cwiczenia

30-60 sec Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

PROSZĘ O OCENĘ DIETY: 1/ sniadanie (350kcal) - 2 kromki chleba żytniego (1 z niskodzłodzonym dżemem, 2 z polędwicą)lub - 2 kromki chleba zytniego z 40 g pasty serka twarogowego i pomidora lub - 2/ II Sniadanie (200kcal) - 100 g jogurtu owocowego 1,5% tł. z 2 łyzkami otrebów pszennych, 2 mandarynki lub - 150 g kefiru z 2 łyzkami otręb [...]

Jak dla mnie to wystarczy 1 długi gryf, 1 krótki i ławeczka, najlepiej taka z możliwością ćwiczenia nóg i z rozpiętkami. Do tego dodatki w postaci rękawic i pasa + oczywiście obciążenie. Co do muzyki to dobierz taką która cię najlepiej motywuje. Ja słucham np: Duran Duran - Wild Boys, Evanescence - Bring Me To Life, Darude - Sandstorm

mam ławke hms ls7000 olimpijska w niej jest mozliwosc cwiczenia nóg , modlitewnik wbudowany i zdejmowany , skosy do klatki za 400+przesyłka wiec by wyszło pewnie 450

[...] ilu moge pociagnac swoja wage zeby nie przesadzic.. bo bardziej chodzi mi tak jak pisalem wczesniej zeby stracic taknke tluszczowa szczegolnie z brzucha a nabrac masy miesniowej ogolnie na calym ciele , ale czy jak ja zrobie diete nie urosnie mi brzuch wiekszy?:] bo jednak waga sie zwiekszy. Oczywiscie rowniez cwiczenia do tego jakies bede robil.

podczas jakiego cwiczenia glownie boli? wyciskania lezac?

no trening tak , ale nie koniecznie ćwiczenia masterze Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] niestety 1. barki nogi 2. wolne 3. plecy biceps przedramie 4. wolne 5. klata triceps brzuch 6.wolne 7. wolne Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar. Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie zwykle odpowiada sie [...]

Trening do poprawy, niektóre ćwiczenia wykonałbym w innej kolejności, na trica np za dużo serii. W dziale trenig Ci odpowiedzą i odpowienio zmienią.

I ten zmienny ciezar tylko robimy w podstawowych cwiczeniach jak: Wyciskanie żołnierskie Przysiady Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztanga Tak ? Czy jak robie cwiczenia z hantlami tez zmieniam ? Bo nigdy nie robilem ze zmiennym obciazeniem.

[...] z innymi patriami miesniowymi mam duzy nie wiem czemu. znalazlem rozwiazanie choc nie wiem czy dobre mam nadzieje ze forumowicze mi pomoga. od 12 sierpnia wznawiam cwiczenia caly sierpien lzejszy trening a od wrzesnia ostry.caly wrzesien na sucho a w pazdzierniku kupilbym sobie glutaminke(proszek lub kapsulki nie wiem jeszcze)i jadl bym [...]

Moglby ktos podac konkretne cwiczenia i ile tego robic? dokladne instrukcje jak? jakis filmik moze bo szukalem ale nie ma nic w tym rodzaju:/ z gory dzieki;P

Cyt: ale powiedz ze jest leniwa i je tluste rzeczy i uwielbia weglowodany... ewentualnie moze zrezygnowac na 4tyg ze slodyczy.." To byl glos z lozka.. Ona chce widziec szybko efekty zeby sie dopingowac do cwiczenia.. jej tak nie spada szybko az.. W sumie drobna budowe ma ale gdzies jej tam pozalegalo minimalnie i ryczy

witam podstawa to dieta, potem cwiczenia, natomiast co do ilosci jakie moze brac, to kazdy organizm reaguje inaczej. jak ma brac to niech zacznie od 1 w pierwszym tygodniu potem ewentualnie zwiekszac. natomias jak mowi ze chce szybko to jej powiedz ze szybko to moze sobie tylko zaszkodzic.

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla [...]

Vietnam - chyba nie o to chodzi.. 12 serii ma być wykonywane ale jest to łączna liczba wszystkich cwiczeń. To znaczy 12 dzielisz (powiedzmy) przez 4 - ilość serii jednego cwiczenia i wychodzi ci 3. 3 to wlasnie jest liczba wykonywanych cwiczen na jedną grupę miesniową. Chyba dobrze myślę.. Pozdrawiam.

Dzięki Wam. Popatrze na tej stronce coś. Bo narazie ro robię za bardzo chaotycznie ćwiczenia.

cwiczenia typu przysiady itd poczytaj na forum diete tez masz w odpowiednim dziale

plan zły, przysiady to nie pull tak samo jak sztanga łamana bo napisałeś że robisz wyciskanie, czy uginanie na biceps bo to co innego jest, jak się nazywają podstawowe ćwiczenia msz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zacznij od zapoznania się z trematem https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Nie rób tego pseudo programu. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Tu masz dobre ćwiczenia na brzuch, wybierz sobie 3-4 i co jakiś czas zmieniaj, 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-28 20:33:53