Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]
Bardzo pouczający trening dzisiaj :-) Ciężar nauczył mnie pokory a eksperyment pod wpływem słów Kabo czegoś nowego %-) Trochę zmarnowałem ulubione ćwiczenie, zrobiłem MC pod kątem podejścia do 190kg a wyszedł fail i już nie miałem ochoty wracać i robić standardową ilość repsów. Dołożyłem za to ćwiczenie na plecy %-) Bicka pocisnąłem w dwóch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zamienić Sumo dead lift high pull na zwykły MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]
Cóż tak podejrzewałam...:-( Niestety u nas wyciąg jest albo z góry albo z dołu, nie można go ustawić na środku (gdyby była taka możliwość to może bym robiła dobrze to ćwiczenie). Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-05 20:47:57
W zasadzie trafiłaś w sedno, akurat z budową mięśni nie było u mnie nigdy problemu, jestem niska i przez rozbudowane uda wyglądam nieco przysadziście. Co do wskaźników BF to nie ufam im całkowicie, ale w miare jak traciłam centymetry, również i wskaźnik BF się obniżał (jakiś tam odnośnik jest, nawet jeśli marny). Jeśli chodzi o ćwiczenie obręczy [...]
Sroda przerwa czwartek nogi i bary 2 suwnice po 4 serie potem prostowanie nug w siadzie na maszynie potem jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na [...]
[...] 4 serie prostowania ramion w staniu ( sztanga) 4 serie potem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO potem na modlitewniku maszyna 4 serie potem inne cwiczenie (zmieniam co trening ) 4 serie i do tego dochodzą kaptury 3 ćwiczenia po 4 serie szrugsy na ma szynie szrugsy sztanga i podnoszenie sztangi wzdluz tlowia do brody
@Lejjla - spróbuj jakiegoś resetu z kulkami. Podaruj sobie godzinkę psychicznego baletu. Dużo napięcia i rozluźniania mięśni. Ćwiczenie oddechu, chwytu. Może elementy żonglerki? Nawet z kulką 8 kg. Tu Mistrz https://www.youtube.com/watch?v=bNLS6nn7CMM A tu "Małgorzata" ;-) https://www.youtube.com/watch?v=EmTtXNCpjF0 [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź, zaszła mała modyfikacja i teraz wyglądałoby to tak: Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 6x15 Barki: -wyciskanie hantli 6x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 6x15 Plecy: -podciąganie na drążku 6x10(o ile dam rade:) Nogi: -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 [...]
Rion - jak będziesz w okolicach Łodzi, zapraszamy :-)) Anubis - przeczytałem najpierw cały temat w kuchni i dopiero robiłem, więc Twoj wpis o blendowaniu mialem na uwadze,zresztą nie chciałoby mi sie tego miksować %-) Dżordż - no u mnie pewnie będzie podobnie, jak co roku ma być forma i jej nie ma , kolejny rok w połowie miałem przerwany przez [...]
Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]
Witam ! Chciałbym zapytać użytkowników forum czy ułożony przez mnie plan na masę jest dobry i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]
Podkreślam jednak, że jadę całkowicie na sucho. Miałem etap nie dawno taki, że ostro trenowałem 4x w tyg. superserie itd przez pół roku. Co więcej każde moje ćwiczenie jest robione technicznie i dokładnie. Nie jestem z tych co dźwigają na 2 razy albo z pomocą albo szybko opuszczają ciężar. Niestety nawet jak robię 4 serie po 10-12 powtórzeń np. na [...]
Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? Zostawiłbym wiosło hantelką w tej ilości serii co jest. Swoje ściąganie wyciągu dolnego możesz dać w dniu, za [...]
Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]
Całkiem możliwe, że technika kuleje (nie spieram się i dzisiaj faktycznie odczułam bardziej barki i ciężko mi się wykonywało to ćwiczenie - musiałam w 2-3 serii zmienić rękę na drugą, a następnie wrócić do poprzedniej żeby zrobić po te 8 powtórzeń)...bo nic mi nie wiadomo żebym miała rotatory ze stali:-> Jutro mam trening więc nakręcę ten mój [...]
Siemankoo ;-) Naładowane batrie po majówce i teraz lecimyy ostro z treningiem ;) Załączam dzisiejszy mój trening %-) Od razu mówię, że podciąganie jest za pomocą gum.. niestety górna część mojego ciała jest słaba i staram się jak najbardziej jest to możliwe ją wzmacniać. Niestety najsłabsze mam plecy ale pracuje nad nimi ;-) PS ćwiczenie 11 bylo [...]
Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]
Oszukać grawitacje.
