[...] - Jest jak najbardziej.. Tak jest, jak i wiele innych miesni pracuje w rdl, jak to w wielostawie, ale nie robisz rdl z zalozenia na hamstringi, na hamstringi sa lepsze cwiczenia To tak jak dyskutowac, czy przysiad jest na czworki, na poslad, pracuje to i to, ale w roznym stopniu zaleznym od techniki i anatomi/dzwigni. Liczy sie kontekst. [...]
Madzia ale nie bardzo rozumiem o co chodzi z tą hiperlordoza, przecież to nie ona jest problemem, ona jest efektem. Miednica jest źle ustawiona a spowodowane jest to kilkoma rzeczami (na filmie jest o tym mowa). Prawie każdy fizjo zwraca mi na to uwagę i pyta czy coś z tym robię, ja wcale nie muszę mówić że mam taki problem. Jest dysbalans [...]
Może jak mąż będzie miał wolne to się wybiorę do fizjo :-) Przy okazji - Witam wszystkie Ladies :-D 17.01 wtorek Bieganie w terenie. Miały być mocniej zbiegi ale warunki w terenie dość trudne, dużo błota i bardzo ślisko. Pobiegłam ścieżkami których od lat nie odwiedzałam więc biegło się naprawdę super, bardzo lubię odkrywać nowe tereny. Nie [...]
23.01 poniedziałek Trening góry. Najpierw rozgrzewka, dość długa wyszła - robiłam m.in. ćwiczenia z tego filmiku. Dokładnie takie same ćwiczenia robimy zawsze na rozgrzewkę na zajęciach grupowych przeszkodowych. https://youtu.be/txW5mFsDdYk Później obwód: 4x - podciągnie - inverty 5xl + 5xp + 5x oburącz - podciąganie - dipy 3x + wznosy kolan 8x - [...]
25.01 środa Rano podbiegi w parku. Trening robiłam wcześniej niż zwykle, więc nie zdążyłam zrobić przed wyjściem ćwiczeń na nogi, zrobiłam tylko krótką rozgrzewkę. W parku podbiegi 10x 10 sek, przerwa 2 minuty. Tym razem symboliczny ciężar 2,5kg a nie 5kg jak ostatnio. W przerwie na zmianę raz "siła biegowa" w marszu, raz zwis na barierce. Po [...]
Zmiany będą bo wrzucę sobie takie ćwiczenia na wyższej intensywności jak np. skakanka a do tego nie będę robić osobnego treningu nóg w określone dni tylko dodam do obwodów ćwiczenia na nogi. Planuje też jeden dzień w tygodniu bez treningu. I długość treningów będzie zależała od ilości czasu, nie będzie stałego planu który muszę zrobić. Zmieniony [...]
5.04 środa Kroki 12 600 Dziś dużo do ogarnięcia przed wyjazdem więc nie było szans żeby iść na przeszkody na siłkę. Trening w domu Rozgrzewka - rowerek, ćwiczenia na barki, mobilki 4x obwód - swing 20kg x12 - thruster 2x5kg x8 - burpees 8x #-P - jaskółka + wiosło + wykop 2x5kg x6 na nogę - mountain climbers 20x na nogę czas 16:59 3x - podciąganie [...]
Do tej pory każda próba z treningiem na większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń kończyła się dużo większym zapotrzebowaniem na sen, totalnym zjazdem popołudniu/ pod wieczór i narastającym zmęczeniem. A pamiętam jak przed drugą ciążą miałam m.in. w planie MC na dużych ciężarach i zrobiłam maksa 100kg. Teraz bez szans na to. Pamiętam też [...]
Znowu zaległości... W piątek wieczorem trening góry, 3x obwód gdzie podciągnie było przeplatane ćwiczeniami na górę i brzuch. W sobotę cały dzień na działce, ale udało się wyrwać na chwilę pobiegać. Wykorzystałam tam fakt, że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu. Było 4x ok. 100m podbiegu 2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km [...]
Trening pliometryczny ma poprawić ekonomię biegu. Klasyczne drille biegowe, które robią wszyscy, czyli skipy, to są przecież ćwiczenia pliometryczne. A teraz nagle piszecie, że to tylko dla sprinterów :-D Tak, to są ćwiczenie plyometryczne, ale tutaj raczej mowa o ćwiczenia jak wskoki i zeskoki ze skrzyni itp.
Ech, o sprintach Ins-Outs to nikt nie chce podyskutować ;-) %-) ani o różnej długości przerw w treningu na odcinkach 200-400m. Swoją drogą to ja nie wiem skąd wnioski że nie mam czasu na nic innego niż bieganie. A jeszcze niedawno Madzia napisała że robię za dużo i lepiej z czegoś rezygnować :-D To właśnie bieganie i wszelkie treningi na zewnątrz [...]
14.10 sobota Ponad 1,5h wymagającego treningu #-P Dramat %-) Wytrzymałość u mnie leży i kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej [...]
Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30 W Polsce nowość, pierwsze zawody odbyły się u nas w tym roku. Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej [...]
Garmin ma mnóstwo bajerów, jak ktoś lubi te wszystkie dodatki to ciężko będzie zastąpić taki zegarek. Coros jest typowym zegarkiem sportowym, bez tych wszystkich bajerów typu płatności kartą, muzyka itp. Ja jestem bardzo zadowolona, bo zegarek potrzebuje do treningów. 1.11 środa Plusem posiadania siłowni w garażu jest to, że można zrobić trening [...]
11.12 poniedziałek DNT 12.12 wtorek Prawdopodobnie najcięższy DT w tym tygodniu. Trening siłowy ciężki. Poprzedni był ciężki ze względu na duży zakres powtórzeń, ale poza tym fajny, ten nie jest fajny %-) - rozgrzewka - deski - mobilizacja tyłka z gumą (ćwiczenia dla a biegaczy) - opuszczanie nachwytem 3x - pompki 5kg 12x - JM press 10kg 15x - [...]
Ostatnio gadałem z klientem to on biegł jakieś 60km a to gość już po 50-tce i tak na prawdę siłowo trenuje dopiero 2-3 lata. Ale biega jakieś dystanse po Krynicy Górskiej czy coś. Podziwiam bo jak sam stwierdził "maratonów to już mi się nie chce biegać" %-) Się podepnę bo właśnie teraz na takim rozdrożu trochę stoję. Kilometraż mi w tym roku [...]
Ostatnio gadałem z klientem to on biegł jakieś 60km a to gość już po 50-tce i tak na prawdę siłowo trenuje dopiero 2-3 lata. Ale biega jakieś dystanse po Krynicy Górskiej czy coś. Podziwiam bo jak sam stwierdził "maratonów to już mi się nie chce biegać" %-) Się podepnę bo właśnie teraz na takim rozdrożu trochę stoję. Kilometraż mi w tym roku [...]
Fajne są takie podbiegi, chociaż ciężko. One mają inny cel niż w biegach płaskich, musi być siła w nogach żeby wogóle je pokonać :-) U mnie na razie przerwa w treningach. Wczoraj miałam zabieg w szpitalu, nie było niestety innej opcji. W zaleceniach mam 2-3 tygodnie bez aktywności fizycznej i już mam depresję bo nie umiem odpoczywać %-) Póki co [...]
Dzięki :-) Dobrze że wogóle dałam radę pobiec, ale szkoda że kiepsko poszło, spadłam przez to w rankingu i nie wiem czy odrobię straty. W poniedziałek wolne. We wtorek wieczorem trening siłowy, nogi mnie bardzo bolały po niedzieli, bardziej niż w poniedziałek. Ćwiczenia z ciężarem na nogi trener zamienił mi na ćwiczenia na płotkach, bardzo fajne i [...]
23.08 niedziela Kroki 14 226 Dziś rano marsz z kijkami 4km po płaskim. Takich tras mi brakuje w mojej okolicy, płasko i równo więc można się skupić na intensywności i technice. Zmęczyłam się, nawet brak pod koniec czułam %-) Na koniec ćwiczenia - unoszenie kolan w marszu, unoszenie prostej nogi i skip w marszu (nigdy nie pamiętam czy to b czy c [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
