cwiczenia

Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]

[...] przeczytalem juz wczesniej wszystkie posty na linku ktory podales (2 dni...uffff) i wyciagnalem jeden wazny wniosek.A jest nim ODPOIEDNIA ROZGRZEWKA.Ktos podal cwiczenia do rogrzewki i jestem mu za to niezmiernie wdzieczny.Po tej rozgrzewce ktora robie teraz nic mnie nie boli przed, w trakcie i po rozciaganiu.Nie mam zakwasow.A [...]

pytanko mam ja ćwicze obciążeniem wolnym (szt. i sztanga ) no i jest ćwiczenie na tripy "Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu" chciałbym się dowiedzieć jaka jest prawidłowa technika tego ćwiczenia, bo jeszcze tak niećwiczyłem ??????? <<rydzteam>>

[...] kilku lat jestem aktywna fizycznie (wczesniej byl gl. aerobik), choc z przerwami, odchudzalam sie tez, a problemow z okresem nigdy nie mialam. tak sobie pomyslalam, ze jakby cwiczenia fizyczne mialy az taki wplyw na cykle, to wszystkie studentki AWF-ow na calym swiecie powinny chodzic bez okresow, w koncu codziennie maja intensywne treningi, ze o [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

Mam prośbę. Wiem ,że pewnie wiele osób już o to pytało, ale co tam. Ostatnio zaczęłam pracę. Jest to zajęcie siedzące. Wcześniej ćwiczyłam 6 dni w tygodniu. Co drugi dzień aeroby i trening siłowy. Ćwiczenia komponowałam sama i w sumie nawet nieźle mi to chyba wyszło bo efekty były. Niestety ostatnio nie mam czasu na tak wiele ćwiczeń i na to aby [...]

czy jakieś ćwiczenia mogą zachamować wzrost ? jeśli tak to jakie ? i czy jakieś suplementy wpływają na poprawe wzrostu ?

ejj czemu jest lepiej robic ćwiczenia w seryjkach niż wszystko na raz??

HI! Grizzly! Czyli moge robic cwiczenia na mase(3 serie- 12-15 powtorzen) polaczone z eaerobami?Nie powinno sie przypadkiem pozbyc tluszczyku i dopiero rozpoczac cwiczenia na mase?Czy ktos bylby wstanie doradzic mi jak dopierac jedzenie? Czego unikac? Co z czym laczyc? Podac przrykladowy jadlospis na caly tydzien? Przypominam ze waze 115 kg, pzry [...]

nie jestem expertem ale gdzie są ćwiczenia na nóżki? pozdrawiam http://www.pajacyk.pl - zajrzyj, kliknij na brzuszek pajacyka, najwyżej pomożesz dzieciom

dzieki Therm:) chyba sobie uloze plan wg. Twoich wskazowek:) to napewno daje po du**ie :D ...aha - cwiczenia staram sie wykonywac jak najpoprawniej technicznie wiec nie ma obaw, ze pakuje jak chlop oderwany od pluga;)))...i jeszcze jedno pytanie... wydaje mi sie, ze przy ostrym treningu (wyczerpujacym) przydal by sie jakis antykatabol...czy [...]

Mottor ja proponuje Ci kretkę olimpu. Ending zależy czy przed regenerką miałeś ostry trening, czy mnie intensywny bo to trzeba zmieniać, żeby nie doprowadzić do stagnacji. xkondziox takie połączenie jak napisałeś jest jak najbardziej poprawne. Basen to świetny pomysł, jest to bardzo relaksujące, przyspiesza regeneracje, a w dodatku poprawia [...]

moja waga to ok 65 kg tak wogole to sa jakies cwiczenia na mostek bo bede musial wyrobic straszne miesnie na klacie UNDER

musisz wybrac, albo masa albo rzeźba. Rub tak ze np. na biceps robisz 2 cwiczenia po 3 serie. Wiec pierwsze 3 serie robisz na mase, a nastepne 3 na rzexbe (14-16 powtorzen). To dobre rozwiazanie pozwalające spalic tkanke tluszczową i utrzymac miesnie. Zawodowi kulturysci tak robią i polecają tę metode. Musisz natomiast wlonczyc do treningu [...]

rey JAJA SOBIE ROBISZ?? CZYTAJ PONIŻEJ rikardo I REY CZYŻBYM UŻYWAŁ CYRYLICY, ALBO CHIŃSKICH ZNAKÓW?? -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 12-12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 15-12-8-8-8 BEZ ZAPASU izolowane 10 (z zapasem 1 [...]

[...] do treningu dodac na stale cwiczenie pobudzajace bardziej srodkowe partie klatki piersiowej, np. krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej, oraz wykonywac wszystkie inne cwiczenia w pelnym zakresie ruchu. Zreszta zapytaj tego kolege obok, na poczatku tez napewno nie martwil sie detalami tylko przyrostami Pozdrawiam, Mawashi **Moderator [...]

Dodatkowo taka mala uwaga, rob cwiczenia na gorne partie w pierwszej kolejnosc, pozniej wyciskania czy rozpietki na plaskiej, lub buterfly albo na wyciagu. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Czy moglby mi ktos rozpisac trening na mase.Trenuje 5 razy w tygodniu. Napiszcie czy mam trenowac mniej czy jeszcze więcej. Co w jakie dni i ćwiczenia jakie mam stosować. Dziekuje z gory wszystkim za pomoc napewno skorzystam z rad.

Michał jak mozesz to spojrz na to: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 15-12-8-8-8 BEZ ZAPASU napisales zamiast 6 serii 5, wiec pewnie chlopakom o to chodzi!! ----------------------------- Pozdrawiam, Michał

Czy tego typu zajecia abt,tbc, shape, cwiczenia z obciazeniami, są dobre na spalanie tluszczu? czy raczej silowe? To samo pytanie do toe bo - to chyba raczej wytrzymalosciowy?