cwiczenie

No już nie wykłócajcie się tutaj który z was jak napisał i który się pomylił, co do planu nie miałem jakiegoś tam dokładnie wypisanego tyle co raz ćwiczyłem sobie sztangą biceps ,za 2 dni francuskie wyciskanie sztangietki jednorącz, co raz tam robiłem jakieś inne ćwiczenie nie miałem planu tak rozpisanego jak mam teraz Te pompki to robiłem jakiś [...]

[...] jak sie domyslam postep jest pomimo niezwiekszonego ciezaru oraz liczby powtorzn poprawiles glebokosc (ponoc ) MOJA SUGESTIA skoro to nowy sposob to tak jakby nowe cwiczenie i powinienes raczej zaczac od wiekszych liczb powtorzn ponadto czasem widze ze na wioslowanie czy martwe ciagi robisz wiecej powtorzen ja bym raczej zasugerowal [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciag 8/8/8/8 Pompki na poreczach 8/8/8/8 Za dużo triceps TRENING III Barki i nogi Sztanga zza karku 12/10/8/6 hantle bokiem 10=10<8=8 tyly barkow (dobiore cwiczenie) 8/8/8/8 j.w Przysiad sztanga 12/10/8/6 suwnica 8/8/8/8 wy*** wykroki ze sztanga 8/8/8/8 prostowanie nog w siadze 4s Uginanie leżac 3-4s lydki wspiecia 4x25 czy [...]

ostatnie ćwiczene to zwykłe szrugsy sztangielkami stojąc tak? Tak, ale wykonujesz je jednorecz. Tzn najpierw prawa 10 powt np. a potem lewa. Mocne cwiczenie, bedziesz dzwigal zapewne 3/4 tego co w sztandze. Druga reka mozesz sie czegos trzymac, a nawet powinienes zeby sie nie wywrocic. Zaczynaj zawsze od stony ktora chcesz poprawic. Tyle samo [...]

Ok dzieki xD Ale mam jeszcze 1 pytanie mogli byscie przedstawic mi jakies cwiczenie z kratka mam 2 talerze po 5 i ta kratka tez kolo 10 a naprawde duzo slabiej mi wchodzi niz hantelkami

w styczniu bedzie 3 lata wiec nie 2 ;P cineko barki trening obwodowy . wyciskanie za karku 2odrazu wznosy hantli boczne / do przodu i zaraz 3 cwiczenie wznosy w opadzie tłowia(na tylne aktony barkow) :P(chyab tak :P)to jest 1 seria i takich 6 ;)po takim trenigu rusyzły barki :P Nie mozliwe hmmm... spie zawsze 8 h czasami nawet wiecej ,jem 6-8 [...]

ok nie denerwuj się! czyli dam każde ćwiczenie po 3 serie wiec to będzie łącznie 15s ;) jutro mam ten trening nie mogę się doczekać - jeszcze jutro poczytam o UD2 może się przymierzę :D, i jeszcze muszę zmodyfikować trening nóg i barków na piątek:D zastanawiam się czy nie dać nogi przed barkami ale to zrobię nowy temat żeby tu nie spamować w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 git, bez zmian TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 [...]

Ok, jak masz domową siłownię i nie masz wyciągu, to spoko, rób sztangą. Nie wiem czy dasz radę martwy ciąg robić na końcu pleców, może od tego zacznij, to ciężkie ćwiczenie. Odnośnie barków, dodaj 3 serie unoszenia ramion z przodu, hantlami. Kaptury: 3 serie szrugsów (takie wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. [...]

Powiem ci ze ja hantlami robie tylko mlotkowy jako drugie cwiczenie na bica Na pewno nie oplaca sie bardziej cwiczyc hantlami niz chodzic na silke, to ci moge zagwarantowac.

a kombinuj z tymi interwalami jak masz tylko ochote do jutra przejda zakwasy, to moje ulubione cwiczenie, nawet meza do niego skaptowalam widze, ze humor dopisuje

Tak wogóle napisz dokładniej po co? Sądzę, że chcesz sobie wyrobić takie mięśnie jak koleś na filmiku. Przede wszystkim musisz wykonywać ćwiczenia na drążku lub czymś co może zastąpić drążek, najlepiej trzy serię ćwiczenia na daną partię, do tego pompki, brzuski, oraz nie zapominając o nogach: przysiady, wspięcia. Powtórzeń Ci nie powiem ile, bo [...]

Zaokrąglanie pleców w dolnym odcinku tak się kończy, dlatego raczej robię sumo i staram się trzymać plecy proste. Bez MC nigdy nie będzie mocny siad, czy też ćwiczenia wymagające opadu. Nie przekreślał bym od razu MC, wyleczyć plecy i jechać od małych ciężarów, technicznie. Diagnoza lekarska -Ok, warto RTG zrobić także. Obawiam się, że żadnych [...]

sztanga łamana (kombinacja ) jest to ćwiczenie złozone polegajace na : stojac podnoszac sztange łam. na wys. łokcja potem dociskajac do brzucha kolejnie odpychajac i podnoszac jak sztange na biceps stojac (lol ciezko to zrozumiec a co do piero opisac wymyslone przez trenera z dublina kombinacja

jaki tydzień?! 3-4 dni to max. Cwiczenie grupy raz na rtydzień to moim zdaniem daremny sposób. JA aktualnie opracowałem sobie taki plan że robie klate, bary i tric na jednym treningu , a na drugim plecy, nogi i bice. I ćwiczę 3 razy w tygodniu na przemian. Super sprawa. Polecam

no rzeczywiscie wcale nieuwazasz ze jestes boss tego forum...Jezeli wedlug Ciebie takie dobre jest cwiczenie w tak mlodym wieku to napisz czemu?po co?moze lepiej jakby juz w wieku 10 lat zaczal cwiczyc na silce co? jak myslisz?Pozatym ja odpowiedzialem na pytania autora i staram sie mu pomoc ty natomiast caly czas probujesz udowodnic ze masz [...]

no rzeczywiscie wcale nieuwazasz ze jestes boss tego forum...Jezeli wedlug Ciebie takie dobre jest cwiczenie w tak mlodym wieku to napisz czemu?po co? No i teraz zaprzeczasz sam sobie, a raczej temu coi wczesniej pisales przypomne ci. to co odpisales na moje pytanie: pyt.1.W jakim wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? odp.1. nie ma ustalonego [...]

[...] przejmuja ich role (patrz wyciskanie szrugsowe aka szruga nad glowa). Wiec ruch tresciwy jest krotki. Teraz pomysl ile bys ich nadbudowal przez te spoooro lat gdyby konczyl cwiczenie z tym samym ciezarem po ruchu 10 cm - ile bys innych cwiczen zrobil :). wlaściwie na ten punkt odpowiedziałem powyżej, nie uważam aby w wyciskaniu praca mięśni [...]

Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi... Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK Nogi+Bary+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Tak czytalem ten temat i inne, większość osób przedewszystkim poleca unoszenie nóg w zwisie na drążku, a ja niestety nie mam na siłowni drążka. Drugie ćwiczenie to spięcia, ale jak je wykonywać z obciążeniem.