cwiczenie

kumpel powiedział mi ze na zdjęciu mam fajne kapciochy. faktycznie troche przypałkowate ale zdj.robione na szybkiego Wienc komentujcie ćwiczenie a nie kapciochy

fajnie pompuje.. jeszcze dobre jest kręcenie nadgarstkiem z sztangielką z obciążeniem z 1 strony. Takie wiejskie ćwiczenie, ale dobre PS mam takie same kapciochy joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-21 16:20:51

proponowałabym trening całego ciała, same brzuszki g***o dają. dołącz pompki, przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą [...]

znam równie fajne ćwiczenie. potrzeba do tego tylko miska napełniona piachem. Wkłada sie dłonie do piasku tak aby pieści były wypełnieone piachem a nastepnie ściska z całych sił tak długo jak sie da. trzeba zrobić tego kilka serii. Zaleca się cwiczyć w ten sposób co dziennie.Powinno zadziałać na tyvh którzy mają problemy z rozwinieciem mięśni [...]

Tak, jak piszesz. Dla większych efektów rób to na sztandze. Czyli nadgarstki przekładasz za sztangę (sztanga na wysokości klatki piersiowej) i tam zwijasz i rozwijasz linkę. Dbaj też o to, aby podczas ruchu aktywna nadgarstek podnosić do góry, inaczej przyciągaj go do siebie, tak aby z resztą reki utworzył kąt 90 stopni, ale palce nie znajdują [...]

PsG17: haito to konto mojego brata, sory że z niego pisze ale przewaznie jest tak jak wysyłam swoją wypowiedz to nie zwracam uwagi kto jest zalogowany, czy ja czy mój brat a powracając do tematu czy np jeżeli zrobie teraz pierwsze łapy ostro fajnie i dokładnie, czy po tym moge zrobic klate też mocniej czy tak jak jest zalecane lekko po 4 seryjki [...]

berg czy jak ci tam Przeczytaj wszystko zanim cokolwioek dodasz od siebie 4 lata robię pompki fakt . Jednak z przerwami jak napisałem na samym początku . Trudno nie mieć przerw ćwicząc 4 lata hehe co za typ . I kto napisał że ja cały czas robiłem w takiej skali to ćwiczenie ? Nie koloryzuj więc Zanik mięśni oj jak ktoś tu cierpi to tylko ty [...]

[...] noge tak by bylo w niej lekkie wglebienie, nastepnie przenosimy ciezar ciala na rozne strony - przod, tyl, boki a stopa staramy sie pozostac na srodku pilki. Najlepiej to cwiczenie wykonywac trzymiac sie czegos rekami np. drabinki - cwiczenia bez obciazenia . Zwykle prostowanie w stawie kolanowym. Wykonujesz maksymalny wyprost i trzymie w tym [...]

czyli wyjsciem z tej sytuacji jest zmniejszenie obciazenia i ewentualnie poprawnienie kondycji przedramion przez cwiczenie ich, tak? mam silny biceps, przedramiona raczej nie mysle, ze obciazanie przedramion sorymi ciezarami (ktorym bic daje rade) za bardzo meczy te pierwsze :>

Znając Ciebie Dj ( czy jak Ci tam ) pewnie mnie zaraz wyklniesz, ale najbardziej bym Ci zalecał zakupienie sztangielek i wykonywanie wyciskania sztangielek na płaskiej/skosie. Super ćwiczenie i na luzie wykonalne w domowych warunkach. A parę sztangielek można zakupić lub zamówić u pierwszego lepszego rzemiechy za naprawdę niewielkie pieniądze. I [...]

[...] drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem 8.wyciskanie na maszynie siedzac tylem 9.prostowanie podudzi siedzac 10.uginanie podudzi w lezeniu 11.dowolne cwiczenie na miesnie proste brzucha 12.przyciaganie kolan do klatki piersiowej 13.prostowanie grzbietu na lawce.

Dobre ćwiczenie tez o nim słyszałem, tylko jak narazie niemiałem okazji przetestować bo rechabilituje śródręcze. Ale za tydzien zaczynam

[...] 20 pow, najlepiej na maksa az bedzie pieklo:p 3)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nadchwytem ok.10-12kg-4 serie po ok. 20 pow 4) i najlepsze na koniec:D wlasnie to cwiczenie o ktore pytal "Winyl", z qmplami mowimy na nie "piesek":P 4kg-nawijam z wyprostowanymi rekami(poziomo), gdzy dojdzie do konca to szybko [...]

Cwiczenie za***iste wchodzi jak skur***** ;] Pozdro all sog za TO!!

witam i o zdrowie pytam Mam takie pytanko.Jakie byście zalecili ćwiczenia dla początkującego w domowych warunkach.(chce iść w najbliższym czasie na siłownie ale na razie chce troche się "zbudować" w domu żeby nie wyglądać totalnie jak pół dupy z za krzaka ) obecnie robię: 3 x 20 pompki( nogi na pufkach i ręce na podłodze.) 2 x 30 i 1 x [...]

[...] i lewej nogi. Jestes na 5 dniu wiec to popraw Bundy w ćwiczeniu numer 3 prawy łokiec do prawego kolana i analogicznie lewy do lewego kolana W cwiczeniu 4 unosisz naraz obydwa kolana wiec tutaj chyba cos Ci sie pomyliło Zapewne chodziło Ci o cwiczenie nr 5 i w nim robimy tak samo jak w 3, czyli prawy do prawego i lewy do lewego. pozdrawiam

A u mnie wczoraj byl jeden taki ktory zaczol namawiac goscia ktory pilnuje nas na silce do mety hehe Zaczol nawijac ze meta okolo 20 dychy na recepte itd...Spytalem a jaka diete do tego poleca i co na odblok?? to wziol sie zaraz za cwiczenie nie wiem czemu

ostatnio jeden sezonowiec (2 tyg stazu)mi powiedzial ze nieprawidlowo wykonuje cwiczenie, myslalem ze hantlem go walne,ale pojechalem mu od leszczy i ze tlen zabiera na silowni wiecej go nie widzial albo najlepsze numery sezonowcow to jak ktos wystawi sobie lawke do rozpietek i idzie po wode co jest obok wraca patrzy a tu lawki nie ma,oczywiscie [...]

Oczywiście, na biceps też stosuję regresję, z tym że nie zalecam wykonywanie na bica serii poniżej 7-8 powtórzeń. Oczywiście jeżeli do tej pory kończyłeś ćwiczenie na 50kgx6 powtórzeń - to teraz, kiedy zrobisz tą serię jako pierwszą - zrobisz pewnie z 8 powtórzeń. W pozostałych seriach zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Sugerowałbym taki rozkład [...]

[...] 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKI 2xmax podciaganie sie na drazku 3x20 szrugsy Plecy do dupy kompletnie: najpierw podciąganie jako najciezsze cwiczenie, potem zrób wioslowanie sztangą, sciaganie linki wyciagu dolnego moze byc wsumie, szrugsy ok 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x15 HACK-PRZYSIADY: 3x15 UGINANIE NÓG [...]