Witam chcialbym troche odswiezyc ten temat zeby dokladnie dowiedziec sie jak wykonywac te cwiczenia podczas redukcji... Czy wszystkie cwiczenia po za tymi przypisanymi do superserii wykonywac ciezarem 65% czy normalnym? Czy superseri w kazdym cwiczeniu robic 2x az do wyczerpania miesni czy tylko raz tzn. przykladowo wyciskanie 80kg 6-8 raz [...]
Nie zartuj, że chcesz mieć rączki jak patyki... Jak wykałaczki. Jak słomki... Jeśłi był byś doswiadczonym użutkownikiem siłowni, to poleciłbym rwania, podrzuty, przysiady, martwe ciągi itp... A na początek musisz poznać wszytkie ćwiczenia. Unikaj ćwiczeń izolowanych i maszyn. One nie mają przełożenia na osiągi sportowe. Używaj wolnych ciężarów. [...]
Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni. Więc nie jestem w stanie zastąpić tego ćwiczenia. Ponawiam więc pytanie - czy plan ten po odjęciu podciągania oraz wyciskania skos nadal jest wartościowy ? Może zastąpić te ćwiczenia. Będę naprawdę wdzięczny za odpowiedź. Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem od jutra.
[...] zeby od tak wyciskac 60 :( Sadzicie,ze trening beznadziejny?Cwiczenia wybieralem do predyspozycji(sprzętu),ale nie wiem co jest nie tak?Jedna partia miesni w tygodniu,cwiczenia pogrupowalem miesnie wieksze-miesnie mniejsze.Wydaje mi sie,ze niczego nie przegapilem.Zakryje te luki,gdzie odpoczynek jest zbedny. Zmieniony przez - Hagem w dniu [...]
daj triceps do Klatki... jest on już wystarczająco zmęczony po wyciskaniu więc cwiczenia typowo na triceps go doładują... p.s. To rady Michaila zresztą on w TRENING CYKLICZNY właśnie łączy Klatkę z Tricepsem :) i ja zamiast tego 1 ćwiczenia na triceps dał bym to "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc lub stojąc pozdrawiam [...]
Wszystkie ćwiczenia wykonuj w seriach 12-15 powtórzeń , jak przelecisz wszystkie cwiczenia to jest 1 obwód, poczatkowo wykonuj 1-2 obwodów dochodzac do 4 przerwy miedzy obwodami mysle ze ok 2 miut wystarczy zaczynaj od ok 10 minutowej rozgrzewki pozdro
12 serii to za dużo na biceps,triceps. daj 3 ćwiczenia po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serię lub 4 i 5 zły plan na plecy z barków wywal podciąganie szatngii za mało ćwiczeń na nogi
Na pierwszym treningu raczej nie będziesz potrzebował broni... Idź do sekcji i zapytaj co i jak, ew. poszukaj coś na necie... "Trening z bronią w ramach aikido obejmuje najczęściej ćwiczenia z krótkim kijem jo, drewnianym mieczem Bokken i nożem tanto (najczęściej drewniana imitacja). Nauka obejmuje kata z bronią oraz techniki polegające na [...]
Moim zdaniem ma mizerne. Na poczatek dobrze robic glownie zlozone podstawowe cwiczenia. Przysiady, wyciskania (na plaskiej, nad glowe etc), podciaganie, wioslowanie, pompki na poreczach, martwy ciag (tylko strach przy takim instruktorze bo cie moze zle nauczyc i nie poprawi blednej techniki). Te cwiczenia zawsze beda stanowily podstawe i dobrze [...]
[...] maxów, 9-10 dni roztrenowania i start z następnym cyklem trenignowym, tak w kółko. jedna uwaga miedzy cyklami HST nie ma potrzeby sprawdzania maksow - chyba ze zmieniasz cwiczenia - wtedy te nowe owszem jesli bez zmiany to poprostu robisz kolejny skok do maksow i wg tego obliczasz 'w dol' Zastanawiam się jak to najlepiej rozegrać. Myślałem, [...]
Oki Dziex ale czy ten ABS 8min jest na pozbycie sie odstającego brzucha? Najbardziej odstaje dolna cześć brzucha czy oprócz tego programu robić ćwiczenia na dolną cześć? I jakie mogły by to być ćwiczenia oprócz Wznoszenia nóg leżąc bo tylko takie znam:P
[...] czegos gotowego w internecie i wklej tutaj to ocenimy czy sie nadaje dla ciebie. Generalnie dobrze by bylo gdyby kazda partia miesniowa (szczegolnie duza jak plecy/nogi/klata) byla podobnie obciazona i zebys unikal robienia tego samego cwiczenia zbyt czesto (a juz na pewno nie dzien po dniu). Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-25 23:10:36
cześć, dzięki za odpowiedź sęk w tym, że sporo na ten temat czytałem :) a staż to 3 miesiące. nie rozumiem dlaczego tylko 1 raz w tygodniu każda partia. przecież mięśnie mają 3 dni na regeneracje, a to dość sporo. czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego każda partia 2 razy w tygodniu = źle ? jeśli chodzi o ćwiczenia, to z tricem chodziło o [...]
wiesz ja zawsze miałem jakieś opory do ćwiczenia nóg a to łączy w sobie w sobie 4 popularne ćwiczenia na dolne partie ciała co mi odpowiada w zupełności
Już ktoś na forum poradził mi żebym wszystko wypalił i zaczął od początku budować się na suplach. Rozumiem że powienienem sporo ćwiczyć i to głównie siłowo, wytrzymałościowo. podobno ćwiczenia na nogi i plecy dużo dają podczas redukcji - tzn. szybko się przy tych partiach mięśniowych spala tłuszczyk. Zasadniczo to na nogi znam kilka programów [...]
[...] 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli [...]
Tu nie chodzi o trudność wykonania ćwiczenia, tylko siły hamujące i przeciążenia kręgów. Akurat ćwiczenia olimpijskie (rwania, podrzuty) wywierają spory nacisk, większy niż przysiady i martwe ciągi WŁAŚNIE ze względy na dynamikę. Tak samo jak skoki czy sprinty.
Raczej sama gierka. Nie proponowałbym żadnych ćwiczeń siłowych jak narazie. Jeśli koniecznie chcesz coś robić to jakieś wybrane ćwiczenia zbytnio nie obciążające stawów. Nie rób PeCo całego co do każdego ćwiczenia i powtórzenia. Sam kiedyś robiłem i wiem, że to jest ciężki trening nawet wersja lekka.
[...] robilem go prawie rok, ale niestety... ja go po prostu nie czuje, robilem dzis powoli , dokładnie, ciezarem, nawet nie super wielkim ciezarem i nic, nie czulem podczas tego cwiczenia apsolutnie nic, nie wiem w czym rzecz... 2 pozostałe cwiczenia na ta partie odczułem swietnie. Barki , na nie nie mogę narzekac z cala pewnoscia, na wyciskanie za [...]
wyjasniam: wyskok jest jak eksplozja laski dynamitu, trwa okolo 1 sekundy twoje cwiczenia to spalanie na wolnym ogniu, za dlugo, za malo eksplozywnie twoje cwiczenia sa dobre na wytrzymalosc skocznosciowa pilka reczna albo siatkowka to takie sporty, ze robisz: spoko, spoko, powoli, zryw, znowu powoli, spoko, spoko, zryw, itd. to nie maraton gdzie [...]
Poprawa wyskoku
