cwiczenie

emceha stawów nie, mięśni i ścięgien tak. Co do sposobu opisanego przez Ciebie to błędem jest robienie tego szybko, czyli obrotu o 180 stopni jeśli dobrze rozumiem zwrot "nagle się odwracamy". Będzie to dobre ćwiczenie jeśli zrobimy to powoli i zrezygnujemy z pogłębiania w maksymalnym rozciągnięciu czyli rozciągania balistycznego. [...]

No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

jak dane ćwiczenie się nazywa możesz zobaczyć tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

NA bica podciągaj się z b. wąskim rozstawem rąk na drążku. Fakt, ćwiczenie może i ciężkie, ale jak zaczniesz robić to z czasem i łapa urośnie. Żeby coś rosło w skrócie musisz obciążać ciało i trzymać się choć jako takiej diety czy wskazówek żywieniowych. Sam biceps nie urośnie. I jeśli chcesz mieć większe mięśnie musisz robić ciężkie ćwiczenia. A [...]

Dzięki ale plan już mam Mawashiego. Jest tam ćwiczenie z wąskim rozstawem rąk i potrzebuje czegoś jeszcze (a może wystarczy zwiększyć ilość serii?).No i z rozpiętkami mam problem. Pompki mogą być zamiast ich? Zmieniony przez - rafalx500 w dniu 2010-03-06 13:37:21

[...] mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Rób ten plan. Jak nie wiesz jak cwiczenia wyglądają to masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 12 cwiczenie rob z butla z woda.

[...] jezeli mase to maja byc duze ciezary i mniej powtorzen, a na rzezbe to mniejsze ciezary i wiecej powtorzen. Mysle ze pomoglem pozdro A co do expander to jest jeszcze jedno cwiczenie na biceps. tu masz link i tam masz jeszcze pare cwiczen z ekspanderem ale chyba nie potrzeba bo wystarczy to co w treningu. [...]

Zrobiłem pierwszy dzień treningu i mam kilka pyt. Prosze o odpowiedzi w punktach: 1. Pompki z nogami wyżej- na podwyższeniu opieramy się samymi palcami tak jak w normalnych pompkach? 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- robić 3 serie, powtórzenia na wyczucie? Z tą supinacja niezbyt mi idzie. Zanim się jej dobrze naucze lepiej robić [...]

nie za duzo troche na te plecy w drugim planie ? w dodatku szrugsy sie mijaja z idea FBW, jest to cwiczenie izolowane to juz lepiej zrob to wioslowanie ktore tam masz w wersji nieco mniej pochylonej i do klatki zamiast do brzucha wogole ja bym zostawil tylko 3 serie wioslowania w drugim planie, wioslo + mc to bardzo ciezki trening dla plecow, nie [...]

Dodam jeszcze ćwiczenie obijania pustymi pięściami: Unosisz gardę a twój partner uderza z siłą około 20%. Musisz aktywnie blokować ciosy i nie stać biernie jak kołek. Następnie SPECJALNIE przepuszczasz większość z nich tyk by dochodziły do tułowia (potem można dodać twarz). Musisz robić to aktywnie - błędem jest wycofaie się, bierność - czyli taki [...]

[...] – nie chca pracowac, dopoki nie potraktuje sie ich wiekszym ciezarem. Totez zapomnij o tym cwiczeniu“. F. Delavier, „Atlas treningu silowego“, s.27: „Jest to doskonale cwiczenie angazujace caly miesien trojglowy ramienia“ Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-09-27 12:42:40 w przypadku pierwszego myślę, ze należałoby niejako wniknąć w czasy [...]

Ogólnie plan ułożony dobrze. Jeśli masz możliwości sprzętowe to zrób ćwiczenie na triceps w innej płaszczyźnie niż przy ćwiczeniu na klatkę. Chodzi o to, by podczas tego ćwiczenia zadziałały inne głowy trójgłowego ramienia. Proponuję albo wyciskanie francuskie siedząc - zza głowy, lub pompki w podporze tyłem. No i możesz dorzucić martwy ciąg na [...]

hmmm... ogólnie moim skromnym zdaniem, te wymnażanie cięzaru x ilość powtórzeń jest do bani :))) powinno być tylko tak dwie opcje : 1. jezeli wlasny cięzar cwiczenie, to ilosc powtórzeń; 2. jezeli z ciężarem - przelicznik wilksa.

same plusy takiego obciazenia :) Marian jeszcze tylko twoje ćwiczenie mi zostało do zrobienia

Jaki masz wiek ? Co do klatki,ćwiczenie przenośka jest dobra na rozbudowę klatki piersiowej.

Ja mam na wszystkich wy***ane, nie witam się, ani w szatni, ani na siłce, nie żegnam się. Kednocześnie nie kozaczę, nie przeszkadzam, pomagam kiedy ktoś poprosi. Wg mnie to jest idealne zachowanie na siłce, to nie jest kawiarnia, dyskoteka czy burdel, żeby przychodzić tam w innym celu niż ćwiczenie w bdb warunkach.

Rozumiem co to seria, a co to ćwiczenie. Chodząc na silownie masz chyba kilka ćwiczeń na daną partie, po kilka serii Zmieniony przez - chrupek97 w dniu 2015-12-14 14:10:52

Wydaje mi się że ma na to wypływ u mnie pozycja siedząca, i ostatnie robienie martwego ciągu, być może źle wykonane ćwiczenie + dodatkowo osłabienie mieśni pośladków i mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Ogólnie od siedzenia też czuję że są nadwyrężone. Teraz pytanie jak spróbować temu sprostać? Odpoczynek ? Mniej siedzenia? Czy dalej ćwiczyć [...]

[...] na poczatku stykaja 1-2x w tyg Z dublowaniem to chodzi o to ze np robisz 4 serie wyciskania sztangielek a potem kilka serii wyciskania szerszym chwytem - nie, to jest wci to samo cwiczenie Na klate rob np: Wyciskanie sztangi/hantli poziomo 12-10-8 Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej w gore 12-10-8 Rozpietki na plaskiej badz skosnej 3x 10

Prze-m-ek korekty? juz dostales w poprzednim poscie. niepotrzebnie idziesz pod wiatr,znaczy-uparty jestes. "zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu.. " musisz sie zdecydowac: czy chcesz,aby twoja praca zostala wynagrodzona wzrostem sily i masy miesniowej,czy tylko chcesz milo spedzic czas na silowni. "podciaganie mi slabo [...]