cwiczenia

w californi sztanga wędruje w linii prostej znad barków na wyprostowanych ramionach do barków na zgiętych ramionach to jest ruch góra dół mam nadzieję, że mówimy o tym samym ćwiczeniu bo calufornia press widziałem różne ćwiczenia :-))

Witam po krótkiej przerwie ;] Proszę o ocenę high pull ze zwisu: Sam gryf: https://www.youtube.com/watch?v=8OCsCjjOZmI&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA 40kg https://www.youtube.com/watch?v=VN7vt7rGUU4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dzięki :] Nie wygląda to źle jednak musisz pobawić się jeszcze mocniejszym [...]

Witam Zaczynam ćwiczyć lecz jest jeden problem. Zacznę od tego że mam okrągłe plecy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, gryf prosty, hantelki. Zamierzam kupić jeszcze drążek który będzie niezbędny dla mnie. Czytałem tematy odnośnie prostowania pleców lecz nie mam do dyspozycji sprzętu na większość tych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na początek a [...]

Sam znalazłeś swoje błędy, nie siadasz do tyłu tylko kucasz , gubisz krzywiznę kręgosłupa. Widać, że ucieka Ci dół grzbietu ale nie wiadomo jak bardzo bo ujęcie jest kiepskie. Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia Co do żołnierskiego to nie wiem ile trenujesz jeśli krótko to wówczas sytuacja szybko się poprawi ponieważ triceps się wzmocni i [...]

Miałeś na myśli wybrane partie czy ćwiczenia na te partie?

Liczylem bardzije na to, ze dasz jakies przykladowe cwiczenia :)

Kolega podobnie płaskie plecy + przeprost głowy niszczy całą technikę ćwiczenia trzeba je naprawić przez naukę techniki. Płaskie plecy na + czy płaskie plecy, że źle? Przeprost głowy, chodzi Ci o te zadzieranie? Polecasz w tym wypadku tak samo podkładki? A co do unoszenia na boki to serio nie czuję w ogóle kapturów a mocno barki, ale coś tam [...]

Kolega podobnie płaskie plecy + przeprost głowy niszczy całą technikę ćwiczenia trzeba je naprawić przez naukę techniki. Płaskie plecy na + czy płaskie plecy, że źle? Przeprost głowy, chodzi Ci o te zadzieranie? Polecasz w tym wypadku tak samo podkładki? A co do unoszenia na boki to serio nie czuję w ogóle kapturów a mocno barki, ale coś tam [...]

Chodzi o intensywność danego ćwiczenia, ktoś kto jest zaawansowany nie jest w stanie zrobić np martwego ciągu 2 razy w tygodniu, bo na jego możliwości ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno [...]

co sądzicie o tym co napisał adzik123: 1. "Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują." 2. ""Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę [...]

właśnie pod taki podział starałem się to zrobić. teraz muszę się tylko zastanowić jakie ćwiczenia dobrać, ile serii i powtórzeń. czy trening A nie będzie za ciężki? B wydaje się bardzo lajtowy przy A.

czy na lekką kontuzję barku są jakieś ćwiczenia, które mogą pomóc w szybszym dojściu do siebie? można go rozciągać, rozgrzewać delikatnymi ruchami czy wręcz przeciwnie - ruszać jak najmniej?

Witam, chciałbym znowu prosić o ocenę techniki siadów tylnych. Zgodnie z zaleceniami, wdrożyłem odpowiednie ćwiczenia zwiększające mobilność, a także zweryfikowałem technikę samego przysiadu. Oto stary filmik: http://www.youtube.com/watch?v=n_2Iout5ds4&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw Ten jest natomiast nowy: [...]

Wiem, jak to wygląda w sporcie zawodowym, miałem wątpliwą przyjemność zahaczyć delikatnie o ten temat;) Brakuje mi jednak przygotowania merytorycznego, żeby samemu ułożyć trening. Wobec tego, skupiając się stricte na wyskoku - trenuję mięśnie nóg, głównie czworogłowe (czy może dwugłowe?), skupiam się na ćwiczeniach eksplozywnych, tak? Bo to mnie [...]

Mam wrażenie że ta sylwetka jest za słabo usztywniona jak zepniesz dobrze mięśnie to masz być cały napięty mi jakoś brakuje u Ciebie tej stabilności. Nie opuszczaj niżej niż dolna krawędź klatki choć z filmu ciężko wywnioskować jak nisko opuszczasz. Poza tym to co zwrócił Pandarek pilnuj chwytu i jego dokładnej szerokości bo o ile przy takich [...]

jest sens układać FBW bez przysiadów, martwego ciągu i podciągania się na drążku? Te ćwiczenia dla mnie odpadają, jestem skazany na splita? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-10 18:34:03 Nie ma znaczenia czy to trening dzielony czy całościowy bez tych ćwiczeń jest mocno zubożony więc to duża strata

Odwieczny problem ze wszystkim, ale najbardziej z tricepsami %-) Wycisk wąsko http://youtu.be/NkH5BtFf4VI - zrobiłem sobie 45x10 później 50x...3? W ogóle nie czuję, żeby ja to wyciskał triceps, nie wiem co jest, co mam zrobić, zmniejszyć ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe [...]

Jakie cwiczenia polecicie mi przy teningu nog nie obciazajacee kregoslup. Nie jestem poczatkujacym ale zalezy mi na szybkiej odp poniewaz dzis mam trening a po ostatnich ciezkich siadach pobolewa kregoslup i chce dac mu odpoczac.

Jeśli objętość nie jest kosmiczna (maksymalnie 2 ćwiczenia dla danej grupy mięśniowej) to nie musisz wprowadzać zmian w intensywności.Mięśnie spokojnie zdążą się w pełni odbudować.

Musi być jakiś błąd w technice wykonania ćwiczenia ponieważ wyciskanie żołnierskie nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem pod warunkiem prawidłowej techniki wykonania.