Wstałem o 6.00 zjadłem posiłek przedtreningowy i fru 0 8.30 na trening.Nie miałem za bardzo czasu całe 1,5 godziny w tym cardio 25minut.Nie za długa rozgrzewka nie rozgrzała za bardzo organizmu przez co trening taki troszeczkę wymuszony.Jednak ciało nie naładowano plus wczesna pora źle robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie [...]
Hej! Są kettle widzę :-) Jestem obecny! FILMIKI Wiatrak 24 Zarzut kiepski, bo kula uderza o przedramię, a powinna się delikatnie wśliznąć. Nadgarstek w racku masz chyba lekko wygięty.. Światło zza pleców trochę przeszkadza w ocenie. Wyciśnięcie też jakieś takie "w skręcie" (za to potem z dwoma kettlami już spoko) - widać żaden to dla Ciebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam trening do oceny/poprawy oraz kilka pytań. Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię. Dużo czytałem na forum, ale dalej mam wątpliwości. Od razu chcę zaznaczyć, że chcę uniknąć ćwiczeń, które mogą zahamować mój wzrost. Teraz mój rozkład tygodnia: Pon. Siatkówka Wt. siatkówka śr być może dojdzie boks cz basen piątek siatkówka [...]
Witam, Jak się nazywa ćwiczenie na mięśnie brzucha, gdzie przy wykorzystaniu sztangi staramy się położyć plackiem na podłodze ? Może mało precyzyjnie wytłumaczyłem, ale może ktoś wie o jakie ćwiczenie mi chodzi
Pewnie tak, w wykrokach nie trzeba schodzić tak nisko no i łatwiej utrzymać równowagę w wykroku, chociaż i tak przejście jest wymagające. W ogóle wszystkie ćwiczenia z jakimkolwiek ciężarem nad głową wymagają dostosowania nowego położenia środka ciężkości ergo są trudne. Dzisiaj szybko, wybaczcie, ale nie dałam rady niczego nakręcić. Na wfie [...]
Zrobię z D3 tak jak mówisz Rion. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Tak jak i w poprzednich dniach gdzieniegdzie delikatnie brakowało siły. Ale trening był bardzo dobry, intensywny. Myślę że w przyszłym tygodniu wejdę spokojnie już na poprzednie ciężary. 1. Jest to nowe ćwiczenie. Poprzednio ściągałem linkę tylko jedną ręką. Teraz [...]
[...] - sa dla mnie wazne poniewaz oba kolana mnie rypią. Czasem nie, czasem tak. Na usg nie wyszlo nic jak tylko naduzycie powierzchni stawowych czy cos takiego 3. wioslo - wazne cwiczenie dla mnie, wydaje mi sie tylko ze im wiekszy ciezar tym mniejszy zakres ruchu,ale prosze o ocene. Jak bedzie trzeba nagrac cos jeszcze raz to nagram,bo wiem ze [...]
Tak dokładnie to na barki siedząc hantle wyciskam do góry, bo te wszystkie ćwiczenie staram się wykonywać 8-12 ale jak się chwytam tego to jest dramat. No jak to pójdzie dalej w takim kierunku to trza będzie jeździć na siłownie, myślałem że dokładanie ciężaru będzie troszkę wolniej szło, na dwa miesiące jeszcze mi to starczy. A co z tym brzuchem [...]
Czyli wszystko idzie w dobrym kierunku, aczkolwiek to na razie to tylko woda i glikogen. Nie rozumiem dokładnie. Masz na myśli ćwiczenie docelowe na barki? Jeżeli sprawia Ci to na tyle trudności, że Twój zakres ruchu jest nienaturalny to zmniejsz ciężar i nie wykonuj regresji do 6. Ustal sobie przedział. 10-8. Proponuję dokupić sprzęt w [...]
Ok wszystko idzie wspaniale w pasie poszło jakieś 2 cm, teraz mam pytanie co do treningu popodnosiłem troszkę obciążenia i narazie jest ok, lecz największą trudność sprawia mi ćwiczenie gdzie hantle unoszę nad głowę przy 13,5kgx2 robię serie 10/8/8/6 czy nie dało by się tego ćwiczenia zamienić jakimś lżejszym czy zmniejszyć obciążenie. Drugie [...]
To tak, ona nie ma na pewno rozbudowanych ud i jeszcze do nich daleka droga. No ale jak zależy jej na tyłku, to primo musi dopieścić technikę. Co nie jest łatwe bez korekcji trenerskiej i najprawdopodobniej z zerowym czuciem mięśniowym. Dlatego przysiady są ryzykowne o ile serio nie jest pewna, że robi je poprawnie. Praktycznie każde ćwiczenie na [...]
Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]
Dużo trzeba tutaj poprawić przede wszystkim trzeba nieco obciąć tych ćwiczeń z klatki piersiowej bo jest tego zdecydowanie za dużo. 3 ćwiczenia powinny wystarczyć maks 4. W grzbiecie ten martwy może iść na początek, jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu górnego jest zbędne. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na jakieś [...]
Nie jest też głupim pomysłem ćwiczenie sytuacyjnych scenariuszy, np. z pozorowanym użyciem gazu. Tylko trzeba na to znaleźć ze 2 chętnych kolegów, którzy mają jakieś zacięcie do tematu samoobrony. Przerabiacie różne sytuacje, np. przypierają Cię do muru, łapią za ubranie, a ty musisz się wyrwać, wyciągnąć gaz, itp. Inscenizacja powinna być [...]
http://imgur.com/a/hJM8I Brzuch jest trochę mniejszy tylko węgle nawet na deficycie mi go wybijają niczym kulturystom pro. Ostatnimi czasy ćwiczyłem splitem, ramiona po 2 razy w tygodniu - WL wąsko 4 serie 7-10, francuz 4 serie 10-12, dipsy/wyciąg 4 serie po 10, uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 6-10, uginanie hantli to samo co sztanga i [...]
Jako "zamiennik" tratuję MC na prostych lub przysiady ze sztangą, w kwestii ud i pośladków (grzbiet przy MC dodatkowo). no właśnie to są ćwiczenia komplementarne i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem. ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie [...]
czas na uzupełnienia :-P i od razu na początku chciałabym poprosić o skontrolowanie jadłospisu :-)) ogólnie to wczoraj odpuściłam sobie MC z tego względu, że zaczęły mnie po ostatnim treningu ciągnąć plecy po prawej stronie i jeszcze wczoraj to czułam.. i dziś już wiem że to była mądra decyzja żeby go nie robić wczoraj.. mam nadzieje że do [...]
Jakby się Trener bardzo martwił, to melduję, że jestem i żyję. Jak się nie martwił wcześniej, to może teraz się zmartwi :-D Przysiady 3 x 3/4/5 - w pierwszej serii lekki szok dla organizmu, takie co to k.. ma byc, a w drugiej i trzeciej poszło łatwo, i chyba poszłoby z 5 powt, ale nie ryzykowałam:-D 3x3x30 kg 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg [...]
kerad37 krata do lata
