cwiczenia

Takie ćwiczenia to mam na w-f w ogólniaku. Od miesiąca robie 3 razy w tygodniu rozpiętki hantlami, arnoldki i ćwiczenia na bicepsy, wszystko po 10-12 powtórzeń w 3 seriach. Czy takie treningi dadzą efekty?

Chodzi mi o to ze cwicze juz od okolo 7 miesiecy, regularnie, stosuje cwiczenia mieszane, 1 seria z 6-weidera i 3/4 cwiczen z abs + cwiczenia na miesnie boczne brzucha. Do tego regularnie biegam, mniej wiecej 3x w tygodniu aby zrzucic tluszczyk wlasnie, zaczynam niedlugo diete, do tego 3x w tygodniu trening silowy i 2-3x trening stricte bokserski. [...]

I po treningu... Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 3x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 3x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 3x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 3x5 powt. I na ten tydzień [...]

no dobra ale skoro mam dodatni bilans kaloryczny w diecie too 3 ćwiczenia po 3 serie na koniec na brzuch i trening w bluzie... cz 6 seri podzielonych na 2 ćwiczenia... co proponujecie...?? nie wiem spróboje sam jakąś reklamówką sie obwiązać na trening brzucha... poćwqicze ze 3 miechy i sdam z własnego doświadczenia sie dowiem mam dodatni bilans [...]

i jeszcze jedno te ćwiczenia są ogólnie na wszystko czy tylko na brzuch bo ostatnio przyłączyłem sie do planu kolegi pon. klatka piersiowa wt.triceps,biceps, sr:barki cz: plecy bo możliwe że, sie źle zrozumieliśmy bo ja potrzebuje ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 23:11:59 Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 [...]

Aga masz dobre cwiczenia do wyboru, wszytskie znasz caly "myk" lezy juz w technice. Pewnie wykonujesz je ciagnac najsilniejszymi miesniami, niekoniecznie do konca posladkami, musisz starac sie robic wolno i wyczuc prace posladkow, to raz a dwa caly czas skupiac sie myslami na nich w czasie wykonywania cwiczenia, czyli swiadomie pracowac [...]

Push - to ćwiczenia na wyciskanie. Pull - to ćwiczenia na podciąganie i uginanie.

Przecież tam wszystko pisze wypisane wołowymi literami! -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie [...]

Cwicze wszystko ale pytam konkretnie o barki QUEBLO- ja wlasnie korzystam z tego atlasu z tym ze tam sa pokazane konkretne cwiczenia ale nic nie pisze na temat poprawnej kolejnosci czy tez ktore cwiczenia polaczyc ze soba (sa plany treningowe ale dla zawodowcow ) Zmieniony przez - GSXRPOWER w dniu 2010-08-21 01:24:27

hello ;) dzięi Marta że czuwasz :) może ktoś ejszcze do mnie tu zajrzy?? Za mało białka. Do takiej owsianki dosyp sobie odżywki białkowej, będzie pyszna dosypię chętnie jak do mnie dotrze dopiero w środę... Przydałoby się też dorzucić trochę zdrowego tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby ) kupiłam [...]

Witam Jak obiecałem zmodyfikuje plań ćwiczeń na bieżący tydzień. A więc: Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. I tu jest zasadnicza zmiana Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do [...]

Proszę bez żartów, jest to moja dieta do wagi 90kg, i schudnąłem 5 kg na tej diecie w ciągu 2 miesięcy, kontynuowałem ją dalej i wciągu 1,5 miesiąca schudnąłem kolejne 5 kg, wtedy moim celem było zrzucić wagę do 80 kg, lekarz powiedział mi że an tej diecie schudnę przynajmniej do 75 kg w ciągu max pół roku, a teraz właśnie waga nic w dół nie idzie [...]

A dałbyś radę zmienić trochę tę dietę żeby była ok? I mniej więcej powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać? Wtedy to już ułożę sobie trening tak jak na siłownię kiedyś, przedtem myślałem że układanie treningu na redukcje różni się trochę od zwykłego, a tutaj widzę że układa się tak samo. Dałbyś radę ułożyć coś w tym stylu? Chciałbym spróbować [...]

Więc plan może wyglądać tak: Przysiady Żuraw Wiosłowanie baniakiem z wodą Pompki Wyciskanie baniaków z wodą siedzac Uginanie ramion z baniakami stojąc Wyciskanie fransukie baniaka z wodą Robisz ćwiczenia jedno po drugim z minimalnymi przerwami, powiedzmy ~30s, wszystkie ćwiczenia to jeden obwód, wykonujesz na początek 1 taki obwód 3x w tygodniu [...]

Witam! Dzięki za tak szybką odpowiedź. Nie słyszałem wcześniej o FBW(to tylko świadczy o moim małym zainteresowaniu tematem). Z początku podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się [...]

Oczywiście w przerwach, 2h rano, ok. 2h po południu i 1h wieczorem przed snem... dużo biegani, walki z cieniem (ćwiczę sporty walki), trochę siłowni (ćwiczenia z ciężarem własnego ciała) i ćwiczenia na brzuch... Cel uświęca środki! Ale wróćmy do masy :]

Efekty są i to całkiem niezłe. Planem zacząłem jechać od 1 Lipca. Chciałem dokończyć poprzednie FBW. Mam zamiar jeszcze jechać tym planem do końca września. Potem pomyśli się o zmianie planu. Dziękuję za tak szybką odpowiedź i pozdrawiam! P.S: A pro po zmiany planu. Dużo ćwiczeń w moim planie są to podstawowe ćwiczenia złożone. Trzeba zastąpić, a [...]

sayeru to przecież zaznajomi się z tym podczas ACT... ot jest forma FBW zresztą tak czy inaczej nawet w 5x5 są ćwiczenia na mniejsze partie Właśnie nie powinno być duzo izolacji w ACT, tylko on źle to rozpisał. ćwiczenia proste = wielostawowe.

Co do tego, że nie ma nic na nogi - ujmujcie ćwiczenia bardziej całościowo, MC działa też na nogi bo tutaj masz same zlożone ćwiczenia czyli nie działające tylko na jeden określony mięsień to tak w woli wyjaśnienia Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-23 17:17:47

Ja też nic nie wiedziałem, przypadkowo znalazłem te forum, przeczytałem to i owo i tutaj zostałem :). Wejdź tutaj, zobaczysz jak się wykonuje dane ćwiczenia itp :). http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zjedź na sam dół, tam będziesz miał różne ćwiczenia na różne partie mięśniowe z filmikiem jak się robi :).