cwiczenie

czesc!!!!! nie musisz zmieniac calego planu czasami wystarczy zamienic jakies cwiczenie lub kolejnosc!!! co do przerwy na odpoczynek polecilbym tydzien lub dwa wolnego ale poprzedzonego treningiem na mniejszych ciezarach i tak samo nalezy zrobic po przerwie wracajac do ciezkiego treningu!!!!!!!!!!

Ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową się daje przy ACT? Jest dajmy na to 9 grup mięśniowych, więc robię 9 ćwiczeń/stacji po jednym na każdą partię? Stacji powinno być od 8 do 12 z tego co czytałem, czyli na niektóre grupy mięśni daje się więcej niż jedno ćwiczenie? Jak to z tym jest?

jak to nie? na masę może robić i nawet 25 powt. zależy jakie ćwiczenie i jaka partia mięśniowa. nie wiedziałem, że nie możesz założyć dużo. a popróbuj ze stojakami od ławki prostej - może będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na [...]

w A na plecy zamien na MC Barki w A i B to prawie to samo cwiczenie, daj np unoszenie sztangielek bokiem w A Nogi w B daj np wspiecia na palce, na maszynie lub ze sztangielkami

hafk - nie daje się mc z przysiadami. podaj mi ćwiczenie bezpośrednio angażujące barki w "b". pozatym, nie daje się ćw. izolowanych do fbw.

Ja dodam tylko ,że rozpiętki lepiej daj na ostatnie ćwiczenie a nie na drugie ,rozciągają klatke

No to z planu sie wywali hantle i może koksic przeciez cwiczenie z własnym ciałem to najlepsze co może byc

ćwiczenie w domu sammu ma 1 minus nie ma do kogo gęby otworzyć ...

[...] tak samo, takie same metody, przedziały powtórzeń.... Z superseriami się zgodze, ale nei za cieżko, bo superserie złozone z 3 ćwiczen palą mięśnie na redukcji(nie życze wm -1cm w tydzien w bicu), ale zawsze powinno być jedno cwiczenie siłowe na partie, ciągnace wszystko do przodu całość pracy. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-16 14:27:21

[...] sie miesnie ze pora cwiczyc. Tzn jak cwiczyles partie raz na 7 dni oczekuj ze po 7 dniach nie dostarczajac stymulusu miesien zacznie spadac. To zaklada optymalne cwiczenie miesnia pod twoj organizm - wiekszosc osob cwiczy za slabo i spadki robia sie po 4-5 dniach, a kolejny trening odbywa sie za pozno. 3 .po przerwie 2 tyg zaczynać [...]

Na barki za dużo poleciłbym zrobić: Barki: 1)Wyciskanie arnolda 2)Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami, stojąc 3)Unoszenie ramion w opadzie tułowia. Kaptury: Szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu (twój wybór ale tylko 1 ćwiczenie) Na nogi to usuń albo przysiad albo wypychanie a dołóż uginanie nóg na maszynie. Plecy: 1)Podciąganie się na drążku [...]

Od kiedy ćwiczenie czegokolwiek z myślą po samoobronie kogoś lub siebie po nadstawianiu policzka stało się wstydem ? nie wstydem,ale podejsciem charakterystycznym dla kogos kto albo dopiero zaczął,albo dopiero zacznie. Zobaczysz że im dłuzej bedziesz coś trenował tym bardziej koniecznosc bicia się w samoobronie będzie ostatnią rzeczą o jakiej [...]

Co do punktu pierwszego na pewno istnieją obciążniki na nogi i ręce, pasy chyba też z tego co mi wiadomo, o reszcie nie wiem. Co do drugiego, chodzi Ci o walkę z cieniem? Jest to podstawowe ćwiczenie jakie wykonują bokserzy. Bardzo ważne, bo stajesz przed lustrem i wyłapujesz błędy.

FBW 5x5 to już ciut wyższa szkoła jazdy. Na początek ACT jest świetne i ja jak zaczynałem robiłem ACT i miałem świetne wyniki. Link wyżej podał sixstus. Ćwiczenia niekoniecznie muszą być takie jakie tam są ale ważne by było jakieś ćwiczenie na każdą partię mięśniową i zero izolowanych ćwiczeń. Jeśli byś zamierzał jakieś ćwiczenia zastąpić innymi [...]

Jeśli chodzi Ci o walkę z cieniem z 0.5kg hantelkami to sprawdza się. To ćwiczenie działa na szybkość uderzeń. Na Twoim miejscu jeśli miałbym wybór Boks lub Kickboxing to wybrał bym Kickboxing ;)

Wieczorem ci wrzuce, bo robisz spora liczbe cwiczen ktorych ci nie wolno. Ba, nikt nie powinien robic podciagania sztangi bo to patalogia a nie cwiczenie. W razie czego, jakbym zapomnial, podbij post.

"Chcę ćwiczyć codziennie bo plan w którym ćwiczy się 3 razy w tygodniu i np. w pon. biceps to wydaje mi się że to jest dla mnie za mało raz w tygodniu na bice... ;/" lepiej raz w tygodniu i solidnie niż kilka razy dla zasady.Więcej nie znaczy lepiej.Cwiczenie tylko tego co "widac" do niczego nie prowadzi.Pseudo kulturystów jest [...]

powiem ci tak mamy z kumplami na naszej siłce gryf marbo ale 120 cm (wzięliśmy do ćwiczenie przedramienia ).opinia nasza jest taka-->widać ze z dobrej stali, dobrze się nim ćwiczy, wytrzymał...ale...nie jest cały wytaczany jak to na foto strony marbo tylko te ograniczniki na ciężar są przyspawane,jest pomalowany jakąś srebrzanką a nie [...]

[...] hantelkami < i na jakiej lawce to robic??> 3 serie biceps: 1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie 2.unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie 3.i jakie dodac tu 3 cwiczenie doradzcie cos????? narazie tylko jeden dzien rozpisalem i chce zebyscie go zkorygowali a pozniej napisze nastepne dni ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest [...]

już nieźle,ale ja bym jeszcze poprawił następujące rzeczy: trening A -zamiast unoszenia w opadzie na barki dałbym wyciskanie żołnierskie(wyciskanie nad głowe stojąc) 2s. - na triceps zamiast wyciskania francuskiego dałbym dipsy(pompki na poręczach) -na biceps i triceps max po 2 serie trening B -nogi,zamiana wspięć na przysiad wykroczny 2s. [...]