cwiczenie

Martwy "zwykły" czyli z ugięciem a martwy na prostych nogach to ćwiczenie na zupełnie inne partie mięśni. Do autora posty możesz zamiast tego dać uginanie nóg na maszynie

no tak wyjasnilem tylko dlaczego byc moze go boli po cwiczeniach i gdzie ja stosuje martwy "zwykly" a na temat martwego na prostych nogach nie wypowiadam sie bo mi nie pasuje to cwiczenie.

opieprzasz sie z nogami, plecy tez jakos dziwnie. Nogi: Przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s +lydki Plecy: 1 cwiczenie na grubosc 4s i cwiczenie na szerokosc 4s i jedno na prostowniki 4s

[...] siedząc(wyciąg) to chyba jest na plecy a nie na klate metaoda 5x5 nie stosuje sie do pomocniczych cwiczen tylko do mc wl i siadu na plecy martwy ciag jako pierwsze cwiczenie powinno byc 6 cwiczen na nogi za duzo o polowe 4 cwiczenia na bary za duzo max 3 i napisz ile seri i ile pow w tych cwiczeniach chcesz robic ps. 80 na klate i 70 na [...]

thx Chaczyk czytajcie uważniej . . . btw żadne ćwiczenie na najszerszy na mnie nie działa . . . tylko podciąganie pomaga dzisiaj miałem 3h treningu na CHKS, po treningu 70 g gainera,witaminy i minerały gainer truskawkowy z wodą bardzo dobry . . . z mlekiem pewnie by był jeszcze lepszy , ale ze względu na low carb raczej nie będę probował [...]

[...] w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego [...]

Witam !!! Postanowiłem lekko zmienić mój plan z tego powodu że mam sztangielki i skombinowałem skośną ławkę. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń TRICEPS - [...]

[...] NA PALCE W STANIU ( gif 1b z trzymaniem w rence hantelki) Czy warto do tego robić A6W po treningu czy może normalne brzuszki codziennie po treningu lub przed. Liczę na was!!! Aha jeszcze prosiłbym o cwiczenie na proste grzbietu bo slyszalem ze martwy ciag dla poczatkujacych jest nie wskazany Zmieniony przez - PaW_BlO w dniu 2007-10-28 19:38:11

Nie ma nic na prostowniki grzbietu. Jakies dzien dobry by sie przydalo. 6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne) To cwiczenie jest kontuzjogenne. Daj unoszenie przodem.

tylko jest maly problem, niemam poreczy do dyspozycji. moze by wywalic to wyciskanie francuskie i zwiekszyc ilosc serii na wyciagu, albo nie wywalac francuskiego i zwiekszyc ilosc serii, jak uwazasz? albo zupelnie inne ćwiczenie xP a mam pytanie, jak robie klate i zrobie ruch do konca, czyli odbije od klaty i wyprostuja rece, a jak odbije od klaty [...]

Nie wiem jak super spece, ale ja to widzę tak: Na klatkę robisz 4 serie i w pierwszej 12 a w 4 serii 6? co to za ciężar? 1. Rób na płaskiej 5 serii i Dobierz ciężar tak by uzyskać system powtórzeń 8,8,6,5,4 2.to ma być masa a nie dłubanie słonecznika. 3. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, najlepiej hantelki, lub przenoszenie sztangi, tym [...]

Wiekszych ciezarow i tak nie mam zamiaru brac jesli chodzi o te 2 cwiczenia. Chce sie po prostu nauczyc techniki na przyszlosc. Przeczytalem kilkanascie tematow i dochodze do wniosku, ze lepsze to, niz nie cwiczenie prostownikow w ogole. Nigdzie przeciez nie napisalem, ze bede dzwigal 100kg++ ;)

Siemanko. Mam 15 lat i kilka pytań do bardziej doświadczonych wyjadaczy niż ja ;). A mianowicie : TRENING dla najlepszy dla MNIE. Wiem, że zbyt intensywne ćwiczenia siłowe w moim wieku mogą odbić sie na zdrowiu w pomniejszym czasie :/ ale się nie oszczędzam =]Mój codzienny trening wygląda tak : 1. rozgrzewa 2. 10 pompek( nogi na ławce, ręce na [...]

[...] na dana partie. Po odpowiednim zmienieniu cwiczen na dane partie oczywiscie. Z wyjatkiem kapturow, przedramion i lydek (tak wogole to ich nie masz tu, jak chcesz jakies cwiczenie na domowe pielesze to podloz cos pod palce u nog np wysokie ciezarki, wez najciezsze sztangielki lub ciezary w dlonie jakie utrzymasz przez jakis czas i wspiecia [...]

mariopepe masz zero pojęcia o treningu ? Zamach poprostu - zbierasz się do oddania strzału - to dla kitu, tak naprawdę nie oddajesz strzału ale w zamian to wypuszczasz sobie piłkę np. w prawą stronę i gnasz za nią nim przeciwnik się obejrzy będzie okiwany. ( przeciwnik często reaguje na to podskokiem, bądz odwróceniem się do ciebie plecami - [...]

w danym dniu na terningu robię: na 4-głowe uda: martwy ciąg (zwykły) 4x12 (lekkie ciężary - ćwiczę w domu) hackprzysiady 4x12 na 2-głowe uda: mc na prostych nogach 4x12 na łydki: wspięcia no i jeszcze barki, ale to nieistotne.. co do techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. [...]

mam problem ze zintepretowaniem kilku ćwiczeń. jeśli mozecie to napiszcie jak je wykonywać... 1) wiosłowanie hantlem... co to jest? jak to robić? 2) ,,sztrugsy" - czy to takie ćwiczenie poolegające na lekkim podnoszenie ciężaru np na maszynie szmita? cos w stylu ruchu barków kiedy chcemy pokazać, że czegos nie rozumiemy? --- Czy mogę jakos [...]

tymczasowo wklejam tu pracę Kamiru (niestety bez zdjęć bo mi nie wchodzą, ale pracuję nad tym ) Praca ta znajdzie się w osobnym poście w podwieszonych Knockout - mechanizmy, sposoby obrony, pierwsza pomoc Knockout, K.O. (czy też bardziej spolszczona wersja: "nokaut") to jedno z bardziej popularnych i charakterystycznych dla świata [...]

[...] sroda biceps - piatek triceps-plecy - pon biceps - sroda triceps-klata - piatek plecy-biceps (NIE ROBIE BARKOW ZE WZGLEDU NA KONTUZJE :/ NOGI-BASEN) Ostatnie moje pytanie o cwiczenie klaty. Kiedys probowalem 2 razy w tygodniu jednak barki dawaly o sobie znac obecnie cwicze klate : w gore 12 10 10 8 prosta 12 10 10 8 rozpietki jak barki pozwola [...]

Bardzo dobry art. Można by go połączyć z tym moim dla młodzików. Pomyślę jak to zrobić, bo pracuję właśnie nad podwieszonym postem dla początkujących - to pozwolę sobie wkleić link. MarcinFree - do rozgrzania mięśni jest rozgrzewka. Tylko to nie jest 1 min wymachów rąk i kilka skłonów. Po rozgrzece wykonujemy najcięższe ćwiczenia - oczywiście po [...]