cwiczenie

Trening bardzo lekki.Nie trenujesz nóg,to duży błąd.Pisze się SZRUGSY-unoszenie barków ze sztangą/sztangielkami.Ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury).

[...] kontuzji) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Moje pytanie brzmi, czy ostatnie cwiczenie z podciaganiem sztangi wzdloz tulowia (takie szrugsy, tyle, ze wezej sie trzyma i podnosi pod sama brode) robione podczas tego samego treningu z reszta wyzej [...]

[...] (nachwyt) 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. Szrugsy (uchwyt na wysokosci barkow na stojaco podciagam pod sama brode) Chcialbym jeszcze dodac jedno cwiczenie, zastanawiam sie nad dwoma konkretnymi: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

[...] drążku i wiosowanie (sztanga lub sztangielki). Wydaje się, ze to mała róznica, wyciąg czy drążek. A to ogomna róznica. Ja i wiele innych osób się o tym przekonało. bPo co używać maszyn, skoro można wykorzystać ciezar własnego ciała. Poza tym, cwiczenie z własnym ciezarem ma duzo wieksze przełozenie na sprawnosc fizyczną niz cwiczenie na maszynie.

Jak jest poczatkujacym to nich zacznie od ACT. Progresji nie poleca sie od samego poczatku IMO niech zacznie od ACT bo jak odrazu zacznie od splita to na poczatku to nie bedzie cwiczenie a walka :/

[...] z Toba podciaganie i wiosłowanie sa najlepszymi cwiczeniami na grzbiet.Podciaganie powoduje rozciaganie co wplywa na szerokosc najszerszych grzbietu a z kolei wiosłowanie poprawia ich grubość. co do szrugsów to polecam Ci je robic razem z barkami bo jest to typowe cwiczenie na kaptury ktore moim zdaniem lepiej laczyc z barkami niz z plecama.

Jest takie cwiczenie woodchop (na wyciągu). Pracują głównie mięśnie brzucha (proste i skośne), barki i dół pleców.

Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Jest takie cwiczenie woodchop (na wyciągu). Pracują głównie mięśnie brzucha (proste i skośne), barki i dół pleców. Bardzo fajne ćwiczenie. Niekoniecznie na wyciągu - można je robić przy użyciu różnych obciążeń. Na wyciągu lubię je robić z tricepsową linką. Jakby ktoś nie wiedział o co idzie: http://www.youtube.com/watch?v=hGS7G6MOkjM

[...] 3x; 3x; 7.Wyciskanie nogami na suwnicy 10x45kg; 10x60kg; 5x65kg; 10x75kg (10x70kg) REKORD! KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie znowu zaliczone z zapasem. Coraz lepiej idzie to cwiczenie, na poczatku mniejsze ciezary ledwo zaliczalem, ale teraz juz idzie bardzo przyzwoicie. Wyciskanie na barki niestety juz nie tak latwo. Ledwo zaliczylem. [...]

Ja dawalbym najciezsze cwiczenia na poczatek, a dla mnie najciezsze jest to cwiczenie, ktore jest u ciebie numerem 1, i ostatnie .

[...] ale juz w nastepnych strasznie sie mecze. :/ Unoszenie bokiem.. hmm, walic to. Jakos poszlo. Wyciskanie na barki z zapasem. Na bicka, jak juz mowilem wczesniej zmienilem cwiczenie, byly wczesniej mlotki z supinacja, ale bol lokcia uniemozliwial poprawne wykonywanie cwiczenia, dlatego dalem modlitewnik. Dzis bylo 15 powtorzen, ale nastepnym [...]

zamiast wszystkich cwiczeń na wyciągu lepiej dożuć ćwiczenie wolnym cięzarem. czy w ogole istnieje cos takiego na triceps, jak cw podobne do tego na biceps z uginaniem ramion z hantelkami, gdzie dlonie/palce sa skierowane do siebie rownolegle(czyli tzw MŁOTKI) Może chodzi o francuskie wyciskanie nad głową( kratownica albo dwie hantelik)? swoją [...]

Jako trzecie możesz zrobić pompki w podporze tyłem, świetne ćwiczenie na dobicie tricepsów.

co to jest za 3 ćwiczenie na plecy? reszta ok. Jeśli nie robisz MC i przysiadów to plan jest dobry. L.serii i powt. też.

jasne, jak priorytet na bok to skup się właśnie na unoszeniu hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze [...]

[...] potem biceps , najpierw przysiady potem ******ly typu prostowanie ramion na wyciagu; generalna zasada : najpierw duze i zlozone potem male i izolowane; Zostaw sobie jedno cwiczenie na biceps, jedno na triceps, skoncentruj sie na zlozonych na klatke/plecy/barki/nogi; reszte moze podpowie jakis specjalista od splitow. Zmieniony przez - kibic111 [...]

Bo widac triceps jest slabiutki. Dla mnie dobre cwiczenie na miesnie brzucha to prostowanie nog na suwnicy z duzym ciezarem. Wiec roznie to z cwiczeniami bywa. Nie mniej cwicz wioslowanie sztanga, bo to dobre cwiczenie. Tric sie wyrobi i bedzie ok.

Poprostu. Oprzyj się o ławeczkę, tak jak na gifie i machaj. Zaczynasz młotkiem i zginasz wraz z uginaniem ramiona, opuszczając prostujesz. Co do łączenia nadgarstków z bicepsami to się zastanów. Dałbyś radę robić rękami jakiekolwiek ćwiczenie po 10 seriach bica ? Nawet jeśli, to i tak nie przyniosłoby zamierzonego skutku

Na przykład zbyt dużym naciskiem/uciskiem ciężaru/powierzchni na ciało/o ciało. Żeby to zobrazować - wykonaj ćwiczenie na łydki na maszynie. Na barkach zaraz pojawią się.