cwiczenie

[...] drugi dzien ??? czy miesnie nie beda za bardzo wypoczete ?? Dodam brzuszki :P dzieki hehe I jeszcze jedno hmmm mniej cwiczen na partie miesni hmmm powiem tak ze jak robie 3 cwiczenie na bic czy tric czuje niedosyt ...dlatego robie po 4 cwiczenia mniej wiecej ... Co jest moim priorytetem wrocic do formy ehhh cwiczylem juz od 18 roku zycia lecz [...]

Witam Do jakiej partii najlepiej dolaczyc kaptury? Do plecow czy barkow? Te cwiczenie wykonywal bym jako ostatnie. Pozdr.

- podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - podciaganie sztangielki przy boku w opadzie Jest to praktycznie to samo ćwiczenie, więc tak jak napisał krzychu - jedno z nich możesz wywalić... Ja bym polecał dał na początek podciąganie na drążku 4 razy 10 powt. a wywalić ściąganie drążka wyciągu bo jest to alternatywa dla podciągania... W [...]

Tak, taki jak na poczatku z tym, ze dodaj jakies cwiczenie na plecy(4 serie) bo jedno to za malo.

No narazie pracuje nad techniką, sam tak pisałeś w poście. Że technika najważniejsza, a potem zwiększamy klocki. Nie po to czytałem to tyyyyyyyyyyyyyyle czasu, żeby sie nei zastosować do wskazówek :P Narazie nazwałem to ćwiczenie "wietrzenie pach" ;) Zwiększe, zwiększe, nie bój ropuchy :) Ten tydzień poćwicze to co ułożyłem sam :) Też [...]

cwiczy sie najprosciej w swiecie:) masz owiele glebszy ruch co pozwala ajnie wyciwczyc prostowniki i brzuch:) pozatym mozeszpod wieloma katami skorygować cwiczenie:) niemam otki bo niemam aparatu. ale ławka ejst ten sam model co na fotce:) pozdrawiam:)

gdybym mial wykonywac to cwiczenie to watpie zebym byl wstanie zrobic jakiekolwiek inne potem( rozpatrzam warunek ze zarowno wyciskam sporym ciezar jak i zarzucam sporo). IMO sam podrzut moglby zastapic przysiad/MC.... w koncu to taki mix...

tak cwiczysz brzuch :) jak na zwyklej lamanej lawce:) ten kolo ugiry to po wykonaniu ciwczenia czyli jak jestes juz u gory a ten na dole to jak zaczynasz cwiczenie to lezysz i tak na zmaineraz u gory raz na dole:)

[...] na wyciagu dolnym sprobuj, czytaj: http://www.sfd.pl/temat281827/ ****a gdzie martwy ciag? umiesc go na poczatku ze wzgledu na bezpieczenstwo wykonania. Jak wybrac jedno cwiczenie na plecy to wlasnie ciagi, amatorzy sadza ze to na jakis tam dolny grzbiet, ale tak na prawde na CALE PLECY DZIALA! Sporo roserii rozgrzewkowych i dobra technika [...]

Nie zrozumiales mnie. Nie jade na maksa z powtorzeniami tylko z seriami bo robie jedno cwiczenie na grupe.. Nigdy nie dochodze do upadku. Jak zaczyna byc ciezko przy polowie powtorzen z danego minicyklu na tym poprzestaje. Np. robie 10 powt w pierwzej serii bo to dziesiatki, w drugiej 10 (zwykle na poczatku minicyklu udaje sie), w trzeciej 8. Jak [...]

wiem jak sie cwiczy na takiej lawce brzuch ale mi chodzi akurat o cwiczenie dolnego odcinka plecow cos jak to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm (cwiczenie 15)

Jaki procent masy ciała podnosi sie przy podciaganiu na drazku podchytem? I czy to dobre cwiczenie na budowanie masy biców? Dzieki za odp

moze ma ktos jakies filmiki bo ciekawie prezentuje sie to cwiczenie

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę: 4 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 10-8 Ja zazwyczaj mam taki zestaw ćwiczeń na klate gdy jadę na mase. W kolejnych cyklach masowych zmieniam sobie jedno ćwiczenie ( wyciskanie na ławce skośnej ). Pozdrawiam

Jaki procent masy ciała podnosi sie przy podciaganiu na drazku podchytem? jakies 100% ? I czy to dobre cwiczenie na budowanie masy biców? mysle ze moze i byc dobre, w ad polecaja glownie zlozone cwiczenia, ale pamietaj pracuja rowneiz plecy... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-18 22:10:53

prawy motyl większy od lewego i to mnie boli bo różnica jest widoczna, a co do bicepsa to wykonuje na każde ćwiczenie po 3 serie progresja 12,10,8 plan jest świeży ponieważ nie ćwiczyłem ok 2 tygodni ponieważ była przerwa techniczna u nas na siłwonia w wakacje raz poszedłem raz nie w zależności jak miałęm siłe po robocie. unoszenie hantli obu [...]

Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/8/6 -wyciskanie na skosie 8/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 (na góre kłade duży nacisk- nie rozumiem po co to 3 ćwiczenie- dodaj lepiej rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8 -uginanie w podporze o kolano 8/8/8 [...]

wow! niezgorszy plan!dziekuj, od tego weekendu zacznę plan. mam jedno pytanie-mój błąd bo nie wspomnialem o tym - jak moge zeminić wyciskanie zza karku? to dość trudne ćwiczenie a miałem kontuzję prawego barku, przy tym ćwiczeniu jeszcze niedawno mnie pobolewał.. pozdrawiam serdecznie. sog ofkors;)

[...] jednoracz zza glowy 3 x 10-8 wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3 x 10 Plan moze nie jest zly ale chcialbym sie bardziej skoncentrowac na glowie bocznej. Pierwsze cwiczenie jest swietne i bede je kontynuowal, tak samo trzecie. Drugie cwiczenie podobnie jak pierwsze jest na ogolna mase calego tricepsu co chcialbym zmienic. Co mozna do 1 [...]

[...] modliszke.I moze z tego wzgledu bym ci polecal ten styl.Ale sam zdecyduj.Jesli chodzi o treningi elementy ktore sa na kazdym treningu to oczywiscie rozgrzewka,rozciaganie,cwiczenie technik w parach,sparing.Jesli chodzi o techniki to sa to przechwyty z jednoczesnym atakiem,podciecia,obalenia przeciwnika,elementy duszenia,zejscia do [...]