cwiczenia

Myślę że na początek na pewno wystarczą. Nie szalej z ciężarem za mocno. I jeśli jakiegoś ćwiczenia nie będziesz pewna to nagraj i wrzuć do dziennika do oceny. Postaram się podpowiedzieć co zmienić, ulepszyć, żeby było ok.

Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]

To na pierwszym etapie negocjacji co do ostatecznego wyglądu treningu mam taką propozycję: FBW 1. Przysiad goblet z kettlem 3x8 2. MC rumuński ze sztangą 3x8 3. Hip thrust ze sztangą 3x8 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 5. Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 7. [...]

Worek. Mam sporo sprzętu w swojej salce i worki wszelkich typów. Polecam worek, ale w kształcie wielkiej gruchy, to najlepsze rozwiązanie dla boksera, bo w innych stylach walki już nie. Są też worki łączące w sobie kształty gruszki i walca, albo dwie połączone gruchy. Klasyczny worek ma tą wadę, że nie da się z cała siłą bić haków we wszystkich [...]

Paweł gonisz mnie z udami, tak byc nie może :-D Winter bicepsy przodem to jakbym siebie widział - niezły najszerszy i płaskie bicepsy %-) To u Ciebie ile siedzi w tym momencie? 75? czy więcej? :D Weź już do głowy dostaje przez te łapy, już wszystkiego próbowałem i duże obciążenie mały zakres, odwrotnie też, skupienie na spięciu, jakieś supinacją [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

Nie wiem czy mi się wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A [...]

2 cwiczenia to inny bodziec ale jak kto lubi

Jak masz dwa to 3 starczą, zależy kto co lubi, jaki system treniongowy, ja np wolę 6 serii jednego cwiczenia zrobić niż 2 po 3

[...] na reke, czy nie byla ona nadwyrezona, obita, czy zlamana? trzeba wykluczyc ewentualne zadzialanie sily urazowej, ktora bedzie wplywala na rodzaj kontuzji. druga sprawa, cwiczenia jakie wykonujesz sa forsowne dla nadgarstkow. beda one poddane na znaczne przecazenia gdyz musza utrzymywac mase calego ciala plus jeszcze dodatkowo wykonujesz dosc [...]

Siemanko :) Wybrałem taki trening i ustalam pod niego maksy, a w zasadzie próbuje. Szukam po necie informacji jak to zrobić poprawnie od wczoraj, ale wszędzie piszą co innego. Jaki ciężar powinienem wybrać np dla przysiadow, jeżeli szukając Maxa zrobiłem tak: rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem) [...]

A i pytanie ostatnie jak mam dwa ćwiczenia na duże to po prostu porozdzielac serię czy jak

Nie wiem czy mi się wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A [...]

No właśnie , jednak trzeba zachować rozsądek . Prowadzenie ciężkich treningów przy jednoczesnym ignorowaniu sygnałów ostrzegawczych wysyłanych przez organizm, zazwyczaj w pewnym momencie kończy się poważna kontuzją, która niekiedy całkowicie wyłącza na pewien czas z aktywności fizycznej, a przynajmniej mocno ogranicza możliwości wysiłkowe. Wtedy [...]

Nie do końca podoba mi się ten koncept planu fbw dzień po dniu. Masz dość sporo tej aktywności w skali tygodnia i trening crossa też trzeba traktować jako trening siłowy więc dwa dni pod rząd z treningiem fbw trochę mijają się z celem. Jak już chcesz sobie zagospodarować ten weekend na trening to zrobiłbym push w sobotę i pull w niedzielę z [...]

Rutkow, czyli po 2 cwiczenia na duże grupy?

[...] wykonuje technicznie, dobrze.oto plan jakim trenuje: A Płaska 4x8-10 Wioslowanie sztanga 4x8-10 Military Press 4x8-10 Przysiady ze sztanga 4x10 Biceps (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi (suwnica) Lawka skos [...]

Wszystko zalezy na jakim etapie jestes , jak technicznie wykonujesz cwiczenia .... Moze rozpisz jak wyglada ten Twoj trening fbw

[...] a nie wąski sierpy bite w gruszke bije sie tak samo w walce sierpy bite w worek juz niekoniecznie trening na gruszcze nie męczy tak jak bicie w worek minusy brak mozliwosci cwiczenia szybkosci na gruszce ciezko zadawac podwojne ciosy z wyjatkiem podwojnego lewego - zadanie dwoch sierpow z rzedu jest trudne tak aby po pierwszym gruszka nie [...]

Siema. Od tygodnia nie ćwiczę na siłowni, zacząłem jednak ćwiczyć własnym ciężarem ciała (pompki, przysiady, brzuszki itp). Dużo jeżdżę na rowerze. Zauważyłem u siebie duże spadki objętościowe mięśni. Czy to jakoś jednorazowe zjawisko, czy efekt braku ćwiczeń z obciążeniem? prawdopodobnie ma to wpływ ponieważ ćwiczenia z oporem zew a własnego [...]