cwiczenie

Pompki to dosc dobre cwiczenie na wytrzymalosc oraz na rozgrzewke i wydyje mi sie, ze jezeli chodzi Ci o rozbudowanie klatki to powinienes cwiczyc z ciezarami, tym bardziej z wolnymi ciezarami: wyciskanie sztangi, sztangielek, rozpietki, przenoszenie sztangi/sztangielki. Mariux

Moze to troche glupio ujolem:) Jezeli pompki dzialja na klate czy cwiczenie codzieniei po 100\200 pompek + porzdany trening raz w tygodniu nie przetrenuja jej? Korgan

pompki można zastosować jako rozgrzewkę, albo jako ćwiczenie dopompowujące np po całym treningu. Jakiejś konkretnej masy samymi pompkami nie zrobisz. Musisz mieć obciążenie, by zmusić mięśnie do większego wysiłku Pozdrowienia...

batus - jest to ćwiczenie na kaptury, unoszenie barków ze sztangą/sztangielkami nire - jak chcesz zobaczyc jak wygladaja wszystkie cwiczenia obejrzyj ATLAS CWICZEN a co do ławeczki jak pisał saib to musisz cos skombinowac, nawet jakas prowizorke... nawet deske do prasowania polozona na sankach Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-01 22:59:04

Dzięki za pierwszy link, bardzo mi się przydał. A co do drążka to odpada ponieważ go nie mam, wiesz może jakim ćwiczeniem mógłbym to zastąpić? I jeszcze jedno pytanie, czy na każde ćwiczenie mam robić 1 serie po 12-15 powtórzeń?

nawet gdybym miał drążek to dużo razy bym się nie podciągnął, jestem dość wysoki, wiadomo mógłbym pomagać sobie nogą, ale nadal nie usłyszałem odpowiedzi na moje pytanie. jakie serie robić? czy na jedno ćwiczenie wystarczy np: 12 powtórzeń? czy mam robić 3 serie po 12 powtórzeń? to pytanie mnie dręczy.

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ja ci proponuję to opcję . xMaaTix wyciąg czy maszyna nigdy nie przekłada się na siłę w podciąganiu , drążek to złote ćwiczenie , w nie jednej szkole na zaliczeniu z W-F . świetnie kształtuje fizycznie i psychicznie młodego sportowca . ( jest niezastąpione ) Reko15 [...]

Reko15 bo widocznie małymi ciężarami się bawiłeś , a ja ponowię pytanie do jakiego programu chcesz zawyżyć zakres powtórzeń ( nic nie stoi na przeszkodzie ) ale do którego planu ? Ten co podajesz się nie nadaję to nie FBW . "jeśli chodzi o to ćwiczenie na tym filmiku to też odpada bo nie mam na czym go robić. " nie masz ławeczki - jak chcesz ale w [...]

Cześć proponuje coś takiego: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie [...]

o wiele lepiej jesli na końcu , szczególnie ze wzgledu na to że bardzo cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra [...]

[...] nie chce już powiększać. moge je robić ale na naprawde małym ciężarze te pompki tyłem to nie głupi pomysł, dobrze sie dopompuje triceps do pleców dodałbym jeszcze jedno cwiczenie, wiosłowanie w opadzie do klaty albo wiosłowanie wąskim podchwytem albo izomeryczne wiosłowanie jedną sztangietką progresje zobacze jaką zastosuje, chyba w [...]

ale tu chyba małe niedomówienie wyszło , jak robisz wiosłowanie to łopatki masz ściągniete w dół i przyciagasz sztange prostopadle do podłogi , przyciagsz ja do górnych części brzucha , łokcie prowadzisz ok 45 i delikatnie wiecej stopni od ciała co do tego czy do załamania czy nie to zalezy które serie , bo jeśli stosujesz progresje to wszystkie [...]

redevil-nowy kozak w dziale to znaczy że podczas wiosłowania łopatki są nieruchome i ściągnięte? ale tułów nie musi chyba być prostopadły całkiem do podłoża? myślałem ze sztange to podciągamy do dolnego brzucha. po prostu jest to jedyne ćwiczenie co do którego mam wątpiliwości w wykonywaniu. jeszcze jedno- na modlitewniku to ile ma być seri, może [...]

Może spróbuj na każdą partię 1 ćwiczenie, ja teraz tak robie i jest git. Ile razy ćwiczysz? 3? Jak tak to za dużo na nogi moim zdanie, możesz sie przetrenować.

Wiek 20 staż 1,5 roku z tym że przerwy były niestety z powodu pracy ale teraz jest już ok. Pierwsze 7 miesięcy to czysta amatorszczyzna.Jak to bywa na początku zbyt często i intensywnie a w moin przypadku z nacisiem na często i bardzo intensywie ale nie powiem bo przyrosty były. Ostatni cykl na mase a konkretnie na barki taki: - unoszenie [...]

Tak jestem 95:).No właśnie ja dosyć niski jestem i napewno będę jeszcze rosnął.Czy ćwiczenie na plecy szkodzi coś na wzrost? Mariusz czym charakteryzuje się taki trening?:)

Pierwsze ćwiczenie jest na boczny akton, drugie- na tylni. To nie jest to samo.

Aha, czyli ten trening raz w tygodniu plus dodatkowo ćwiczenie na czworogłowe i wystarczy na pośladki i na nogi? Fajnie, to jakby dwa w jednym

ja np lacze teraz klatke z tricepsem, robie wyciskanie na skosie hantlami + pompki na poreczach z obciazeniem - 3 dzien juz mam zakwasy na klacie...dokladasz jedno cwiczenie na triceps i trening z bani..

4, 6, 7, 9, 11 - te ćwiczenie możesz wyrzucić. Zamiast 4 możesz dać sciąganie wyciągu górnego lub drażek. Brzuch standardowo HST - od połowy mikro 10, ramiona tak samo.