cwiczenie gumami

A pracujesz dbając o górę, np halo różnego rodzaju, praca z gumami wzmacniająca obręcz, różnego rodzaju rotacje? Tak, zawsze przed treningiem robię wszelkie aktywacje i mobilizacje. Nasz trener zna naprawdę mnóstwo świetnych ćwiczeń, które robię też w domu. Ripley w sumie znajomy trener zawsze polecał stanie na rękach jako ćwiczenie naprawcze po [...]

jeśli masz słabą górę nie nauczysz się podciągać w miesiąc czy dwa, jest to mozolna praca, która w czasie przynosi efekty, podciąganie się samodzielnie to rewelacyjne ćwiczenie na plecy. Ćwiczysz tylko dla wyglądu, czy też masz jakieś ambicje i cele do osiągnięcia? ;-) z gumami nic nie zdziałasz niestety

Ale numer dzisiaj odstawiłam! Myślałam, że RDL robię 62,5kg a było 70kg }:-( Tydzień VI 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g Uwielbiam to ćwiczenia, teraz gdy w pełni skumałam co i jak to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pięknie czuję plecy 2.WL 3*5 5x40kg 5x40kg 5x42,5kg [...]

To na łopatki i ramiona oczywiscie. Ćwiczenie aktywacyjne, ja mam duży problem z mobilnością łopatek Ogólnie to ciężko przestawić mi się na tyle ćwiczeń z gumami, wygląda na pitu pitu a męczy ogropnie /SFD/2018/4/22/52f73fe252194ad18e515db984dd30a4.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-22 20:09:08

jestem też w stanie w domu wykonywać ćwiczenie podobne do ściągania linek ukośnie. Nie znam nazwy, ale są to po prostu 2 rączki połączone pięcioma gumami, popularniejszy wariant jest ze sprężynami. Kiedyś przeplotłem całość przez jedną rączkę (tak jak smycz w telefonie) i zacząłem ściągać w kierunku przeciwnego biodra tj, prawa ręka lewe biodro [...]

[...] sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * (10 sek trucht w miejscu/15 sek bieg z boksowaniem na maska) musialam zmiejszyc czas bo nie dawalam rady * nie wiem jak nazwac to cwiczenie ** ciezarki zrobilam sobie z butelek coli, owinelam wokol nich gumy, zebym mogla je utrzymac w rekach miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, [...]

15/05/2021 DT Dzien 15 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/50/50/55 (R:20/20) 40/45/50/55 (R:20/20) 40/40/45/50 2a. Uginanie nog na maszynie leżąc - palce w dół i do środa 4x10 T2110 25/27/27/27 23/25/27/27 23/25/25/27 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 Znowu pod koniec zaczęło mnie [...]

Mis ,czekam na trening w takim razie /-)_ pewnie coś z gumami :-} %-) ,póki co ,np. dzisiaj strzeliły mi szorty na szwach jak robiłam przysiad 88-O ,jednak trzeba zakładać na treningi coś rozciągliwego, tak to jest ,jak się nie chce przebierać:-O}:-( Tak serio to zobaczymy jeszcze jak się sytuacja wyklaruje,póki co nie było tematu;-)ale [...]

Marta, nie, nie. Mam nadzieję, że Ty tego nie odebrałaś w ten sposób, że ja szukam zmian i tym samym proszę o nową dietę, inny trenio, czy tajemniczy protokół na schudnięcie };-) Zupełnie przeciwnie, bo jest mi tutaj perfecto :-)) Trening Chudzinki mogę powtarzać i powtarzać, bez bólu na psychice ;-) Uwielbiam 15stki, gumy, piłkę i moje hantelunie [...]

Ogarnęłam ćwiczenia, wklejam niektóre, żeby mieć pod ręką. Mam kilka pytań%-) 1. Przysiad przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max - zakładając, że moim max jest 55kg biorąc pod uwagę osiągi z ostatniego treningu, 40% z 55kg = 22kg -> Czyli mam zacząć od 22kg i dokładać co serię? 2. RDL MC romanian (2-3 [...]

TRENING dzień 1 TYDZIEŃ 2 1. przysiad było : 65% - 32,5 x 5 /75% - 37,5 x 5/85% - 42,5 x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest 70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 na razie ok :-) było : bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x 3 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest : bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x [...]

TRENING 5 TYDZIEN - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 i o mało się nie zes ...ram bylo : 75 % - 18,5 kg x 5 /85 % - 21,8 kg (wzielam 22) /95 % - 24 ,6 kg x 1 + 1(wzielam 24) jest : 65 % - 18 kg x 5 / 75 % - 21 kg x 5 /85 % - 23,8 kg x 5 nie zmieniłam zdania co do wyciskania ,jestem cienias ,zrobilam cały zakres ,ale wydaje [...]

Bicepsy i tricepsy Zapomniałem się i zamiast po 3 serie na każde ćwiczenie zrobiłem po 4 serie }:-( Mimo, że zwiększyłem obciążenie to udało się zrobić całość. Obojczyk przy WLW trzeszczał jak stary most. Jutro nogi. DOMSy już tak nie męczą i treningi są przyjemniejsze. Serie łączone x 4: 1a. WLW 15 x 54,5kg 1b. Uginanie podchwytem ze sztangą [...]

Kolejny tydzień minął. Czas leci.. ten tydzień lepszy treningowo. 3x trening z gumami 2x rowerek stacjonarny 1x joga kręgosłup + Kroki, rolowanie, ćwiczenia od fizjo Byłam na kolejnej wizycie u fizjo urogin, dostałam cwiczenia rozciągające wspomagające MDM oraz jedno ćwiczenie na stricte MDM. Niestety jeszcze tkanki wewnątrz nie są w super [...]

Treningi 5 razy w tygodniu to dla mnie nowość i faktycznie taka częstotliwość daje popalić, ale póki co spoko :-) A jak się jeść chce nagle!!!! 88-O Normalnie konia z kopytami bym wciągnęła i poprawiła golonką :-D Od dzisiaj do wtorku co najmniej czekają mnie codziennie treningi. Ciekawa jestem jak się będę czuła w środę rano 88-O |-O :-D Dzisiaj [...]

[...] /3,5kg 4. Aero 20 minut rowerek (zepsuty \-) ) 1a - tym razem wzielam juz wiekszy ciezar, nie bylo latwo pod koniec 1b - #-P 2a - tu tez dolozylam 2b - chyba najgorsze cwiczenie w tym zestawie, boli jak cholera #-P 3a - kombinowalam z roznymi gumami :-D 3b - tu juz brakowalo sily, lapy sie telepaly i ogolnie przy moim obecnym stanie [...]

[...] z hantlami. W ostatniej serii milion przerw @@-) 2a - zaszalalam z trzema gumami /-)_ do tej pory czuje plecy %-) 2b - tu akurat z hantlami jakos dziwnie, bardziej lubie to cwiczenie ze sztanga 3a - ostatnia seria ledwo poszla 3b - w 3 serii 12 powtorzen bez problemu, pozniej juz z przerwami MISKA 2100kcal 170/80/180 [...]

[...] do 20,ale ból był nadal odczuwalny/. Wyciskanie sztangi , to samo, odretwiala lewa dlon, nie nadawała sie do niczego. Mimo wszystko glupia cisnęłam kazde cwiczenie,nie majac swiadomosci ze moze sie to skonczyc powazna kontuzja. Tak jak wspomnialam odpuszczam siłówke do czasu,az dlon wroci do formy. Licze na jakis trening [...]

[...] za wytlumaczenie kazdego cwiczenia};-) Paula robiac rdl mam zepnac lopatki i tak sie schylac....nie umiem sie schylac i zepnac lopatki ....czy to jest mozliwe.... Robiac cwiczenie nr rozumiem ,ze sztanga powinna byc na poziomie barkow Przy martwym ciagu mam zepnac lopatki ale tak to ok.....? W cwiczeniu 10 stanie bardziej wasko .Stopa mi [...]

Klatka Powrót do żywych rozpoczęty ;-) Przed treningiem zastanawiałem się po ilu ćwiczeniach padnę na pysk ale nie potrzebnie się martwiłem. Zrobiłem 4 pełne obwody po 8 powt. na ćwiczenie choć w czwartym obwodzie podczas rozpiętek na 7 powt. pękła guma oporowa. Zestaw obciążeń i ćwiczeń taki, jak tydzień temu. Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg [...]