Witam, Mam 16 lat, Ćwicze już 2-3mies. robie pompki, podciągnięcia, mam pytanie czy ilość powtórzeń w serie danego ćwiczenia ma rosnąć czy maleć? jeśli robie np. pompki to na początku ma 25 i w dół czy np. 15 i w górę. mam nadzieje że dobrze opisałem mój dylemat (:
/SFD/2020/6/24/b39221b24f364a638e9d31c9cd0ec211.jpg Jeśli czytamy o poprawnym ułożeniu planu treningowego to jednym z głównych elementów, stanowiących trzon takiego planu są ćwiczenia złożone, wielostawowe jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie nad głowę stojąc. Jest w tym sporo racji bo te ćwiczenia zapewniają nam progres siłowy, sylwetkowy, [...]
Właśnie chwilę się wstrzymałam z zakupem, a dziś wszystko wróciło na miejsce już. 23.06.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza [...]
23.06.2020 TRENING PRESS Aeroby Rozciąganie *Facepull 3 serie x 15 powtórzeń 2 sztabki 1. Przysiad 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 był ogień 2. Push press 20 x 6 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x [...]
Witaj , chcąc poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha należy ułożyć dietę . Dieta stanowi niewątpliwie bardzo istotny element odchudzania. Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny .Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html i od wyniku odjąć na początek 200-300 kcal. [...]
Jeśli chodzi o ogólny rozwój ramienia to zdecydowanie podchwyt. Co do siadów, to nie są obowiązkowe. To świetne ćwiczenie, ale jeśli mają szkodzić, to trzeba się zabrać za rehabilitację, a przez ten czas znaleźć inne ćwiczenia.
Nie powinieneś tak pokazywać, bo wielu ludziom taki obraz zostanie w głowach i potem będą tak robić... A w moim przypadku, to ja się skupiam tylko na rzeczach, które wyglądają nietypowo/dziwnie. Mój obecny trener zawsze mówi, że jak coś pokazywać do całkowicie prawidłowo od początku do końca. I facet definitywnie ma rację... Mały edit. Wykonując [...]
Ja właśnie bardzo chętnie zacznę od interwałów tylko nie wiem jaką formę wybrać żeby było dobrze na start tylko bieganie odpada bo przy tej wadzę nie widzę za bardzo sensu , zamienię te ćwiczenia miejscami :)
Koniec redukcji 2020 Waga: 89,9 kg -> 82,5 kg (-7,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 86 cm (-6 cm) Klatka: 115 cm -> 112 cm (-3 cm) Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, [...]
Trenujesz 3 lata, a plan masz nadal jak początkujacy ;-) Wywal z planu treningowego ćwiczenia typu unoszenie ramion z hantlami, rozpiętki, jak już robisz tyle czasu to ściąganie drążka wyciągu górnego to można by było zamienić go na podciąganie na drążku. Martwy ciąg na pierwszy ogień, a później ewentualnie dołóż uginanie na maszynie. Wyciskanie [...]
Z tym brakiem treningu to tak nie do końca bo codziennie w pracy dźwigam do kilku ton paczek bo dorabiam w firmie kurierskiej w magazynie przez 5 dni w tygisniu. Wiem że to nie konkretne ćwiczenia ale jednak jest to wysiłek. Obliczalem sobie ze zapotrzebowanie kaloryczne to o około 2800kcal dziennie założyłem współczynnik aktywności 1,4, podczas [...]
Witam, Chciałbym prosić o poradę czy obralem dobry kierunek w celu zmniejszenia brzucha. Na początek dane: Wiek 37 Obecna waga 83 Wzrost 181 Miesiac temu ważyłem 91kg, na początek wyrzuciłem z diety wszelki cukier, słodycze, przekąski, fastfoody. W zamian tego zacząłem jeść ciemny chleb, warzywa, owoce ale bez przesady, warzywa i kurczak na parze, [...]
Paatik nie wiem ;-) Tsu dzięki. Odkąd dobrze się czuję to mnie znowu nosi i raczej muszę się pilnować żeby nie przeginać. Czasem ciężko się zebrać, żeby zacząć ale w trakcie idzie dobrze i często dokładam jakieś ćwiczenia. A do biegania to mnie bardzo ciągnie }:-(
mam 15 lat i jestem dosyc chudy i mam chude rece zaczalem cwiczyc robie brzuszki i inne cwiczenia na brzuch oraz podciagam sie myslicie ze to cos da jak bede robil przez miesiac
Siemka, niedługo zacznę redukować w bardzo niesprzyjających warunkach braku możliwości ćwiczenia na wolnym ciężarze. Będę miał do dyspozycji gumy i własne 75kg. Pic polega na tym, żeby ogarnąć plan, który: 1. Wystarczająco przetrenuje każdą partię. 2. Był krótki (10-15min) 3. Ale za to 6dni w tygodniu Jak byście to ugryźli?
Takie ćwiczenia warto zawsze stosować bo to są ćwiczenia prozdrowotne dla obręczy barkowej. Oczywiście nie są to jedyne ćwiczenia, które można wpleść do szerszego planu treningowego, jednak jeśli aktualnie masz plan treningowy to można to ćwiczenie wrzucić na początek treningu jako element rozgrzewki i aktywacji. Ważne jest też żeby to ćwiczenie [...]
No tak jak wprowadzisz zmiany to powinno być nieźle, ale jak poprawisz całość to wrzuć jeszcze tutaj to uzupełnimy jeszcze trening o jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. I ogólne zarys planu to jest progresja ciężarowa w tych dniach siłowych i stabilny progres tak aby to był solidny siłowy bodziec, a w dniach hipertrofii też warto dokładać ciężar, [...]
Dokładnie. Totalnie bez sensu. Można nieźle zredukować koszty jeśli oszczędzi się na powierzchni biurowej choć częściowo dzięki właśnie pracy z domu. Mam nadzieję że część rozwiązań z tego okresu zostanie z nami na zawsze. W sobotę zgodnie z planem było babskie wyjście. Tym razem skoku na wadze nie było. Może też dlatego że to był jeden wieczór. [...]
Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki [...]