cwiczenie

[...] -1 seria zostaw tylko wyciskanie na maszynie biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -1 seria uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka -1 seria wystarczy jedno cwiczenie triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu -1 seria prostowanie ramion na wyciągu -1 seria j.w. (zostaw francuza) nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria [...]

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

MC ani przysiadów ze sztangą nie chce robić ze względu na dwa fakty: wiek, i to że jak dotąd nigdy nie robiłem. Jeśli chodzi o klate to pisałem że zależy mi na wewnetrznej czesci i dolnej. Jedno ćwiczenie na bark? Nie za mało? Jak już to wole zostawić na tylni akton. Tak czy wspak dzięki. Poczekam na jeszcze kilka rad. Tak czy inaczej zaczynać mam [...]

[...] 10tek. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla 5tek 10kg. J/w. A gdybym zostawil bramke? to jest cwiczenie, ktore najbardziej lubie na klate, bo najlepiej czuje prace miesci no i jest dobre na srodkowa czesc klatki. Wystarczy to co masz. Zmieniony przez - Ark w dniu [...]

[...] to jest ten temat do garci i robie jakas przerwe tydzien i zaczne robic tak jak napisales tylko ze w przedramieniu mam 34 cm wlasnie malo i chcialbym zwiekszyc obwod ale w atlasie cwiczen nie jest opisane zadne cwiczenie na przedramie a ja tez zadnego nie znam moze znacie jakis link ktory ukazuje cwiczenia na przedramie

jest przystepnie,tylko tzreba patrzec gdzie jest nawias i gdzi eprzecinek(w nawiasach jest napisane na czym polegacwicznei zebysci ewiedieli),a po przecieenku nowe cwiczenie

Cóż takie społeczeństwo, chęci i determinacje mają ale nie maja wystarczającej wiedzy. Przeważnie myślą, że im więcej tym lepiej, że czym mocniej dobiją tym szybciej urośnie. Tutaj trzeba by się zastanowić czemu tak robią ?? -może nie mają dobrze dopasowanej diety ?? która jest głownym efektem braku przyrostów, przeważnie wtedy tak katują się. - [...]

[...] -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc wszystko, ale probowalem jesc duzo makaronow, ryzu i ryby. Ostatnie kilka miesiecy raczej nie [...]

zajrzeć tu i poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad wybrać 1 ćwiczenie kształtujące głównie mięśnie czworogłowe, 1 dwugłowe, 1 pośladkowe albo dodać do planu albo zastąpić tym ćwiczenia mniejszych partii

Bo ja myślę że przepustką do siły jaet cwiczenie na wielkich ciężatach z partnerem treningowym który wrazie czego pomoże!! oraz Progresywnośc!!

Timid - czytaj to co napisalem Westmid - w planie act masz martwy ?? nie sadzisz ze jestes na to cwiczenie za mlody i za malo doswiadczony ?? tak samo wyciskanie zza karku daj z klatki mniej obciąza stawy barkowe (zamiast sztangi sztangielki) lub calkiem odpusc. te cwiczenia (szczególnie martwy) przy zlej technice moga doprowadzic do problemów z [...]

[...] 3x 10-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-10 * 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-15 nogi... na 4 głowe 2-3 ćwiczenia łaczenie min 9 serii na 2 głowe 4 serie 1 cwiczenie tam gdzie dałem gwiazdki * zrob przed tymi seriami 2-3s rozgrzewkowe czytaj atlas ćeiczen -> TRENING pozdro, Onkel Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-17 [...]

Nóg - kiedyś mnie bardzo bolały kolana - ale to wina raczej siedzącego trybu życia i zbyt mocnego zginania ich pod kątem prostym (podczas siedzenia). Ostatnio jest coraz lepiej. Nogi ćwiczę podczas aerobów, a nie zależy mi na szczególnie rozbudowanych. Mój cel to redukcja tłuszczu i niezbyt obszerne umięśnienie objętościowo. Zapewne cel nietypowy [...]

hmmm to raczej na tylne aktony barków jest te cwiczenie. Plecy i moze pracuja ale w nie wielkim stopniu ,lepiej rób podciaganie sztangielki w opadzie tułowia albo ze sztangą

Nie zawacham się użyć stwierdzenia iż opinie większości z nas była by taka...ułóż stary diete i ewentualne braki zastąp Carbo/Białkiem/Omega3 czy czym tam chcesz.Od samego carbo mięśnie Ci nie urosną.Przeczytałeś dopiero 55 artukułów a postów z tym tematem było dużo.Ta siła to ci napewno od Carbo nie poszła tylko wiadomo początki wszystko [...]

Witam. Jest na tym forum doskonały atlas ćwiczeń - tam jest odpowiedź. Na dół klatki świetne jest ćwiczenie pt. pomki na poreczach.

OK. Wszystko byłoby fajnie, tylko... jak już pisałem posiadam tylko hantelki no i prowizoryczną "ławkę" zbudowaną z dwóch puf, także ćwiczenia 2 i 3 odpadają. Mogę je zastąpić samymi przysiadami? Obciążają wprawdzie bardziej niż pozostałe ćwiczenia kręgosłup, ale ja nie odczuwam jakoś bólu przy ich wykonywaniu. Ćwiczenie 4 zastąpiłem [...]

[...] dawkach ma za zadanie poprawic osiagi i zniwelowac niedogodnosci powstale w skutek przetrenowania do czasu pelnej regeneracji organizmu. Własnie jednak chodiz mi o to czy cwiczenie podczas podawania zew test niespowoduje wolniejszego powrotu organizmu do normy i czy wogole jest sens go brac ew wrzucilbym go po dojsciu do siebie jako cykl i w [...]

Na siłę przedramion dobre ćwiczenie,polecam: stajesz przed sztangą, ktora jest odlozona na stojakach.Chwytasz ją i trzymiesz .Jeżeli wytrzymasz 20 sekund dokladasz obciążenia i w nastepnej serii starasz się znowu wytrzymać przez 20 sekund, i tak ze 3 serie.Postawa podczas cwiczenia jak w koncowej fazie martwego.Plecy wyprostowane łopatki [...]