwiczenie... czyli w ogóle nie przypomina pierwotnych założeń jego autora... Nie mówiąc już o tym, że przecież ten plan nie zawiera w sobie [...]

Wykroki to fajne ćwiczenie, spokojnie się nadadzą, ze sztangą łatwiej zachować równowagę. Wadę dalej rehabilituje, niestety nie była to tylko skolioza ale nawarstwiające się jej problemy także i aktualnie znowu jeżdżę na zabiegi także treningi odpuściłem.

na uda dorzuc jedno cwiczenie jeszcze

Z nogami zrob ja uwazasz. Plecy - najpierw wykonaj cwiczenie na dol plecow - jako przygotowanie do ciezkich cwiczen plecow. Nie potrzeba dwoch cwiczen na dolny odcinek, szczegolnie ciezkich sklonow przy wioslowaniu sztanga w opadzie. Szczególnie w przypadku dołączenia do planu martwego ciagu. Dodatkowo najlepiej bylo by zrobic podciaganie na [...]

a jakieś ćwiczenie które mógłbym dodać na ten tył uda ?? 15p zawsze tak ćwiczę bo w którymś arcie wyczytałem ze na redukcje w sam raz :D

Jakie ćwiczenie? Martwy na sztywnych,martwy na prostych,RDL,żuraw,uginanie podudzi.....tego jest multum.Zajrzyj do atlasu. Pomieszaj te zakresy,bo nie ma większego znaczenia czy zrobisz 6-8 czy 15-20,jeżeli mowa o redukcji tkanki tłuszczowej.

Semirsocho - ja polecam ćwiczenie w koszulce do trójboju od razu i mocne, porządne wiązania na kolana do przysiadów tak żeby paski się wcinały w skórę :-)) i tak z pierwszym wejściem na siłownie żeby nie było nieporozumień.

w pon ćwiczyłem a dziś na prawie każde ćwiczenie byłem w stanie dołożyć 2.5kg z taką samą ilością powtórzeń. więc chyba już się zregenerowałem od poniedziałku. Jednakże mówisz aby robić masz 3 serie na małe i z 4-5 na większe? Myslałem jeszxcze aby w pon obciąć z 2 serie na każdą pattie a w środe zostawić jak jest. to nie zaburzy progresu? czy [...]

Dlaczego nogi masz tylko w treningu A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie [...]

Ok. Do konkretów: - za każdym razem robisz biceps przed plecami. Źle. W dzień pleców za każdym razem będzie on zmęczony. Prawidłowa hierarchia- najpierw duża partia wymagająca wielostawowego ataku dużym ciężarem, potem małe mięśnie pomocnicze. Problem łatwo rozwiązać- zamiast bicepsa daj w te dni triceps. Będzie lepiej. - lipo. Czyli tłuszcz. [...]

noe konkretnego planu nie mam. pojde zrobie klatke jeden tydz robie ja tak drugi inaczej:) zalezy jaki mam dzien i ochote na cwiczenie:)

już tak nie jedźcie po każdym co nie robi nóg:) w którymś odcinku TV SFD był wywiad(już nie pamietam z kim, jakiś dr) i mówił, że jak ktoś nie che robić nóg to niech się do tego nie zmusza, jak nie interesuje go proporcjonalnie zbudowana sylwetka i chce mieć nogi jak bocian. Nic nie wspomniał o tym że trening nóg(ciężkie siady) wpływają zbawiennie [...]

Jesli tak bardzo zostajesz przy swoim rozkładnie, proponuje cos takiego. I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń. 3* 12-10 unoszenie na przemian hantelek siedząc ale [...]

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie w leżąc 12/10/8 < Te ćwiczenie lepiej zamień miejscami . Co do Nóg to niech będą osobno a dzień po nich barki , w treningu nóg dodaj serii i ćwiczeń , jedno-dwa ćwiczenia więcej na czwórki , jedno więcej na łydki i dwa ćwiczenia na dwugłowy.

Dodałem po 1 serii do przysiadu i wykrocznych + ćwiczenie może być? Chyba, że coś wymyślisz do nóg jeszcze :D Piątek: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady 12-10-8-6 Wykroczne 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Wspięcia na palce obunóż 4x20 Brzuch: Allaszki 3x10 Skręty 3x10 Sobota: Barki+Przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 [...]