[...] powiem Ci, ze ****a dawno tak sie nie zasapalem na silowni i od dzisiaj bede na******lal codziennie z rana przysiady :) oprocz barkow, nogi stana sie moim nowym ulubionym cwiczeniem :) pozdro btw. jako ze mieszkam na 4 pietrze myslalem ze ****a nie dojde do domu, nogi takie zajechane jakbym dostal z 500 low kickow hehehe ja zauważyłem jedna [...]
Witam Wodynie. Już dawno o nic nie prosiłem ale chce konkretnie zacząć ćwiczyć nogi. Przez rok robiłem MC jako najważniejsze ćwiczenie -zakres typowo siłowy -dwugłowe i prostownik bardzo na plus. -tyłek i 4głowe ledwo sie ruszyły, końcówka przysiadu sie poprawiła. -bardzo dobrze mnie to rozciągneło -nie garbie się -poprawiła się szybkość ruchów w [...]
Przebrnąłem przez cały temat ale nie znalazłem podobnego do mojego przypadku; otóż zniesienia lordozy odcinka lędźwiowego; podczas wykonywania przysiadów czuje się bardzo niepewnie tzn. max muszę sie koncentrować na prawidłowej technice unikając maxymalnych ciężarów, inaczej mówiąc po treningu bardziej czuję odcinek lędźwiowy kręgosłupa niż nogi [...]
johny_brav kurcze byłem ostatnio u ortopedy w kolanem właśnie, lewe kolano przeskakuje i trzeszczy już przy 3/4 ruchu, typ coś tam nawijał o słabych mięśniach ud czy coś ale jak mu napiąłem czworogłowe to chyba zmienił zdanie heh, nieważne, skończyło się na tym, że mam nie robić siadów ->mc do końca wakacji, wypowiesz się coś w tej sprawie? [...]
Czytałem w jednym z tematów, że polecałeś Overhead Squat, widziałem to ćwiczenie ale nie sądziłem, że jest tak idealne dla mnie - nie mogłem siadać tyłkiem do ziemi w zadnym innym przysiadzie, w tym mi się udało, plecy proste aż się zdziwiłem jak zobaczyłem, zawsze pochylałem się w przód mocno w tym tego nie było, dół pleców nie dostał tak bardzo, [...]
[...] dluzej jak 6 tygodni 10 serii zeby zbudowac odpowiednia objetosc - tu robisz tylko te siady tydz przerwy nastepne 6 tygodni juz tylko 3 serie rozgrzewkowo a jako glowne cwiczenie 10 serii po 6 przednich siadow tydz przerwy kolejne 6 tygodni znow overhead squat tylko 3 serie rozgrzewkowe i jako glowne danie 10 serii po 10 siadow dupa do [...]
rush comes WODYN jak zwykle wymiatasz wiedzą zainteresowałem się zagadnieniem 100 przysiadów z rana. otóż wybieram się do ortopedy na rehabilitację aby skorygować wady postawy (lista długa, choroba scheuermanna na pewno, hiperlordoza, pewnie przodopochylenie miednicy też, prawdopodobne to wszystko bierze się to z faktu iż podobno mam jedną [...]
[...] po przeczytaniu tego rzucilem na plecy prawie 10kg plecak i lecialem ... i teraz ten slodki bol w nozkach... Tak czy inaczej poradnik mnie przekonal...dzieki wielkie :D Juz widze te wzrosty masowe Jak juz tu napisalem moglby ktos powiedziec jak sie robi cwiczenie z wspieciami na palcach. Zmieniony przez - Wilus1 w dniu 2010-09-01 17:36:18
Może warto najpierw dowiedzieć się dlaczego przysiad potęguje wytwarzanie hormonów? Bo na pewno nie jest to żaden cudowny sposób Wymieniłbym tu chyba każde 'złote' ćwiczenie-najcięższe do wykonania- najpotężniejsze ciężarowo i pobudzające największą ilość mięśni współpracujących.. Chcąc nie chcąc przysiad jest tu na b. wysokim miejscu-ale każde [...]
[...] kazal mi oszczedzac nogi. mozesz wykonywac przysiady - na wozku inwalidzkim nie jeździsz raczej zabroniłbym biegania i skakania nie rob tez prostowania nog bo to cwiczenie otwartego łańcucha kinetycznego ale raczej nastaw sie na wysokie ilosci powtorzen , takie ze zanim zawiedzie technika czy miesnie - najpierw zawioda płuca czyli [...]
Generalnie wsyzstko zależy od treningu, który aktualnie przerabiasz ale rozkład powtózeń wygląda tak że przy maksymalnym ciężarze (100% ) najwięcej siła rośnie przy zakresie powtórzeń 1-3, a trochę mniej przy 5-8. (źródło: Starting Strenght, Mark Rippetoe, s 200) Ja na przykład robię po 5 powtórzeń ale mam trening silnie adaptacyjny z cotreningową [...]
0 Największe Kłamstwa w Bodybuilding 1 -- ty możesz dostawać się tak dużego jak za bodybuilder . Bez brań steroid ; ; to właśnie bierze bardziej długie . Wbrew co dużo z magazyn mówi , wszystkio zawodowe bodybuilders używa którychkolwiek steroid albo steroid w związku z inny wzrostem wzmagający narkotyki . Bez manipulowań hormonów , to właśnie [...]
Dla mnie kwestia pasa jest rzeczą problematyczną. Z jednej strony osłabia lędźwia i brzuch - generalnie zaburza trochę poprawne neurologiczne wzorce spięcia tych mięsni, z drugiej jednak strony mądrze używany pozwala zwiększyć ilość kg i skupić się na jakiejś konkretnej partii, przy bardzo dużym ciezarze. Oczywiście dla mnie rekord z pasem to [...]
W zyciu nie uzylem pasa ani paskow. Cierplowie a sila sie sama zbuduje, sila chwytu, sila miesni Na cwiczenie chwytu najlepsze martwe ciagi wioslowania I ciezkie szrugsy Zmieniony przez - grind w dniu 10/24/2016 10:45:03 AM
Kvrwa - akurat Dexter to najlepsze co może być w dla dzisiejszego BB. Szmat czasu konkuruje z olbrzymami niesymetrycznymi z wielkim bebzolem i pokonuje ich wyvk***istą wprost definicją i docięciem. Ok, jest mniejszy ale wcale nie tak dużo - nabity w chvj i tak. Ja i tak najbardziej lubię chyba Cedrica McMillana - i gdyby on zaczął zajmować [...]
Panowie, ma ktoś pomysł w jaki sposób można by doczepić jakieś obciążenie w tym ćwiczeniu? Tak żeby to nie trwało godzinę - jakiś fajny patent. A jak nie obciążenie to może jakoś zamontować gumę oporową... To ćwiczenie jest mega ale brakuje mi w nim dodatkowego obciążenia. /SFD/2017/1/28/3a1730a3165441189f752a80ec4dfc2c.jpg [...]
Panowie, ma ktoś pomysł w jaki sposób można by doczepić jakieś obciążenie w tym ćwiczeniu? Tak żeby to nie trwało godzinę - jakiś fajny patent. A jak nie obciążenie to może jakoś zamontować gumę oporową... To ćwiczenie jest mega ale brakuje mi w nim dodatkowego obciążenia. /SFD/2017/1/28/2becbf8732e448c58f5a1fe4aeab88d0.jpg [...]
[...] łydki, żeby niczego nie obijało i musialbym siedzieć związany przez wszystkie serie. 3. Obciążniki na nogi też ssą, bo nie mogę regulowac obciążenia. Ja jak dodaje jakies cwiczenie to zawsze z łatwą możliwością regulacji obciążenia i tego sie trzymam. Dlatego zamykam się szybko w treningu, bo nie tracę czasu na takie pyerdoły, tylko wszystko [...]
Jak chcesz. Nie mówię żeby zrezygnować, tylko żeby doprowadzić ciało do optymalnej postawy. Ja dalej mam wady - ich się nie pozbędziesz. To co możesz zrobić to tak działać mobilnościowo, żeby je zmniejszać. Czyli poprzez manipulacje stopniem przykurczu i siły mięśnia antagonistycznego ustawiać ciało w lepszej pozycji. Np w przypadku hiperlordozy - [...]
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
