cwiczenia

nom ale czemu brzuch z plecami ?? bo przy ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi [...]

Nowy program obowiązuje w Akademii Yiquan http://www.yiquan.com.pl dla zajęć stałych od września 2004, a dla szkoleń seminaryjnych-obozowych począwszy od obozów letnich 2004 w lipcu i sierpniu. Podstawowy program szkolenia (w zasadzie "całość systemu") rozłożony jest na 16 miesięcy nauki (yiquan jest systemem stosunkowo prostym, który można [...]

Wybierajac najlepsze cwiczenia na brzuch beda to: - spiecia brzucha lezac - spiecia z lina wyciagu - sklony na maszynie - unoszenie nog wiszac na drazku Prawidlowo wykonane nie obciazaja dolnego odcinku kregoslupa, notabene sklony na lawce rzymskiej, czy sklony z lezenia do siadu nie sa najlepsze na brzuch, za to calkiem niezle na m. prosty uda.

[...] mnie glownie sila w wyciskaniu, ale nie tylko, przysiady zamierzam tez robic, ale martwy ciag raczej sobie odpuszcze, jestem koszykarzem, a nie trojboista silowym, ale sila mile widziana Jak ktos moze mi powiedziec jakie cwiczenia z jaka iloscia powtorzen mam stosowac na sile klatki to bede wdzieczny. Moj rekord to jak juz wspomnialem 100 kg

-trening nie bardzo robi ,za dużo seri , powtórzeń - proponuje taki ! Cel sucha masa mięsniowa !! Propozycja : Poniedziałek : Klatka , triceps , brzuch Wtorek : -areoby ( szybki marsz 30-40 min ) Środa : Grzbiet , biceps , brzuch Czwartek : -areoby( rowerek 30-40 min ) Piątek : Barki , przedramie , brzuch Sobota : Nogi , łydki ! Niedziela - [...]

Oto plan dla ciebie: opis 40-ciężar w procent maksa/10 powtórzenia x 4 serie Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 80/5x4 2 .Skos góra 60/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Pzrysiady ( półprzysiady) Progresja do 70/3 x 5 5 Przysiady z wyskokiem 70/5 x 4 Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia biceps [...]

witam robię od dawna ćwiczenia na przedramię uginanie nadgarstków w podchwycie i nachwycie w siadzie sztangielkami czyli na zginacze i prostowniki oddzielnie przedramiona mam silne ale małe bo tylko 35cm chcę zmontować sobie nowy przyrząd - kijek z linką, do której będe zawieszał obciążenie i wciągał je obracając nadgarstkami na wyprostowanych [...]

A tam .Wypróbuj to zobaczysz jak wszystko szybko rośnie :) Jeżeli w pon robie klate ,to we wtorek przy robieniu tricepsów kompletnie nie czuje ,że poprzedniego dnia wogule pracowały tricepsy (0 zmęczenia ,bólów itp ,a na klate robie niezły wycisk (4 ćwiczenia ,14 seri ,piramida od 4 do 1) . A czwartek (barki ) to triceps się ćwiczy chyba tylko [...]

Czy żeby uzyskać najlepsze efekty podczas treningu na rzeźbe mam stosować progresje lub/i zmieniac ilosc powtórzen w kolejnych seriach ? obecnie robie 12 seri na duze partie po 10 lub 12 powtórzen (zalezy od cwiczenia) i 9 seri na mniejsze partie po 10 powtórzen. jestem średniozaawansowany

a ile po wzieciu kreatyny mozna spozyc posilek ? ?? 30minut wystarczy ? ? ? i po jakim okresie cwiczenia powinne byc widoczne efekty ? ? ?

[...] bialka (165g) ale to chyba nie przeszkadza a z tego co czytalem to nawet lepiej (chyba), tym bardziej ze w wakacje na pewno bede sie wiecej ruszal (rower, pilka nozna, cwiczenia w domu). cos jeszcze uwazacie ze powinienem zmienic czy juz wszystko w porzadku? z gory thx, pzdr 1 Płatki kukurydziane 75g 6,9 2,5 83,6 Rodzynki suszone [...]

ułuz sobie diete redukcyjna.zmniejsc ilosc wegli w posiłkach duzo aerobów(bieganie,rowerek,skakanka) rób rózne cwiczenia na brzuch.raz mniejsza intensywnosc ale wiecej powtórzen,a raz wiesza intensywnosc ale mało powtórzen brzuch mozesz cwiczyc codziennie pozdro

mam takie pytanie czy bez odzywek jest sens cwiczenia (dla wygladu) czy bez tego da se osiognac takie efekty jaz z odzywakmi piszcie co wiecie

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

[...] nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

[...] trening i jestem po 6 treningu i tez wezme do konca wakacji 120:))Wlasnie w tych dwoch konkurencjach jestem cienki.Martwego na maksa nie probowalem i tak zabardzo nie wykonywalem tego cwiczenia,a przysiady to jest moja bardzo slaba strona,nie wiem czy z 90kg bym przysiadl nawet,wiec tu masz przewage duza,ale tez nie trenowalem za bardzo nog nigdy

Ja reprezentuję raczej negatywne podejście do basenu jako podstawowego ćwiczenia aerobowego na redukcji. Popatrzcie na sylwetki pływaków - to nie jest odtłuszczenie. Ale pewnie nie o to chodzi. Dwa kardynalne argumenty - trzeba być kozakiem, żeby pływać te min. 30-40 minut przy HR nawet 60-70% MAX. Dwa - niekonkretnie, kiedyś czytałem, że przy [...]

ooo facet , nie wiem czy cię to ucieszy ale do bycia srednozaawansowanym to ci conajmniej 2-3 lata brakuje i duuużżżooo masy zeby się rzeźbić , teraz robiaż taki rodzaj treningu poprostu się przetrenujesz -- trening wytrzymałościowy stosowany w celu rzexbienia wymaga duzej intensywnosci od której nadmiaru poprostu sie przetrenujesz -- nie rób tego [...]

z nogami to sie nie wysililes ogolnie plan nie jest zly choc to zalezy jak reagujesz na dane cwiczenia przy plecach wywal jedno z tych wyciagow bo sie dubluja, daj za to cos na prostownik no i ten triceps w podporze tylem te 3 serie mozna by zamienic na 2 zreszta staraj sie nie podtrzymywac napiecia w miesniach poprzez kolejne serie tylko wylapac [...]

czy to są ćwiczenia solo, czy z kimś? może to być reakcja na czyjś pot.