cwiczenie

Może więc zrób tak: w każdym treningu rób tylko 1 ćwiczenie na daną grupę mięśni. Np. na 1. treningu klaty skos w górę, na drugim płaska, na trzecim skos w dół i tak na zmianę. Trening będzie dużo krótszy, będziesz mógł bardziej skupić się na danym ćwiczeniu i nie grozi Ci przetrenowanie. Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w [...]

Co do tego drążka może być problem bo na najszersze podciągnę się z 2 razy . Nie wiem czy jest sens aby ktoś pomagał mi na siłę pchając mnie do góry . Może jakieś inne ćwiczenie które pomoże dojść do podciągania ?

cwiczenia ci napisalem:) a cwiczenie to SZRUGSY - w atlasie cwiczen jet literówka - nazwa pochodzi od slowa angielskiego Shrug

[...] w tym cwiczeniu pracuja nie dosc ze wszystkie aktony barkow to jeszcze kaptury. W wyciskaniu sztangi zza glowy kaptury nie pracuja, ale nie widze przeszkod zebys i to cwiczenie dal rowniez do planu, nie przekraczajac oczywiscie 8-12 serii w tygodniu. Chociaz na ogol czesciej jest polecane wyciskanie sztangi sprzed glowy. Wycisk zza karku [...]

Odwiedz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Znajdz sobie cwiczenie ktorego jeszcze nie robiles, to moze poskutuje jako nowy bodziec. Mi np. kiedys klatka nie chciala isc przez 3-4 miesiace i nie wiedzialem co sie dzieje. Potem zrobilem jedynie pare treningow hantlami na plaskiej i wszystko ruszylo Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]

po pierwsze musisz połączyć inaczej partie tz. Klatka Triceps, Barki bicpes , Plecy nogi a na nogi mozesz dolozyc cwiczenie na prasie na nogi co jest przy wszystkich ławeczkach kupnych a mozna zrobic samemu prosto i bedzie ok

5B1 dzisiejszy trening czas:80minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 (ost. 110kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*18 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*5 80kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3 (ost. 145kg*5) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 [...]

Zjadłem ćwiczenie na prostowniki. Zaraz zeydtowany plan dodam. Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3 serie, 15 powt.) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 [...]

Nigdy ich za bardzo nie katuje... W cyklu jedno ćwiczenie na nie i zawsze robię z plecami... Wszyscy moi kumpel z siłki mają większe od tych co robią z barkami... Cykl zmieniam co 6tyg... Więc napiszę Ci co robię kolejno co cykl... - Szruksy ze sztanga przed sobą - Szruksy z Hantlami - Szruksy ze sztanga na siedząco z rękoma z tyłu w 1-3 tygodniu [...]

[...] - 52 kg. To te najbardziej złożone partie. O soboty biore krete, wczesniej miałem przerwe dwutygodniową i teraz zmieniłem nieco plan. Możesz mi poradzic jakieś dobre cwiczenie na triceps? Ostatnio romiłem pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem ale niezbyt czułem te trice przy tym.. Bardziej męczyły sie inne mięsnie i stawy. [...]

Dobre cwiczenie na triceps to napewno nie pompki w podporze tylem. Francuz, pompki na poreczach w wersji oczywiscie na triceps. Do reszty nie wcinam sie traktorowi. pozdrawiam

Pozwole sobie odpowiedzieć za grubego Zależy jak robisz to ćwiczenie.. atlas cwiczen sie klania

wiem ze w atlasie pisze: główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion ale wtedy nie wiem czy takie cwiczenie bardziej zaliczac na klate czy bardziej zaliczac na tricepsa (w planie treningowym)

Ogólnie tak jest ale nie da sie odizolować pracy jednego aktonu podzieliłbym raczej na 3 części góra skos dół W dni treningowe z siadami i ciągami możesz odpuścić , a w pozostałe dni zrób spięcia, unoszenie i jakieś ćwiczenie na skośne Zrobisz po 2 serie i będzie git

na pewno wybróbuje A mam jeszcze pytanko co do tego tematu - dobrym pomysłem było by przez okres ok 6-8tyg jechać treningiem gęstościowym przy stopniowym schodzeniu z kcl i w 4-6 tyg pojechać rasowym planem na rzeźbe - tj 2x tydz każda grupa mięśniowa i praktycznie każde ćwiczenie izolowane, gigant serie, superserie? Wogóle swoją drogą czytałem o [...]

DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

siemka :P z klatki mozesz wyciepnac "wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie po 8x)" mysle, ze jedno cwiczenie na triceps tez mozesz wyciepnac. Co do barkow, to mozesz wyciepnac "- unoszenie na maszynie w przod (4 serie po 8x)" pozdrawiaam :)

Plecki... Ogolne zmeczenie mi doskwiera... Ale bym zjadl jakiegos sprzeta z Bsn'u :D... No Mi sie sni :D... Dzisiejszy trening bez rewelacji... Chcialem dac troche siana z ''wiekimi ciezarami''... Wiec zrobilem mniejszy ciezar a wiecej pow... ;] 1. Martwy gryf olimp 20 - 40kg x 25p - 60kg x 25p - 80kg x 20p (ledwno co- chwyt nie dawal rady) 2. [...]

Trening wolnymi ciężarami przynosi lepsze efekty niż ćwiczenie na maszynach... wiec lepiej łap za sztange :)

[...] dwuglowe ud, łydki 4) wioslowanie sztangą w opadzie najszerszy grzbietu, rownoległoboczny, czworoboczny, prostowniki 5) podciaganie na drazku szeroko do klatki - szczegolne cwiczenie na rozwoj zewnetrznych partii plecow To glowne cwiczenia, ktore sa podstawa przy robieniu tzw "masy". Charakteryzuje je przede wszystkim duza ilosc [...]