cwiczenie

[...] w 3 cwiczniach, do tego jesli robisz po 10 powtorzen w kazdej z serii to zastosuj progresje ciezaru ( mozesz tez dac piramidke 12,10,8,6 z progresja) Jesli chodzi o tamto cwiczenie to tez nie wiem na barki rob wiecej powtorzen tj. ~15, bo nawet ich nie pobudzisz; wyciskanie sztangi zza glowy: opuszczaj ciezar do linii uszu; unoszenei hantli [...]

1. Wyciskanie francuskie sztangielek 2. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę (nie wiem czy jest to dobre ćwiczenie, bo w FBW raczej nie stosuje się ćwiczen izolowanych) Te dwa powyższe wykonywałbym w superserii. 3. Unoszenie przdramion z hantlami, 4. Podciąganie na drążku (tutaj zastosowałbym metodę którą opisalem post wyżej) 5. [...]

Ile ja razy się zastanowiałem co to dokładnie te półtoraki i choć niby wiem co to za ćwiczenie (wyciskanie głową w dół)To wciąż nie wiem dla czego nazywacje to półtoraki ? W tych planach co czytałem raczej są młotki , rozumiem że Ty zamieniłeś je na Mod Wod czy się mylę . Czyli jakieś lekkie zmiany są dopuszczalne . Zmieniony przez - demolub w [...]

na pewno jest to zalezne od przyczyny powstania tej choroby, zapewne masz w zaleceniach lekarskich albo unikac wysiłku lub nie. jesli nie to smialo mozesz wykonywac to cwiczenie mc

tomek biceps pracuje prócz uginania równierz przy supinacji nadgarstka :) (i jeszcze przywodzenia ramienia do tułowia) Zrob sobie uginanie ramion z liną z wyciagu supinując jednoczesnie nadgarstek (obwijając line lekko wokół ręki) mega ćwiczenie.

[...] "Practical Programming Novice Program" kierklas "I mam pytanie bo nie ma tu nic ani na biceps ani na triceps. Nie robić wcale?" chyba zapominasz,ze kazde cwiczenie bazowe stymuluje te male grupy?zreszta...jesli dokladnie przeczytales moje posty,to powinienes wiedziec,ze masz inne priorytety.na wszystko przyjdzie czas. "I [...]

[...] haha dobra...mniejsza z tym. zaczne od konca. "Czy wyciskanie na barki z klatki nie jest zbyt ryzykowne jak dla mnie, jako dla laika?' wiesz,tak naprawde to kazde cwiczenie jest niebezpieczne. grunt,abys rozpoczal od malych ciezarow(gryf) i skupil sie na prawidlowym torze ruchu,a miare wzrostu wytrenowania-dokladal troche na sztange. [...]

22.09.09 trening: podciąganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 6x12,5kg mc: 8x120kg 8x140kg 6x160kg 4x180kg wiosło: 8x30kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg nie wiem jak nazywa sie fachowo to cwiczenie wiec nazywam je: przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej pod skosem na brzuchu zaczynajac od prawie poziomu oczu i konczac ruchem przypominajacym wioslo [...]

czuje jedynie biceps a najszerszego wogule nie wiem dlaczego ale tak mam i z tego powody to cwiczenie calkowicie wywalilem z treningu zreszta podobnie jak przy wiosle hantla w podporze tutaj juz czuje ale w malym stopniu i przynajmniej nie tak jak powinienem Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-22 20:28:32

No właśnie chcę żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami. Bieg tylko raz w tyg a te treningi kick boxingu to tylko cwiczenie techniki wiec niezaduzo zmeczenie w tym. Mam robić mniejsza ilosc pow? Mniej ćwiczeń? Na ręce np biceps i tricpes chyba moge cwiczyc 2 razy tygodniowo? jest to mala partia miesni i raczej nie wymaga tygodniowego odpoczynku? [...]

rion10 plan lipa. jesli osobne cwiczenie z grupy "posterior chain" mozna by sobie darowac-bo jest przysiad,to brak rownowagi w stawie barkowym(drazek!)-nie za bardzo. ze o smiesznych cwiczonkach na ramiona-zupelnie zbednych-nie wspomne! "...szukaj w atlasie ćwiczeń. " Mariusz,please...nie zalamuj mnie. junior169 dla [...]

Lukasz nie ma głupich pytań... W zeszyciku zapisuję każde ćwiczenie i zaplanowany ciężar, zgodnie z założeniem %. Dzięki temu wiem ile ostatnio brałem w danym ćwiczeniu i mogę porównać do treningu (np B5). Wcześniej w domku rozpisuję poszczególne % jakie muszę zaliczyć. Notuję również postęp lub jego brak. Mam zeszycik w kratkę ale Boras ma [...]

z klatki mniejsze naprężenia w stawach barkowych i bezpieczniejsze dla Twoich barków im niżej za karkiem opuszczasz tym większy skurcz mięśnie i ćwiczenie skuteczniejsze, ale tym samym bardziej kontuzjogenne i niszczycielskie dla barków

Po prawidłowo wykonanym ciągu z obciążeniem 60kg nie powinno Cię nic boleć. Ja tez mam problemy z kręgosłupem, ale mc robię z 2x większymi obciążeniami. To ćwiczenie które buduje prostowniki i wzmacnia właśnie kręgosłup. Idź do lekarza jak zdychasz 2 dni.

Potwierdzam - świetne ćwiczenie. Można bez problemu robić w domu :] Sekcja Kraków odwaliła kawał dobrej roboty.

Środa plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Mam wyrzucić z planu ćwiczenie na barki ? Kiedy robić aeroby ? Jakie ćwiczenia po za aerobami byś polecił do tego treningu ? Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-23 22:50:00 Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-09-23 22:57:31

Bardzo ładnie Ruda! Z tym martwym ciągiem uważaj, jesteś kobietą, więc ciężary nigdy nie będą imponujące. Ważne żebyś wykonywała ćwiczenie poprawnie technicznie i żebyś czuła pracę prostowników

jak dobrej jakości to wpierniczam suchy i tak jak batona gryzę xD Tak nawiasem: Dzisiaj spojrzałem sobie w lustro i zobaczyłem, że klata bardzo odstaje od reszty. Nie wiem może w treningu dać pompki na początek lub w dni nie treningowe, a może zamienić ćwiczenie???

[...] to na razie proponuje uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano. Podnoszenie sztangi wymaga okreslonej sily brzucha i plecow - dolnej czesci zwlaszcza - zeby uniknac bujania sie. Brzuch przy tym ostro pracuje - stabilizator:). W ogole swietne cwiczenie. Nie wiem czy cos pomoglem ale tyle na goraco. pozdrawiam i powodzenia