cwiczenie

Chcialbym jeszcze dodac jedno cwiczenie na przedramie. Ktore byloby na poczatek najlepsze? Ile serii po ile powtorzen? HELP.

podciaganie na drazku w waskim podchwycie - masz biceps/plecy (im wezszy uchwyt tym wieksze zaangazowanie bicepsu). ale to ze uginanie nie jest zlozone, to zaden minus - ciagle jest to podstawowe cwiczenie (uginanie ze sztanga stojac, uginanie ze sztangielkami stojac lub siedzac). Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-30 23:32:32

na tric proponuje zmienic kolejnosc. jako pierwsze wyciskanie francuskie jako bardziej zlozone cwiczenie. brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu. mozesz dorzucic jakies izolowane cwiczenie na bic,np w podporze o kolano. na bary na tylne aktony cos wymysl. cos na dwoglowe ud brakuje

Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Uginanie ramion możesz robić delikatną progresją 4 serie a reszta po 3 serie i 10-12 powtórzeń w każdej serii (wyjątek [...]

no wlasnie ja tez czytalem ze lepiej francuskie na drugie cwiczenie dac chyba "Krzych666" tak mowil z tego co pamietam...

NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]

no faktycznie nie przyuwazyłem jestem troche zmeczony po pracy ... daj sobie po 4 serie i albo dołuz 3 cwiczenie z 3 seriami i po kłopocie co do pleców to pacz stajesz w rozkroku uginasz kolano przechylasz sie do dorzdu i podnosisz hantle w bok za pomocom spinania łopatek sciogasz plecy i nimi to wykonujesz a nie barkami świetnie to w chodzi w [...]

kaka60 lą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem). MOZE BYC I PROGRESJA, SZCZEGOLNIE NA BICEPS. PRZYKLADOWO: 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? [...]

ok, dzieki. a mam takie pytanie - czy ten plan mozna leciutko zmieniac co tydzien? np. zmienic jedno cwiczenie na barki, np. wyciskanie hantelek w siadzie na to co dalem na gifie takie malutkie modyfikacje i to chyba tyle, barki tylko bym modyfikowal, bo reszty nawet nie ma za bardzo jak - moze trica, np. wyciskanie francuskie nie jednoracz, a [...]

tylko ze to 9 serii wychodzi na jedno cwiczenie dla mnie to za duzo potem bym niemial sily na inne cwiczenia

[...] : wyciskanie na plaskiej rozpietki pompki z nogami na krzesle tric prostowanie rąk w opadzie tulowia francus siedzac POMPKI W PODPORZE TYŁEM - i teraz nie wiem czy te cwiczenie wykonywac na poczatku cwiczen na triceps czy mozna na koncu ( o to chodzi ze nie weim c zy lepiej zrobi caly trening klaty i pozniej jej nie meczyc czy moze moge ja [...]

Witam.Mam kontuzję kolana naciągnięcie(scięgien,więzadeł)w kolanie.Lekarz zalecił mi kupienie i noszenie takiego stabilizatora z dziurką po środku.I teraz mam pytanie,jak założyć ten stabilizator?Czy mam go założyć tak aby ta dziurka była na rzepce kolana?A moze pod rzepką? P.S Dodam że niestety ale nawet nie wiem czy mam naciągnięcie więzadeł [...]

Dziękuje Ci WOdyn, Tylko ile serii ?Na małe grupy i na duze ? Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. Na barki bedzie wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze [...]

Nie rób wyciskania z podłogi. Weś 2 lub 3 taborety i masz ławeczke jak marzenie. Do klaty dodaj przenoszenie sztangielki za głowe. Na plecy zrób taki plan: podciąganie na drążku uchwyt dowolny 4x 8-10 (jeśli nie dajesz rady podstawiasz taboret i jedziesz dalej) wiosłowanie hantlem w podporze o ławeczke 4s szrugsy 4x15 Na triceps każde ćwiczenie po [...]

Kwic, nie zauwazyles ze to cwiczenie jest na prostowniki a nie na skosne? Proste pytanie: co robia skosne czego nie robia prostowniki?

Jesli masz pilke lekarska to polecam tez cwiczenia z jej uzyciem :) np. wysok do wsadu, przysiad z wyprosowanymi ramionami, rzut pilka o ziemie :) (to cwiczenie to jest dobre jesli sie rzuca ale nie pilka tylko jakims ciezszym przedmiotem i dokladnie to wyglada tak, ze sie uderza nim o ziemie bez wypuszczania go z rak, nawet na filmie rocky IV [...]

zonk - o co Ci chodzi? Przecież może wykonywać KAŻDE ćwiczenie na siłce!

WODYN- No ok ,to ćwiczenie jest na skośne i prostowniki ^^ Czuć czuje skos jak robie to ćwiczenie ,ale nie w takim stopniu ,żeby się coś rozrastały tak mi się wydaje :( Help ^^

[...] jak wyjdzie 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie 4moze tutaj dac to cwiczenie co ostatnio zaproponowales uginanie stojac trzymanie szeroko ruch przy ciele (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL czyli seria bic seria prostowanie [...]

[...] jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA 4moze tutaj dac to cwiczenie co ostatnio zaproponowales uginanie stojac trzymanie szeroko ruch przy ciele OK (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL czyli seria bic seria prostowanie [...]