Hej a jakie mi proponujecie cwiczenia jeżeli nie mam drążka? :/ Czy jak bym robił te cwiczenia które podał Piotrek oprócz podciągania nachwytem to dało by to coś? Albo moze mozna zastąpic to innym cwiczeniem, co mi proponujecie??
[...] kilogramy ale to nie tylko na klacie. lecz pod koniec cyklu bylo juz troszeczke gorzej. a hst bylo robione pierwszy raz ale rowniez przyniosło skutki pozytywne. ulubine cwiczenia: klata sztanga plaska, plecy podciaganie sztangi do brody na waskim uchwycie, bic modlitewnik stojac sztanga lamana oraz hakieli stojac,tric wyciag, nogi przysiady, [...]
Tak jak Pan powyżej, radzę Ci udać się do specjalisty. On powie w jaki sposób można wzmocnić Ci kręgosłup,po czym będziesz mógł wrócić na siłkę w pełni gotowy. Wykonywanie tylko poszczególnych partii mięśni mija się z celem. Wyobraź sobie typa co ma ogromne bicepsy, a barki, nogi, klatkę jak panna. Wszystkie ćwiczenia na plecy angażują kręgosłup. [...]
Chodziło mi bardziej o ćwiczenia, które wykonuje się stojąc... problemów z kręgosłupem nie mam, lecz jest tutaj kwestia wzrostu... wykonując ćwiczenia stojąc poprostu przestane rosnąć..
Bery pisałeś kiedyś że po przez siłownie wyleczyłeś skoliozę ; mógłbyś opisać te sposoby ? gdzie ty o tym przeczytaleś?? nie wiem, ale chyba odkopałeś jakiś stary temat albo nie wiem co, ale fakt faktem tak było. sposoby? -zalecone przez lekarza ćwiczenia olałem po drugim "treningu" -stymualacje mięsni grzbietu(tylko jedną strone) [...]
trening klatki przebiega razem z treningiem tricepsu i kazda partie ciala cwicze raz w tygodniu. i tak trenujac klatke robie cwiczenia : wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosnej glowa w dol (lub glowa w gore) i rozpietki na plasko(czasem zamiast tego robie na wyciagach). czyli 3 cwiczenia. w kazdym robie 3-4 serie po 10-12 powt.
Nie ma szkodliwych ćwiczeń są tylko źle wykonywane i niejednokrotnie właśnie zła technika wykonania sprawia wrażenie "łatwiejszego" wykonania ćwiczenia , idzie lżej ,łatwiej ale dopiero po wejściu na większe ciężary kręgosłup odczuje negatywne skutki błędnej techniki zacznij ćwiczenia podstawowe, wielostawowe od nauki techniki nie szalej [...]
ładny trening.. .. trening nie obciąża zbytnio kolan...ale będzie wszystko gładko szło jeżeli będziesz wykonywać dobrze technicznie te ćwiczenia... np. Przysiady Przysiady - stajemy w pełni wyprostowani ,ręce mamy wyprostowane przed sobą na wysokości barków równolegle do ziemi, odległość miedzy stopami dwie piąstki i uginamy kolana schodząc na [...]
wiec....tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) OK Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) TYLKO WYCISKANIA 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) DODATKI NA KONIEC Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,CZYLI-PODCIAGANIA NA DRAZKU [...]
[...] ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki [...]
D@wid patrzę w profil i widzę 9 lat treningu - niezła bujda Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? podciąganie sztangi do brody angażuje tył barków,co nie zmienia faktu, że słabo i przyda się oddzielne ćwiczenie tylny akton. Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci [...]
Dziś robiłem klatke. Wyciskanie hantli sp młotkowym leżac w skosie - definitywnie mowie ze nie bede robil tego cwiczenia. Dzis robilem hantlami 7,5-8 kg i po 3 powtorzeniu poczulem znowu mega przeszywajacy bol w prawym lokciu. A jezeli chodzi o sile to hantli praktycznie w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15). Jezeli [...]
[...] (podchwytem) (nie wiem co zrobic z tym cwiczeniem, na koniec treningu jestem w stanie wykonac maxymalnie 5 pelnych podciagniec,czyli z pelnym przeprostem lokci) A teraz owe cwiczenia dodatkowe: biceps oraz triceps Swoj ciezar wycisne, co prawda na samej sztandze nie probowalem bo nie jestem szalencem ktory tylko rekordy by byli, zdarzylo mi sie [...]
Jak byś chciał zrobić nogi z fajną rzeźbą i wyglądem doceniłbyś ćwiczenia typu wspięcia na piętach na mięśnie piszczelowe nieocenione Pn plecy + przedramię 1) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków [...]
http://www.sfd.pl/chondromalacja_rzepki_moje_do%C5%9Bwiadczenia-t165576.html co zwróciło moją uwagę: deca durabolin i trening mięśnia dwugłowego uda pomaga pomaga też suplementacja kombinacją msn, glukozamina + coś tam jeszcze przy barkach i klatce będą pracowały tricepsy przy ściąganiu wyciągu górnego pracują bicepsy i możesz tak dobrać [...]
[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s To jak wykonujemy cwiczenia? Ze Klatka piersiowa 1s 2s 3s Barki 1s 2s Triceps ... itd., czy że 1s i wszystkie cwiczenia po kolei 2s -''- i 3s -''- ?
[...] jedynie zrobic tak zeby az tak bardzo sie to w oczy nie rzucało, winą jest tu to ze masz poprostu w taki sposób miesien przyczepiony i tego nie da sie zmienic... jakie cwiczenia?? kazde na klatke piersiowa i czesto zmieniaj cwiczenia zeby klata mogła rozrastac sie pod kazdym katem i zeby nie popadła w stagnacje :) pozdro. p.s. tez tak mam z [...]
[...] biegane, rowerek, ergometr, worek bokserski itd). Cwiczen silowych na razie bym nie robil na duza skale. Byle tylko wzmocnic miesnie, a bardziej wlasnie koncentrowac sie na cwiczeniach aerobowych. Sugerowałbym takie treninigi w tygodniu: I trening:ACT/FBW,pod koniec treningu min.20-25min ćw. aerobowych. II trening:Cwiczenia aerobowe,dobrze gdyby [...]
Ja cwicze swoją metodą, z reszta zmieniam czesto cwiczenia, przykladowo; poniedzialek: 1. wycickania klasyczne na klatke + brzuch 2. wyc hantli skos w gore + brzuch 3. porecze z obciazeniem w super serii z wioslowaniem sztngą w opadzie 4. podciagania na drązku w super serii z wyc frnc hantalmi lezac sroda: 1. Przysiad nisko + stretch 2. wykroki z [...]
[...] nadgarstków z hantlem (2 serie po 12) 10 Wiosłowanie Hantlem (zapomnialem dopisac w 1-wszym treningu o tym - 2 serie po 12) 10 streching ( wszystkie cwiczenia ) W dni nie treningowe robie A6W zgodnie z tabela :) # Edit Witam ponownie ! Trzeci dzień treningów za mna. Przebiegl bez problemowo :) Ćwiczenia te co w rozpisce [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
