cwiczenia

Poniedziałek --miał być trening z innym zestawem ćwiczeń a zrobiłem ten czwartkowy ,1-trening a poniedziałek do 1-wszego treningu pasuje rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf po 20 powt 1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 6 x 10 x 85 ,4 x 9 x 85 wyciskanie hantli ława skos [...]

Podbudowany wypowiedziami WZORKA pełen optymizmu wyruszam na trening :) czyżbym miał wyjść z ciężarem na barki poza podstawowe 10-tki i 12-stki ??? Jeżeli ćwiczenia podstawowe mnie nie "zajadą" spróbuję zrobić barki tak jak WZOREK naprzemiennie jednorącz sprawdzę czy dam radę większym ciężarem :)

PONIEDZIAŁEK Tydzień4 TRENING nr 1/1 rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 15 pompki Rozgrzewka do WL 2-wa chwyty ----2 x 20 x 20 ,2 x 14 x 50 ,2 x 12 x 70 ,1 x 10 x 90 + ( 12 x 95 ) SERIE DOCELOWE --Uchwyt startowy --5 x 4 x 117 Wyciskanie na klatę siedząc -maszyna --7 x 80 ,90 ,100 ,110 ,120 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5 [...]

NIEDZIELA --OBÓZ W WIŚLE TRWA Dzisiaj po rozgrzewce ogólnej trener ustawił obwodówkę 7-dem stacji 1.wsza seria --czas pracy na 1-nej stacji 1min ---1 min przerwy 2.ga seria ---czas pracy 45 sek na stacji 1 min przerwy 3.cia seria 30 sek pracy w wysokim tempie --1 min pracy 4-ta seria powtórka 3-ciej Było ciepło mocne tempo ćwiczenia też nie [...]

Zimne okłady robi się zaraz po urazie aby zmniejszyć krwawienie. Potem wg mnie jedynie ciepłe okłady pomagają w leczeniu urazu. Gdy miałem przyszyte ścięgno bicepsa to przy rehabilitacji miałem okład z ciekłej parafiny a dopiero później ćwiczenia rehabilitacyjne (po zdjęciu parafiny).

Zimne okłady robi się zaraz po urazie aby zmniejszyć krwawienie. Potem wg mnie jedynie ciepłe okłady pomagają w leczeniu urazu. Gdy miałem przyszyte ścięgno bicepsa to przy rehabilitacji miałem okład z ciekłej parafiny a dopiero później ćwiczenia rehabilitacyjne (po zdjęciu parafiny). Miałem tenodezę bicepsa i po zabiegu zawsze po ćwiczeniach [...]

-bark po skosie od obojczyka pod pachę oraz pod łopatką na górze bliżej środka pleców odmawia współpracy przy wyciskaniu :( mam tak na wszystkich treningach w tym tygodniu :( bardzo żle się z tym czuję :(i musiałem podjąć jakąś radykalną decyzję ,przez ten uraz gorzej mi się śpi ,gorsze samopoczucie psychiczne przez co nie czuję radości ani [...]

trening trochę potrwał--sobota rozmowy polaków a w międzyczasie ćwiczenia :) rozgrzewka ogólna + z gumami +próba pompek ----nie wychodzą ,boli 1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63 2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed [...]

Na bark spróbuj robić to co poradził (link) ajazy Brannowi! Wg mnie są to bardzo dobre ćwiczenia i to robione nawet bez obciążenia. Korzystnie jest robić je w ramach rozgrzewki przed treningiem siłowym.

Ja bym odpuścił ćwiczenia obciążające rotatory...tylko na gumach Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-13 18:41:33

Ja bym odpuścił ćwiczenia obciążające rotatory...tylko na gumach WZOREK jak proponujesz ten tydzień dla mnie ??

Dokładnie tak jak napisał ojan...to jest po prostu wiosłowanie. Już kiedyś napisałem że wykonuję wiosłowanie w ułożeniu ramion ,jak najbardziej zbliżonym do pozycji w wyciskaniu leżąc... Z chęcią zobaczyłbym jaką pozycję podczas tego ćwiczenia mają Twoje barki i tułów...? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-28 18:28:58

WZOREK czyli różni to się tylko nazwą Ty wiosło ja odwrotne WL--- ,ja wiosłowaniem nazywam ćwiczenia na plecy typowe wiosło w innym pochyleniu i do brzucha.Dla rozróżnienia ze względu na inne pochylenie ułożenie łokci tak jak napisałeś pozycja zbliżona do wyciskania leżąc ,gryf przyciągam nie do brzucha a do mostka lub może lekko wyżej ,tułów [...]

Wykonuję to ćwiczenie tak jak na filmie ,może troszkę łokcie staram się mieć szerzej trochę dalej od ciała ,tak mi się wydaje Wadą tego ćwiczenia jest spore przeciążenie w odcinku lędźwiowym , dlatego lepiej je wykonywać leżąc na ławce tylko wtedy nigdy nie dociągniesz do klaty....lub z użyciem bardzo szerokiego drążka na wyciągu z dołu siedząc na [...]

Piątek --trening w domu :) WL SUWNICA SMITHA do deski 5 cm 2 x 15 x 50 2 x 12 x 80 6 x 8 x 100-przerwy 1-no minutowe ławka skos minus 6 x 8 x 100 -przerwy 1-no minutowe ława plus-rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko--5 x 8 x 22,5 + 5 x 8 x 22,5 w oparciu klatką o ławkę unoszenie rąk do góry --5 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka WL --2 x 20 x 20 2 x 12 x 45 1 x 10 x 60 2 x 8 x 80 1 x 6 x 90 1 x 5 x 100 1 x 5 x 105 1 x 5 x 107 2 x 5 x 110kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 35kg wyciskanie hantli leżąc skos plus --3 x 8 x 40kg 3-rzy ćwiczenia na plecy + 2 na biceps brzuch maszyna 4 serie po 30 [...]

PONIEDZIAŁEK --po solidnej rozgrzewce wl--2 x 12 x 50 2 x 8 x 70kg 2 x 6 x 90kg 1 x 6 x 105kg 1 x 5 x 112kg 2 x 3 x 122kg 5 x 1 x 127kg i dalej spokojnie wyciskanie hantli duży skos plus ---4 x 12 x 35kg --dokładne opuszczanie ,przytrzymanie na dole mocne wyjście rozpiętki ława lekki skos plus --4 x 14 x 25kg przenosy za głowę w leżeniu --4 x 12 [...]

Wtorek po solidnej rozgrzewce WL Z GUMAMI 2 x 12 x 30 2 x 10 x 50 2 x 8 x 60 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 4 x 80 4 x 2 x 85kg wl maszyna bardzo szeroko 5 serii po 12 2 ćwiczenia plecy górny wyciąg + wiosło hantle leżąc na ławie po 4 serie triceps poręcze 4 serie ---maszyna 4 serie wieczorne pompki --125

"dzisiaj spotkała mnie miła niespodzianka ,dostałem ptasie mleczko oraz koszulkę z sfd od dziewczyny 20-to letniej której pomagam w treningu ,oczywiście pomagam bezinteresownie " Jasny gwint, chyba jednak zacznę chodzić na siłownie ;-D . Koszulka super :-DJsdolan ,a to z jakiej przyczyny zaczniesz chodzić na siłownię:-?|-)}:-(Oczywiście, że chce [...]

Ja tam nie lubię jak w mojej siłowni jest parno, duszno ,gorąco i pot się ze mnie leje strumieniami {:-(. Wolę zrobić trudniejsze ćwiczenia i mieć z tego większą radość. Mam siłownię na poddaszu i tam temperatura sięga czasami w lecie +40 stopni , zero przyjemności z trenowania }:-(