cwiczenie na lopatki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i [...]

No ja rozumiem i wiem, że człowiek jest asymetryczny, ale irytujące jest to, jak zapieprzam jak wół na siłowni, a tutaj tylko jeden mięsień puchnie. (mam na myśli piersiowe). Dodam, że robię ćwiczenie na hantlach, łopatki ściągnięte, ciężar rzecz jasna ten sam na hantlach, robię tak samo, tak samo opuszczam, no i nic. Postaram się jutro zamieścić [...]

Jeden zorientowany trener powiedział mi, że wszystkie popularne ćwiczenia na brzuch angażują górną część ud. Jedyne ćwiczenie na brzuch, które nie angażuje to spięcia na leżąco. Leżysz na plecach i podnosisz się tak, żeby łopatki się podniosły, ale odcinek lędźwiowy nie. Co do przyczyn bólu to może jakieś przewlekłe niedoleczone przeciążenia? [...]

[...] tego z dnia na dzien. Moim zdaniem jednak wystarczy przeczytac 2 razy i skocentrowac sie. Wracajac do sedna sprawy: mimo ze preferuje wieeele serii(10-20 na jedno podstawowe cwiczenie!!) to jednak potrafie osiagac przyrosty na jednej serii ciezkiej, plus co najmniej 2 lekkich. Nie sa to male postepy. Kwestia doswiadczenia oraz kilku trickow. [...]

Analizowałem treningi innych i postanowiłem wzbogacić plan treningowy. Wygląda on teraz zupełnie inaczej niż poprzednio, ale nie do końca wiem co z czym i w jakiej kolejności ustawic, podzieliłbym go na dwa dni, ale jeśli ktoś mógłby mi w tym pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Plan wyglada tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane [...]

Kolego AdamM spróbuj trenować 2razy/tydzień. Jeden trening ciężki, drugi lżejszy trochę (np 15kg mniej na sztandze). Ale przede wszystkim zadbaj o odpowiednia pozycję na ławie, nogi wbite w podłoże, tyłek mocno spięty przylega do ławki, klata wypchnięta, łopatki ściagnięte (typowy mostek), zobacz na jutubie jak to robią najlepsi i ich naśladuj. [...]

No jak uważasz, ale nogi to nogi i dodał bym na koniec jedno ćwiczenie na łydki... Łączenie łopatek jest podobne w ćwiczeniu na barki, wznosy hantlami bokiem... Tylko, że tu jak przy wiosłowaniu, wypinasz tyłek do tyłu na prostych nogach, tułów układasz pod kont prawie ze prosty i łączysz w tej pozycji łopatki na lekko zgietych łokciach

88-O Nawet Cutler nie powstydziłby się takiej objętości, a Ty trenujesz 9 miesięcy? Uważasz, że jesteś jakimś genetycznym freak'iem? Zrób porządnie ławkę skos, wyciskanie hantli na płaskiej na koniec dorzuć rozpiętki. Wszystko po 4 serie 8-10 ruchów. I najważniejsze: miej złączone łopatki przez całe (każde) ćwiczenie na klatkę. Chryste Panie! 36 [...]

A ja na gore i srodek polecam jakiekolwiek cwiczenie na skosnej(rozne katy, rozne chwyty, szczegolnie w gornym zakresie ruchu) wykonywane na poczatku treningu...za kazdym razem inne. regresja na 5,8,10,12,15 powt . Potem cos na plaskiej, nie sadze by wyc lezac bylo zlym wyborem, szczegolnie po wstepnym zmeczeniu. I jeszcze taki trick: ZAWSZE [...]

plecy trzeba nauczyc sie przypinac-ja dopiero po roku silki nauczylem sie tego jak wlaciwie je przypiac,a w zasadzie to jak lopatki ustawic bo na tym caly pic polega.Jak narazie to kiepsko plecy u kolegi sie prezentuja-pamietaj ze drazek to podstawa,rob drazek jako pierwsze cwiczenie na plecy

[...] plecami, a kij zakladasz normalnie za szyje tylko nizej tak na łopatki, ręce ugięte w łokcieach trzymają kij na szerokosci takiej by łokicie były pod kątem prostym. To cwiczenie wplywa przedewszystkim na poprawienie postawy(ściągnięcie barków do tyłu i schowanie sie łopatek a co za tym idzie mięsnie klatki sciągają sie do tyłu)gdy sie [...]

Wypukły brzuch jak dla mnie to raczej gen, a co za tym idzie wina odkładającej się akurat w tym miejscu znacznej ilości tkanki tłuszczowej. A6W może tu pomóc bo jest swego rodzaju również ćwiczeniem aerobowym niemniej jednak jako ćwiczenie na przyrost mięśni brzucha nic na Twój problem nie pomoże. Wraz ze wzrostem mięśni nie uwidoczni Ci się [...]

[...] nie wiadomo jak wysoko, z tego co pamietam wodyn zawsze przypominal o rozciagnieciu lopatki i wioslowaniu lokciem max do biodra takze moze w tym momencie tak mocno tylne aktony nie wejda? Mozna tez np takim katem 45 stopni prowadzic sztangielki...ni to nachwyt ni neutralny...? ogolnie wolalbym clean pull + JEDNO konkretne cwiczenie na ten rejon

Czy to jest ankieta tego działu ? Myślę że nie trzeba będzie kombinować z treningiem-zapewne ćw. głownym w twoim treningu najczęściej jest wyc. na poziomie. Wyc. skos sztangi 4s (30st.) wyc. hantli z supinacją poziom 4s Wyc. ściskający skos (25/30st.) 3s Technike napewno znasz-klata wypięta,lopatki sciągnięte itp. Górne aktony na pewno ruszą-masz [...]

Chciałbym ćwiczenie na środkowe mięśnie pleców tak aby wyrównać łopatki. To jest chyba mięsień czworoboczny. Znacie jakieś ćwiczenia? Możesz jeszcze zerknąć na plan i napisać czy dobry? https://zapodaj.net/165329efca298.jpg.html Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-29 16:17:08

dodam tu swoje pytanie jakie mięśnie są najbardziej zaangażowane przy wiosłowaniu hantelkami ? bo jedni mówią że to bardziej na równoległe pleców, troche szerszych i cośtam jeszcze.. a inni mówią że to typowe ćwiczenie na motylek.. więc jak to z tym jest ? bo ja jak narazie robiłem to na plecy.. bo mam zamiar ukryć troche odstające łopatki

Ćwiczenie na tą partie WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu to mięśnie dźwigacze łopatki, mięśnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)(szczególnie ich górna część) i mięśnie równoległoboczne. Dokładniejsze informacje i opis wykonywania znajdziesz w linku : [...]

ale to nie znaczy że w stawie barkowym praca zanika jest bo inaczej nie dałoby się wyciskać chodzi o to że przy wyciskaniu starasz się żeby łopatki się nie rozchodziły a barki ruszały się góra dół minimalnie podobnie jest np z rozpiętkami na maszynie zwróć uwagę jak ludzie trenuję, z reguły przy schodzeniu dłoni do środka schodzą się też barki a [...]

Przede wszystkim fajnie redukuje kortyzol, co widzę po sobie. Pomaga w depresyjnych momentach, jakoś tak stawia na nogi i mam lepsze samopoczucie. Można powiedzieć, że to pigułka szczęścia, hahahahaha :D Byłem dzisiaj na treningu, ostatni robiłem w poniedziałek(wszedłem wtedy na nowe ciężary) i powiem Ci, że dzisiaj musiałem zrobić słabszy [...]

Co do zatrzymania to nigdy na zablokowanym stawie bo schodzi napięcie z ćwiczonego mięśnia. Cały myk polega na tym, aby mięsień był napięty podczas tego zatrzymania - W DOLE RUCHU. Czyli przy przysiadach siadasz powoli, zatrzymujesz się na chwilę i wstajesz, nie blokujesz nóg w kolanach i siadasz, zatrzymujesz się na chwilę ... Co do podciągania [...]