cwiczenie

poniedzialek: nogi wtorek: klata + biceps czwartek: plecy + triceps piatek: barki + przedramie aha jade tym planem od wczoraj, regeneracja wczesniej byla, nawet dluzsza nzi tydzien. Hmm uginanie ramion ze sztanga to raczej cwiczenie bazowe? Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-15 22:14:04

na poczatek poszukaj w ''szukaczce'' jakis info o bieganiu i poczytaj żebyś sie wypytywał o kazde cwiczenie jak wykonywac . Wyjdzie Ci to na dobre ! zawsze cos w głowie zostanie i bedziesz madrzejszy biegowo... liczba przeczytanych artykułów - 0 wiec narazie sie nie wysiliłes

cos tam sklecilem ;) 3. Wymień przeciwwskazania i ograniczenia w gimnastyce korekcyjnej dotyczące bocznych skrzywień kręgosłupa. Opisz schemat KLAPPA (pozycje lordotyzujące i kifotyzujące) oraz zachowanie kręgosłupa i obręczy barkowej i biodrowej w zależności od kierunku wygięcia SKOLIOZA zwana BOCZNYM SKRZYWIENIEM KRĘGOSŁUPA Jest wadą polegająca [...]

Napisałem jak ja trenowałem, teraz mam przerwę bo pechowa kontuzja kolana mnie dopoadła. Przez wszystkie lata jakie spędziłem w jednym z Krakowskich klubów tak się robiło. Widzisz, nie jestem ani złośliwy ani specjalnie wredny dla Ciebie. I jeszcze raz powtarzam że aeroby czyli w lekkiej "rozbieganie" to za***iście ważna rzecz bo dzieki [...]

Jakiś czas temu zmieniłem trening na biceps (pod długi okresie stagnacji wreszcie ruszyło z 38 na 40 cm w trochę ponad miesiąc cwiczę go teraz raz w tygodniu) - modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie) -sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie [...]

Cześć wam, a w szczególności cześć Michail. Mam taką sprawę, ponieważ od poniedziałku robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia [...]

[...] to nie jest zapalenie. Jak by ktos wiedzial o tym cos to prosze o rade z gory dziekuje. Szukam rady wszedzie bo bardzo bym chcial wrocic na silke a taki bol uniemozliwia mi cwiczenie ,jak na drugi dzien nie moge ruszac rekoma w nadgarstkach. ps.jak znacie jakies dobre leki na nadgarstki lub sciegna piszcie , lub cwiczenia ktore moglby by mi [...]

Unoszenie tułowia 12/10/8 Co to znaczy?:) Możesz opisać to ćwiczenie...

[...] maszynie lezac 2x10kgx12 12x12,5kg -wspiecia na maszynie 12x30 12x35 12x40 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,25 -sciaganie drazka do karku 12x12,5; 17,5 10x22,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x15 12x20 12x20 3. Biceps: -lama 12x10 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5 [...]

Ja tylko chciałem wiedzieć jak się wykonuje ćwiczenie 1,2 i czym mogę zastąpić drążek :D Resztę wiedziałem widocznie źle mnie zrozumiałeś :)

Na te partie miesni - odwodzenie/przywodzenie nog na wyciagu(na silowni musi byc specjalny pasek na noge,ja niestety musialam sobie dokupic - ok 30zl).Bardzo fajne cwiczenie.A panowie na silowni jacy zainteresowani,zeby pomagac Dokladny opis i wykonanie znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm. Poza tym biegi,marsze,stepper. [...]

to drugie cwiczenie na nogi to jak wyglada? nie jest to przypadkie uginanie nog, na dwuglowe ud? nie chce sie wtracac, ale ten trening jest calkiem z dupy.

Chyba nikt nie miał zamiaru cię o takie rzeczy posądzać Jedyny sposób to ćwiczenie z hantlami, zaczynaj serie od słabszej ręki, w tym wypadku lewej i trochę cierpliwości. pzdr

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej sublimacja nadgarstka4 x 12/10/8/8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze kolano4x12/10/8/8 zostaw to pierwsze cwiczenie a z pozostalych dwoch wybierz jedno a drugie wywal. 8 serii wystarczy Dzien 2 PLECY: na poczatek daj podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu. Jesli [...]

Zima (Offseason) Pon siłka + ćw. plyometryczne/krótkie aeroby Wt lekkie interwały + gry zespołowe Śr siłka + ćw. plyometryczne/krótkie aeroby Czw interwały rugbowe:30m trucht/30m b.szybki bieg/10pompek,przysiadow,brzuszkow,aniołkow Piąt wolne Sob lekko siłka Niedz wycieczka biegowa Przed sezonem Pon siłka + ćw. plyometryczne/krótkie aeroby Wt [...]

1-2 cm większa jedna łapa to standard . . . im dużej trenujesz tym bardziej sie powinno zniwelować ;-P i męczenie freda nie wiele ma do tego rób hantlami bica jako pierwsze cwiczenie i tyle nic więcej nie staraj sie robić ,bo mozesz tylko to pogłębić

[...] onim nie myślał a skutecznie je wykonywał.Co do części ćwiczeń wzmacniających ręce to,stań na rękach przy drzewie i uginaj w dół ręce tak jak przy podciąganiu wykonój to cwiczenie 10razy po 3 serie.Aż to ćwiczenie zacznie ci przychodzić z łatwoscią oddyczaj nosem a wypuszczaj powietrze ustami musisz stać w pionie aby całe ciało spoczywało na [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax Tu bym dołożył jeszcze np wiosłowanie hantlą albo wyciąg alebo szrugsy na koniec [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

ćwiczenie 1 - wszystkie serie ćwiczenie 2 - wszystkie serie itd itd