Po przeczytaniu waszych wypowiedzi ugruntowalem sie tylko w swojej wiedzy, ze prawidlowo wykonywane cwiczenie z odpowiednio dobranym ciezarem nie moze zahamowac wzrostu. W sumie trzeba miec naprawde pecha zeby zrobic sobie tego typu kuku poprzez trening. Jednak przy blednej technice i zbyt duzym obciazenie o wiele bardziej realne sa roznego [...]
No to już tłumaczę, jak sobie to wymyśliłem, widząc że z każdego miejsca na tym forum ludzie są odsyłani, żeby sami sobie poczytali i coś ułożyli (albo wyśmiewani z drugiej strony). Więc poczytałem tu i tam, bo specjalistą nie jestem ani trenerem, ale tacy ludzie chyba nie muszą szukać pomocy na forach. I to jest to co wymyśliłem. Podzieliłem [...]
[...] robienia formy na lato wystarczą same sztangielki drązek ławka skos sztanga/ widze ze jest miejsce na nogi ale nie ma cwiczen wiecf co tu oceniac. w poniedzialek pierwsze cwiczenie to wyciskanie na barki, a miały byc ramiona i przedramie/ przedramie rób na koncu na klate nie ma baaaaaaaaardzo waznych rozpiętek nie rozrzucaj cwiczen, nie ma [...]
Dziękuję za poważny komentarz. Wezmę sobie wszystkie uwagi do serca. Nie ma nóg, więc oceniać ręce. Nogi mam dość umięśnione z powodu sportów jakie uprawiam, więc pośpiechu z nimi nie ma. Ale oczywiście są w planie. W poniedziałek pierwsze jest wyciskanie na barki, bo nie lubię tego ćwiczenia i wolę je wziąć "z rozpędu". A ćwiczenie to [...]
Zbytnio mnie nie zaskoczyłeś swoją odpowiedzią. Szukałem, ale znalazłem tylko ACT stare, z 2002 roku. Wydaje mi sie za trudne i nie odpowiednie, z racji sprzętu jaki jest na siłowni. A to co podałem powyżej nie będzie? Co jest w nim źle? Mam jeszcze kilka pytań na które niestety nie znalazłem odpowiedzi. Jaką przerwę robić pomiędzy seriami? Mam [...]
Witam! A więc mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę w granicach 63-65 kg. Chciałbym (w miarę możliwości) szybko przybrać na wadze! Jestem właśnie w trakcie zaopatrywania się we własną siłownię. Wcześniej trochę ćwiczyłem u kolegi na siłowni i dosyć często jeżdżę rowerem. Chciałbym, żeby ktoś mi rozpisał dobry trening, bym przybrał na masie. Siłownia [...]
Witam! A więc mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę w granicach 63-65 kg. Chciałbym (w miarę możliwości) szybko przybrać na wadze! Jestem właśnie w trakcie zaopatrywania się we własną siłownię. Chciałbym, żeby ktoś mi rozpisał dobrą dietę, bym szybko przybrał na masie. Siłownia będzie stała w pokoju obok (więc nie będzie problemu żeby znaleźć czas na [...]
Przysiad i MC są najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji, ponieważ są najcięższe i wymuszają od organizmu wyrzucenie z siebie bardzo dużej ilości pokładów energii. Trening TABATA (na spalanie tkanki tłuszczowej) opiera się głównie o ciężkie ćwiczenie właśnie jak te wyżej wymienione. Przy redukcji nie robi się krótszych przerw czy większej ilości [...]
Myślisz, że jak robisz 12 serii i nie idzie to trzeba robić 20 serii a jak nie będzie szło to ile 100?!?!?!? Eh... Tygodniowo: maksymalnie 8 serii na biceps. Jedno ćwiczenie siłowe, drugie wytrzymałościowe. Młotki 4*5 Uginanie ze sztangą 4*12 STOPNIOWE PRZECIĄŻANIE MIĘŚNI: 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 tydzień: 90% maksa 4 tydzień: [...]
Piszesz, ze nie masz sily na dipsy to robisz je na koncu? Bezsensu. Na Twoim miejscu robilbym je na poczatku poki masz sile bo jest to najlepsze cwiczenie na umasowienie calej gory. Ja nie wierze, ze cwiczenie na biceps i triceps przed cwiczeniami wielostawowymi wplywa wlasnie na te miesnie dobrze. Wogole nie wierze w te priorytety. Teraz wogole [...]
jeśli chodzi o metodę regresji to jest za***iście , co prawda od niedawna ją wprowadziłem ,ale czuję ,że np. klatka jest bardziej zbombardowana przez takie ćwiczenie , lepiej puchnie , czuć po prostu lepiej no i mam nadzieję ,że siła też pójdzie jutro się okaże na treningu klatki..
mam pewien problem z górnymi mięśniami piersiowymi. Czasem zdarza się że jak ćwicze klatke dostaje ostrego skurczu i ciężko mi odłożyć sztangę. Co dziwne ten sam skurcz łapie mnie podczas gry w piłkę i jest owiele dokuczliwy bo ciężko mi się biega prez pierwsze 20 minut. Słyszeliście coś o tego typu skurczach, bólach ? Moglibyście coś doradzić [...]
wez uloz ten plan normalnie cel rozumiem masa? nieportrzebne bieganie przed treningiem nóg (wystarczy ten rowerek na rozgrzewke) na nogi za malo cwiczen co to znaczy ta stówa przed prawa ręką? chyba nie ciężar o tym bez modlitewnika to chyba wiem o co biega, Arnold kiedys takie ćwiczenie demonstrował wnioskuję, że masz tylko jeden hantel i to [...]
Hmmm Gdy masz stały ciężar to nie zwiększaj ani nie zmniejszaj ilości powtórzeń. Kolejna sprawa to to że na klate dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np. wyciskanie sztangi na skosie w dół lub przenoszenie hantla. Na plecy też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie [...]
1. Nie ten dział 2. uzupełnij profil 3. każde regularne ćwiczenie coś da, dorzuć jeszce pompki, pamietaj że gdy te 40 brzuszków będzie się robiło z a łatwo to rób po 50 czy jak tam ci bedize pasić :P Ps, mówiłem ze jak ten dizał bedzie pierwszy to będa go atakować zabłąkani użytkownicy Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-27 15:33:16
##########14########## Po przerwie spowodowanej praca spowrotem wracam na silke. Niestety roz***alem sobie bark w stawie bo mnie boli i nie wiem kiedy przestanie wiec moj plan cwiczen ulegnie troche zmianom. Cwiczenie barkow odpada odrazu i niektore cwiczenia zapewne tez musze udac sie po fastum zel do apteki moze cos pomoze plecy+bic+kaptury [...]
DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]
na dwuglowy mozesz wykonywac takie cwiczenie jak uginanie na maszynie leząc z tym ze: kladziesz sie na brzuchu na koncu lozka i obiema stopami chwytasz cos ciezszego, np jak pisal Jacek butelke z woda lub grubsza ksiazke (to i tak ma byc maly ciezar) i robisz dokladne uginania z powolnym opuszczaniem. Ja majac sprzet na silowni czasem wykonuje to [...]
ey_sekta - może pierw przed założeniem tematu zastanów się jaki dać temat, a nie "?." na tricepsik możesz na ostatnie ćwiczenie dać - pompki w podporze tyłem 3 serie na max. klatka - starczy raz w tygodniu
Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]
TEST : Megabol / M.A.S.A / by Ripahza , podsumowanie 29str.
