cwiczenia

widze ładnie sie za to wziales, z glowa i dieta. ;] co do tych przerw skracaj do niezbednego minimum miedzy cwiczeniami a jesli dasz rade nie rob wcale. Tak samo przerwy miedzy obwodami im szybciej tym lepiej oczywiscie ze 3 min nalezy poczekac. co do cwiczenia 4 aby robic to bardziej technicznie i nie czuc tych "rak" wypychaj klate do [...]

no to tak, czy mogę sobie odpuścić te ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe wymieniłem te ćwiczenia z braku [...]

Jak napisalem wyzej "cwiczenia na nogi sa w trakcie opracowywania', ale wydaje mi sie ze bede robil przysiady ze sztanga i z hantlami(nie wiem dokladnie jak to opisac)i mysle ze to wystarczy bo nogi tez cwicze na treningach SW. CO to za skrot 'MC'? Co do tego cwiczenia na plecy to nie wiem jak ono profesjonalnie sie nazywa ale polecil mi je [...]

Dzięki sixstus troche mi pomogłeś wiem już jakie moge wykonywać ćwiczenia w domu ale nadal niewiem ile razy ćwiczyć w tygodniu, po ile powtórzeń wykonywać poszczególne ćwiczenia, jakie odstępy czasu pomiędzy nimi robić i czy ćwiczyć wszystkie partie ciała jednego dnia czy rozłożyć na parę dni..

jony, cwiczenia te mozesz odpuscic ale wtedy MUSISZ je zastapic innymi na dana partie. Z cw. 1 nie ma problemu poprostu wykonasz cos innego na brzuch. Co do 4 cwiczenia tak jak pisal skl, dobrym zamiennikiem bedzie wioslowanie. Teraz taka jedna uwaga bo wydaje mi sie ze troche tego planu nie zrozumiales, a dokladniej chodzi mi o to: [...]

na górę klaty traktowanej priorytetowo ja zdecydowanie polecę ćwiczenie na skosie z hantlami, to jest imo najlepsze ćwiczenie na poruszenie góry klaty nie lekceważ też diety, regeneracji i ewentualnej suplementacji poza tym nikt tutaj nie zdraci ci złotego ćwiczenia, o którym nie masz zielonego pojęcia, ćwiczenia podstawowe zna każdy a prawda jest [...]

"Aha czyli moge zwiekszyc liczbe powtorzen kosztem obciazenia? :) Ale cwiczysz martwy ciag itp cwiczenia ?" Ja Tylko podnosze sztange i hantelki ponieważ mam je w domu na siłownie nie chodze może dwa razy byłem. Jak już Wspomnial NikePro Podnosznie Metalu może zaszkodzić (każdy człowiek jest inny) ja jestem jeszcze młody 15 lat więc na [...]

Gateway widać, że mocny w gębie jesteś. I fajny masz podpis, nie ma to jak wyśmiać jakiegoś laika zamiast mu pomóc i merytorycznie wyjaśnić co robi źle. Superseria jak sama nazwa wskazuje polega na przeplataniu serii dwóch ćwiczeń (a nie samych ćwiczeń) - najpierw robi się jedną serię ćwiczenia X a chwilę później jedną serię ćwiczenia Y i po tym [...]

Ja trenuje już od ponad 3 lat, wszystkie partie mięsni. Sam jestem dość dobrze rozbudowny, trenuję boks. Ale ostatnio jeden z kolegów spytał się mnie jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, ja mu poleciłem pompki i brzuszki/ ew. a6w. Przez 1.5miecha ćwiczył i był brak efektów. Dlatego zastanawiam sie, jakie ćwiczenia najlepsze

No ja wiem że to prawda z tymi kaloriami...a mają wspolnego duzo bo chodzi mi o to czy robic mniej ćwiczeń ale wiecej serii tymi ćwiczeniami czy mniej ćwiczeń i również przez to mniej serii? Co do klatki to lepiej dać inne ćwiczenie (zamiast wyciskania sztangi lub sztangielek w skosie) czy np. zwiększyć o jedną serie pozostałe ćwiczenia a jedno z [...]

[...] po siłowni " wiec z taka dieta suplementy to pieniadze wyrzucune w bloto Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w opadzie - na nogi za malo 2 [...]

[...] prawie wszystko teraz bo jestem dosc chudy tylko nie jem takich rzeczy jak chipsy itd,no Kolega mam wieksza mase ode mnie A Cwicznia sa takie pon-Klata i Bic. Na klate:3 cwiczenia 3serie po 10x na bic 4 cwiczenia 3serie 10x wtorek.Barki Brzuch Barki 3 swiczenia -II- Srd-trceps 3cwiczenia -II- Czwartek-Przerwa Pt-Barki Brzuch -II- [...]

[...] tym lepsze efekty, dobrze dobranego treningu. Jedzac "cos tam" tylko nie hamburgery to jeszcze nie stracza. "Masowac" to moze zle slowo, ale trzeba i to dosc dlugo. Proponuje odwiedzic dzial dla poczatkujacych po dwoch latach cwiczen mozesz zaczac stosowac inne techniki Dieta cwiczenia dieta cwiczenia, to juz ci napisali.

[...] jednk miesnie przyzwyczajaja sie do obciazen jakim sa poddawane i z biegem czasu beda slabiej reagowaly na rozne bodzce wiec trzeba je zaskakiwac czyms nowym zmieniajac cwiczenia liczbe serii itd tak samo jest z brzuchem jesli bedziesz przez kilkadziesiat dni jechal ta A6W to po pewnym czasie sie na to uodpornisz i nieruszysz z miejsca nawet [...]

Moim zdaniem cwiczenia dzis znacznie lepiej wykonywane niz te poprzednio(dlugie, spokojne, plynne ruchy bez szarpania). Co do cwiczenia na barki to skoro palilo i rozrwywalo to chyba dobrze wykonywales Ciesze sie, ze robisz a6w bo bede mogl Ci czasem cos podpowiedziec lub sam chetnie poczytac o Twoich reakcjach w tym zakresie(dzis zakonczylem [...]

[...] stosuj jedynie w posilkach okolotreningowych i na sniadanie najlepiej w formie platkow owsianych. Pozatym jedynie w formie warzyw. Zobaczymy co powie morales Jesli chodzi o cwiczenia to Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki przysiady brzuszki przez 1h nie zdzialaja cudow jezeli ci zalezy na Cel : szybka redukcja Przydalo by sie [...]

Lekkie dysproporcje zakladasz: na klate 4 cwiczenia (w sumie 14 serii) a na plecy raptem 2 cwiczenia (8 serii). Nie ma nic na prostowniki. Na pewno z takim stażem chcesz robic splita? A nie wolal bys FBW?

Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]

[...] obciazających kręgosłup :) A co do techniki wykonywania cwiczeń to: http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html W tych folderach masz poszczegolne cwiczenia i filmiki Cwicz z ~70% ciezarem przy 12-16 powtorzeniach po 3-4 serie Aha i cwicz tymi planami co kolega wyzej podał albo tak jak mowisz poniedzialek sroda piatek i [...]