Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

I właśnie świetnie czujesz bo tak jest.

Możesz spokojnie


Sporo już ćwiczysz i dalej efekty masz, jesli tak to widać, że się da ćwiczyć więcej jak miesiąc jedym planem z efektami...


Pzdro

Efekty są i to całkiem niezłe. Planem zacząłem jechać od 1 Lipca. Chciałem dokończyć poprzednie FBW. Mam zamiar jeszcze jechać tym planem do końca września. Potem pomyśli się o zmianie planu. Dziękuję za tak szybką odpowiedź i pozdrawiam!

P.S: A pro po zmiany planu. Dużo ćwiczeń w moim planie są to podstawowe ćwiczenia złożone. Trzeba zastąpić, a jeśli tak to jakimi takie ćwiczenia jak np. Wyciskanie, Przysiady, czy też MC?

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-08-23 00:50:34

Odświeżam w związku z powyższym pytaniem

Przysiadów masz kilka wersji tak samo MC, wyciskania też wystarczy zrobić np. jak teraz robisz wyciskanie skos sztangielek - dać sztange itp.

Możliwości jest wiele.




Pzdro

Jeszcze jedno pytanko. W planie mam wiosłowanie sztangą podchwytem. Wczoraj robiłem bicepsa i mam na nim zakwasy. Zauważyłem, że wiosłowanie podchwytem angażuje w dużej mierze biceps (mam małą pompę po ćwiczeniu) Nie lepszy byłby nachwyt?

odświeżam w związku z pytaniem!

Możesz nachwytem


Pzdro

Mam zamiar niedługo zmienić plan treningowy. 2 pytania:
1.Czy sprawdziłbyś plan gdybym wkleił go w tym temacie?
2.Czy po skończeniu tego planu i rozpoczęciu ćwiczeń następnym zrobić sobie tygodniową przerwę na regenerację?

Z góry dzięki za pomoc!

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-09-09 19:51:00

1. Tak.
2. Przerwe możesz zrobić, będzie "luz" dla psychiki od diety i treningu, wrócisz z nowymi siłami i zapałem.

Ok napisałem ten plan. Proszę o sprawdzenie go i skorygowanie!

Klata:
-Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12
-Wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12
-Rozpiętki na skosie w górę 4x10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
-tutaj nie wiem co dać, wolę 3ćw po 3s niż 2ćw po 4s
-Pompki w podporze tyłem 3x12

Nogi:
-Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
-Wykroki ze sztangą 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-wspięcia na palce ze sztangielką 4x20

Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Podciąganie sztangi do brody 3x12
-Tutaj nie wiem co na akton tylni

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 (wcześniej robiłem nachwyt)
-tutaj też nie wiem co
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 (wcześniej w podporze o kolano)

Plecy:
-Dzień dobry 4x12
-Szrugsy ze sztangą 4x12
-Wiosłowanie końcem sztangi 4x12
-Podciąganie szerokim nachwytem 4x max (podciąganie na koniec, ponieważ ćwiczę na działce a drążek mam w domu, do mieszkanie mam ok. 5 min drogi)

Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
-Trzymanie statyczne sztangi 3x max
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia)

Brzuch:
-Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
-coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu)

Pomógłbyś w doborze partii? Plan 4-dniowy
Myślałem nad:

Pon: Plecy+Przedramię+Brzuch
Wt: Barki+Triceps
Śr: Brzuch (w domu)
Czw: Nogi
Pt: Klata+Biceps+Brzuch

Może masz jakieś lepsze rozwiązanie?
Z góry dziękuję za pomoc!