PROBLEM Z BICEPSEM >>> NIE CHCE ROSNĄĆ <<<

ładnego kształtu i nawet wymiarów dorobiłem sie jakieś poł roku temu ćwizcąc 5 razy dziennie bicepsa na siłowni (nie miałem wogóle pojęcia o kulturystyce) i potem dopiero zacząłem dzielić na poszcególne dni poszcególne partie itd. i teraz obecnie ćwizce tak
progresja 4 serie 12 10 6 4
hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 8 pow. każda ręka
i izolowane,ręka oparta o udo w siadzie na ławce 3 serie po 8 pow.
ćwicze go raz w tyg. i chyba zacznie przynajmniej 2 razy w tyg. co mam zrobic czy tak jak myśle bo naprawde to co teraz mama stworzyłem ćwicząć najpierw 5 razy w tyg. potem 2 razy w tyg. no może 3 razy
I to ćwiczyłem pierwsze 5-6 miesięcy tylko jedno ćwiczenie unoszenie rąk ze sztanga srtałym ciężarem po 6 seri.Co robic!!!!!???????????

Przekonałeś się, że gdy zaczynamy mięśnie zawsze rosną mimo naszych błędów w treningi itd.
Teraz przyszedł czas na większe zaangażowanie się i trenowanie zgodnie z ogólną wiedzą i zasadami, a przyrosty siły i masy powrócą.

Pozdrawiam Stary Grizzly

MI na zastuj pomogoly arnoldki.Siedzisz na lawce kat lawki 70 stopni.unosisz naprzeminnie rence,cwiczonko to jest dosc trudne technicznie ale bardzo skuteczne.a jak nie wiesz jak je robic dokladnie to zajrzyj do atlasu cwiczen

nawet chyba mozna mniejszy kat ustawic,tak chyba mowil mi instuktor na silowni podobno to cwiczenie jest najlepsze na mase:)

Powiem wam tak.Mam bicepsa rozbudowanego w bok tzn. do wewnatrz(jak trzymam reke wzdłuz ciała to mi kieruje sie bi w strone do klatki piersiowej a nie do głóry.Ale najmniej mam rozbudowanego jak najbliżej łokcia tyle że nie styłu bo tam jest tric tylko tu gdzie biceps.Możecie coś doradzić jakie ćwiczenia żeby tamtą cześć rozbudować

Cieeeekawe. Zawsze myślałem, że arnoldki są na barki nie na biceps. Chyba piszecie o u uginaniu ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka.

Biceps jest małym mięśniem i łatwo go przetrenować. Katowany bez przerwy bardzo intensywnie przestaje rosnąć. To samo dotyczy tricepsa, który w jeszcze większym stopniu wpływa na obwód ramienia.
Biceps pracuje gdy ćwiczymy plecy, a triceps gdy klatkę lub barki. Ważny jest więc rozkład tygodniowy wszystkich ćwiczeń, żeby ocenić czy przyczynę zastoju nie jest brak czasu na regenerację.

Zresztą w przypadku zastoju należy przyczyn szukać w następującej kolejności: REGENERACJA, DIETA, TRENING.
Czyli zamiast zwiększać intensywność treningów lepiej zrobić cykl regeneracji, a po nim stopniowo zwiększać obciążenia. Na mię zawsze to skutkuje.
Po regeneracji zaczynam od 3 serii na ćwiczenie z obciążeniem lekko mniejszym niż przed regeneracją. Przeważnie w trzecim tygodniu dochodzę do założonej w cyklu liczby serii. Za to co tydzień staram się chociaż trochę zwiększać obciążenia, którymi ćwiczę. A jak siła rośnie to masa też musi i rośnie.

Pozdrawiam Stary Grizzly

Jeżeli myslisz że arnoldki są tylko na barki to czy ja bym tu pisał o tym ćwiczeniu.Co do twojego bicepsu radek to jak masz mozliwość ćwiczyć na modlitewniku to ćwicz na nim sztanga łamaną w wąskim uchwycie.I mozesz takze zastosowac takie ćwiczenie jak uginanie ramienia w oparciu o udo.A co do twojej stagnacji na kolejnych treningach zrób lezejszy trening na biceps z takim cięzarem zebys mógł zrobic ze 12 powtórzeń i zebys miał zapas siły na ok 2-3 powtóreznia po tych 12 p.czyli nir dawaj na max bo bedzie jeszcze gorzej i daj dla bicka troszke odpocząć

dzięki kaloryfer łap soga

Dzięki stary