Mam dziwny problem.Od jakiegoś czasu (stopniowo gdzieś od roku sie to powiekszało) za każdym razem gdy "kucne" to przy podnoszeniu sie słysze w obu kolanach strzelanie,jakieś "Zgrzyty" i wogóle dziwe odgłosy dochądzace z obu tych stawów. wiem że na pewno coś sie tam dzieje nie dobrego ale co?????? Zaznaczam że NIGDY nie miałem ani jedenej [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwą 6 msc (kontuzja pleców) Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, choć mam [...]
Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]
Czy dobrym jest ćwiczenie tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu? Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps KLATKA I PLECY Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangą na skosie [...]
Witam, mam problem i chciałem zasięgnąć porady osób które maja na ten temat większe pojęcie ode mnie ;p Tydzień temu podczas ostrego treningu w czasie wykonywania jednej z ostatnich serii poczułem ostry ból głowy, który uniemożliwił mi dokończenie ćwiczeń. Ból głowy utrzymywał sie przez cały następny dzień pomimo zażycia środków przeciwbólowych [...]
cześć, 1. Ćwicze systemat. od roku. Głównie z książki weidera.Ostatnio robiłem act. Przez ten rok masa skoczyła o 20kg. Obecnie mam 90kg przy 193 wzrostu. 2. W tej chwili interesuje mnie masa. 3.Możliwości czasowe : 3 x w tyg po ok godzinie. (prosze o 3 mocne zamiast 4 słabych treningów) 4. Sprzet: ławka (regulator jest), 2 sztangi (bez [...]
[...] nie moge bo nie mam sprzetu. czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac cwiczenia w domu na mase ?? przeciez moge robic np. 4 serie po 30 pompek ale wg mnie jest to typowe cwiczenie na rzezbe ! czyz nie ?? jak przy wykorzystaniu tylko wlasnego ciala i podlogi, robiac pompki zwiekszyc mase miesniowa na klatce ? jak powiekszyc bi i tricepsy ? [...]
Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]
Proponuję umieszczać w tym topiku programy treningowe na klatkę największych mistrzów kulturystyki. Na początek trening na klatę 8-krotnego zwycięzcy Mister olimpia, Lee Haneya, który w opinii wielu fachowców miał najlepszą klatkę na świecie. Jego układ ćwiczeń na klatkę był następujący: Ćwiczenie Serie [...]
Witam, wiek 19, staż ponad 1.5 roku bez przerw, wcześniej przerabiany plan: push, pull, dół, góra (ogólnie masa), potem roztrenowanie 2 - tygodniowe, trenowałem z mniejszą objętością i częstotliwością na 0 kcal + dodałem inny aktywności (basen, częstsze spacery), aktualny cel: redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A [...]
tak szczerze mówiąc to nie wiem do jakiego działu zwrócić się z tym pytaniem ale dotyczy to również przysiadów więc spróbuję tu wiele razy było mówione o tym że nie ćwiczenie nóg to wielki błąd ponieważ ogranicza to w jakimś stopniu wydzielanie naturalnego testosteronu w organiżmie i tu moje pytanie : może ktoś będzie wiedział jak dużą część [...]
Witam, Mam maly problem. W moim planie treningowym wystepuje m.in takie cwiczenie jak podciaganie na drazku. Po pierwszym dniu na silowni,doszedlem do wniosku,ze ...co jak co,ale sam,bez pomocy drugiej osoby nie jestem wstanie podciagnac sie nawet 2 razy . Pytanie czym moge to zastapic. Aktualnie mam 3 cwiczenia na plecy. Odzucenie jednego wydaje [...]
Witam , za miesiąc mam test harwadzki : W czasie 5 minut wchodzenie na stopień o wysokości 40cm 30 razy na 1 min (metronom nastawiony na 120udzerzeń na 1 min ) . Po upływie czasu trwania pełnego ćwiczenia, badany siada na krześle, a osoba prowadząca badania wykonuje pomiar częstości tętna przez 30 sekund, począwszy od 1 minuty po zakończeniu [...]
Siema chciałbym was zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Przed każdym treningiem roluje całe ciało dość żwawo aby wpłynąć na mobilność (zauważyłem że dobrze na mnie to działa przed treningiem po treningu czasami wjeżdża sauna.) Lecę FBW 3x w tyg. według poniższego planu który wyklarował się na podstawie różnych źródeł, trochę swoich [...]
Witam. Mam b.duży problem. Otóż ok. 3 tygodni temu w poniedziałek ok. godz. 17 wybrałem się na siłownię. Zacząłem wyciskaniem na płaskiej gdy robiłem druga serie ostatnie 9 czy 10 powtórzenie... Zaczęła mnie mocno boleć głowa. Był to mocny pulsujacy ból z tyłu głowy. Natychmiast przerwałem ćwiczenie. Zrobiłem przerwę 1,5 tyg i poszedlem do [...]
Cześć, Z reguły staram się nie zadawać pytań na które odpowiedzi są ogolno dostępne ale zauważyłem że przy tym temacie zdania są podzielone a ja zawsze dużo wynoszę z porad expertow na tym forum ( beż pucy :) ) Już się przedstawiałem w innych postach ( wgl planuje założyć swój własny temat tutaj z swoją " przemiana ") wiec w skrócie zanim zadam [...]
Wiek 44 Wzrost 176 Waga 78 Staż 6 lat Cel - wychodzę z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa. Witam Nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i potrzeby też mam inne, jak również doświadczenie. Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak [...]
[...] biodra,pupe, a najszerszym obszarem jest wlasnie ten i glupio to wyglada. Przekopalam forum i nie umiem znalezc odpowiedzi, wiec jak znajdzie sie ktos zyczliwy podeslac cwiczenie nowicjuszce, bede wdzieczna:D Dodam jeszcze, ze nie szukam cwiczen po prostu na uda, tylko na te czesc. Zalezy mi na tym, zeby ja wyszczuplic. Thx i pozdro dla [...]
Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]
