Nie Kondrah to nie tak Cwiczenie takich innych dyscyplin wyrabia czucie przeciwnika, sile, motoryke i wiele innych rzeczy ktore procentuja w innych dyscyplinach Sambo to tez nie graoling a tylko z 50 procent a nawet mniej - reszta to stojka. Ciekaw jestem jak by wygladala walka na zasadach judo Kostia kontra Mirek bo przypuszczam ze mogla by [...]
Sibir,trenowałem mięśnie karku w jeden z najbardziej prostych sposobów,a mianowicie pochylałem głowę opierając brodę na swojej klatce piersiowej a mój partner splatał ręce na tyle mojej głowy i naciskał mocno w momencie kiedy ja starałem się wyprostowac głowę.Ćwiczenie to wykonywałem codziennie w 3-4 seriach do 10-12 powtórzeń. Na sparingach [...]
no dopra .. ale... my tu mowimy o tym jak wyroownac roznice miedzy jednaym a drugim motylkiem :dddd wiec teraz sie pytam na jakiej zasadzie cwiczenie sztangielkami powoduje wyroownanie tej roznicy... ??!! mis " ﺖ ﺞ ﺢ ﺧ ﺱ ﺵ ﺼ ﺿ ﻁ ﻸ [...]
Wiem mój plan jak dla mnie jest doskonały, wiem ale jest trochu szlany no i regeneracja, ale to ma być siła. Oto muj plan: Pon: Plan I Śr: Plan II Pit: Plan I Pon: Plan II Sr: Plan I Pit: Plan II Itp. Oto jak wygląda Plan I 1. Martwy ciag 8x10,8,6,5,4,4,3,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4, 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. [...]
W oddychaniu moze pomóc przenoszenie sztangi/sztangielki wpoprzek ławki - to ćwiczenie zwiększa objetość klatki (czyli płuc także). Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.
heheh... bijesz rekordy na wytrzymaosc jako cwiczenie priorytetowe walnij podciaganie na drazku w szerokim uchwycie, potem wioslowanie sztanga, a nastepnie pol sztanga. a na sam koniec martwy ciag. oczywiscie we wszystkich cwiczeniach progresja i kazde po 3 serie a tak wogole to dziwne ze na tym planie cos wogole ci rosnie, najelepiej to zrob [...]
mam jeszcze jedno pytanie nie dotyczace plecow... jesl iw czwartek robie biceps i triceps razem to lepiej robic cwiczenia na przemian (jedno cwiczenie na biceps , jedno na triceps) czy razem (caly biceps potem caly triceps??) Były działacz Sulechowskiego podziemia... Członek Afrika Corps , Auschwitz Kommando oraz SS... Wzorowy obywatel getta [...]
No rzeczywiście, Amazone już coś o tym pisała... tylko nie wiem gdzie, chwila...mam: Tak nazywa się mięsień łonowo-guziczny od nazwiska odkrywcy jego znaczenia. Jest to ten sam mięsień, który otwiera, a następnie zwiera cewkę moczową podczas oddawania moczu. Dr Kegel dokonał bowiem odkrycia, że utrzymywanie tego mięśnia w dobrej formie nie tylko [...]
Zwierzaczku- Ty boisz się martwego ciągu? Ja to ćwiczenie traktuję jako podstawę, odkąd zacząłem je robić skończyły się moje problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, polecam Poprzerwowy...hmmmm ja bym wolał coś co przyda mi się podczas przygody z termogenikami... Termogenics and thyroid gland stimulators investor
MAM 4 kilowe ciezarki i jak narazie cwiczylem unoszenie boczne ale do kata 90 stopni z tuowiem.CZy to juz jest cwiczenie na inne miesnie barkow ? Czy te pajacyki moge robic 4 kilowymi(moze byc maly problem) czy lepiej je zastapic byle czym ale lzejszym . Nie za bardzo moge sobie wyobrazic te pajacyki(probowalem przed chwil z 4 kilowymi i mi jakos [...]
Dobrym ćwiczeniem na mięśe karku jest stawianie oporu rękoma tzn. przykładasz sobie rękę z tyłu głowy dzjesz opór a głową starasz sie ten opór pokonać, możesz wykonywać to cwiczenie w kazdym kierunku bez i pomocy partnera. CezarY Chcesz dać mi SOGa- niekrępuj sie ,napewno sie uciesze!
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie W ćwiczeniu przez cały czas jego trwania tułów powinien być tak pochylony do przodu, aby był w miarę równoległy do podłogi. Tylko takie ułożenie sprawia, że główną pracę wykonują tylne głowy mięśni naramiennych. Mniejszy skłon tułowia to mniejsza praca tych głów, a w konsekwencji przenoszenie części bodźców [...]
Fajnym, bardzo jednak malo popularnym (co dziwne), jest nastepujace cwiczenie: Bierzesz dwie sztangielki, nastepnie unosisz je na wysokosc barkow (do przodu) - to jest pozycja wyjsciowa; nastepnie przenosisz je na bok. Sztangielki sa caly czas w pozycji poziomej, ruch wykonujesz powoli i dokladnie. Dziala ono na wszystkie aktony miesni [...]
Czyli do tej pory trenowałeś glównie na wytrzymałośc siłowa- musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co [...]
Pierwszy blad - po co 2 razy wyciskania glowa do gory? Zmien na wyciskanie sztangi glowa w dol, sztangielki w gore lub odwrotnie... Na plecy wywal jedno cwiczenie (poza podciąganiem na drazku) i wstaw cos bardziej na dolny grzbiet, czyli martwy ciag, ew. wznosy tulowia. Barki: albo unoszenie sztangielek bokiem, albo w opadzie tulowia - tylko jedno [...]
Nie rozumiem wysyłania zdjęć po tak krótkim czasie.. Lecz gdybyś chodził na basen(chyba, że tylko u mnie w mieście tak jest) to nie odróżniasz się od chłopaków, co nie byli ani razu na siłowni, wiadomo są szczuplejsi, lecz jednak twój wygląd czy budowa zbytnio się dla mnie nie wyróżnia, tym samym mi nie imponuje. Ciągle doszukuje się sensu [...]
Uff... Triceps tak jak pisał Uborygo.Francuskie i pompki tyłem. Już napisałem jak masz wyciskać-z przodu.Jest to ruch bardziej naturalny,bezpieczny.Polecam na stojąco. Napisałem Ci juz wszystko,przez Ciebie wczoraj nie mogłem położyc sie wczesniej spać a nawet dziękuje nie było..Masz rozpisany cały trening [...]
a po drugie ze względu na tor ruchu podczas ćwiczenie miesni prostych brzucha jest to idealny stretching dla prostowników grzbietu.! A muza to był Bathory ofkors ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
[...] Siadamy w rozkroku(nie na max.) biora wypchniete do tylu. -sklony do srodka -sklony do kolan ichwyt za stope. " Jakie szczęście, że tu nas nie dociskają. Samo cwiczenie jest bardzo dobre. Tylko powino się je robić tak, żeby dotykać brodą goleni i być maksymalnie wysuniętym do przodu. Przy pochylaniu się w przód nasz tułów powinien [...]
15 lat masz i juz na takim ambitnym treningu? no no.... a tak na powaznie to nie wydaje mi sie ze jestes w stanie wytrzymac taki trening, moze sie myle no ale... wykonujac wszystkie cwiczenie poprawnie nie masz zbyt wielkich szans...
Kawa czy herbata część I
