cwiczenia

więc po pierwsze dziękuje za chęć pomocy. Dobra poczytałem początek na razie i myśle by zrobić to tak : Jeden zestaw. Trening 3x w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na leżąco 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Jakie ćwiczenia żeby rozpłaszczyć bardziej klatke ??

Dzięki wielkie za wszystkie wskazówkiAle w sumie to ten "plan treningu" nie jest jakis bardzo męczący. Czy jeślibym zwiększyła czas ćwiczeń; np. godzina jazdy na rolkach+ 45minut rowerku, to efekty pracy nie przyjda znacznie szybciej? Mam juz wakacje i w zasadzie moge poświęcic 2 godziny spokojnie na jakies ćwiczenia na rzecz szybszego [...]

ja powiem tak widze że nie zabardzo ogarniasz pewne rzeczy i wychodza kocopa.y: patrz: 1.na triceps masz tyle co na klate tylko porównaj sobie te dwie partie klata jest nieco wiekrza -zgadzasz sie ze mna!!1 2.jak już łaczysz to łacz duża partia z mała a nie- biceps a pozniej plecy. Plecy są nieco wiekrze i pracuja w wiekrzosci czynnościach dnia [...]

Ło matko, ale to FBW to chyba od Cultera wziąłeś Przeładowane jak miejski tramwaj. Na duże partie po dwa ćwiczenia na małe po jednej. Zobacz moje FBW, jak Ci się nie chce układać to sobie weź xD SIŁA!

hej, sprawa jest bo mam zamiar w końcu wykupić karnet na siłkę i myślę, że 2 razy w tygodniu by mi wystarczyły, chce do rzucić siłkę do treningów co mam teraz. Jakie ćwiczenia polecacie ja myślałem, żeby połączyć biceps z tricepsem i motyle a na 2 klatke z plecami i nogami co wy na to? bo brzucha nie mowie bo i tak codziennie robie

Wyciskanie hantli, unoszenie bokiem itd w atlasie znajdziesz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poza tym ćwicz też pozostałe mięśnie j.w. Ci radzą, bo będziesz miał dysproporcje z czasem. I nie zapominaj ze triceps stanowi 75% objętości ramienia "bicepsu"

i taki plan jak podalem jechac ciagle ? Czy urozmaicac . ze np 15 powt , potem 10 itd... i cwiczenia tez ciagle te same ? i ciezary takie zeby przy ostatnim powtorzeniu juz byla masakra czy spokojniej :) >? Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-24 20:57:46

z 2/3x w tygodniu MAX Najlepsze ćwiczenia na brzuch to ciężki MC i Przysiad http://www.sfd.pl/UWAGA!__Art._197_%26_1_Kodeksu._-t742666.html Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-05-24 21:07:54

Wspaniale. Akurat A6W to najgorszy trening brzucha. Jeśli nie chcesz pomocy to nie zawracaj mi głowy. PS. wszystkie ćwiczenia mega szczegółowo masz na youtube + opisy w artykułach... O bieganiu pisałem, wszystko.

NIE. Inne ćwiczenia. Link wyżej.

[...] glownym celem jest spalenie tluszczu na posladkach i nogach bo w tym miejscu mam go najwiecej, co niestety psuje efekt calej sylwetki..z góra nie ma takiego problemu, gdyz rzezbe widze z tygodnia na tydzien lepsza. Tak wiec jakie cwiczenia na nogi, aby spalic posladki i zeby moje nogi nie nabraly wiekszych rozmiarow? dzieki z gory i pozdrawiam

Nieee! Ventor90 ja ABS robię co drugi dzień tylko ten drugi bez ćwiczenia to zrobię z 60 brzuszków i tyle. Posłuchałem się Twojej rady :D Czyli radzisz robić wszystkie mięśnie naraz? Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-05-24 21:26:07

[...] glownie sluzyl do WL,MC,Przysiadów i jesli dam rade sie nauczyc to i rwania i podrzutu. Ten gryf z marbo odpada poniewaz ma za malo miejsca na ciezar. A jaki gryf lepiej wziasc 180 czy 213 pod te cwiczenia?? Mam aktualnie w domu 170cm gryf wlasnie roboty ale zmieniam poniewaz ciezko przy przysiadach jest sie ustawic na srodku ciezkosci gryfu. ;)

Szkoda kasy, kolejny hicior z mango, jak coś reklamują że bez zbędnego wysiłku i tylko 5 min dziennie zrobisz kratę na brzuchu to bajka. Rób zwykłe ćwiczenia.

j.w. zwykłe ćwiczenia, a na to szkoda kasy.

Rada jest jedna - kup sobie drążek To koszt ze 30-40 złotych, a nie ma lepszego ćwiczenia dla mięśni pleców niż podciąganie. Jeśli trening Mawashiego Ci się z jakiś pozadrążkowych przyczyn nie spodobał polecam trening metodą Oliviera Lafaya zawarty w książce "Trening siłowy bez sprzętu" (wymaga drążka). A jeśli już jesteś bardzo [...]

Sam ćwiczę planem, który podałeś. Serdecznie Ci go polecam. Wyjdziesz na nim na pewno lepiej, niż na bezmyślnych ćwiczeniach. I choć na początku ćwiczenia wydają Ci się banalnie proste i nie będziesz czuć zmęczenia, to wraz z kolejnymi treningami, poczujesz, każdy mięsień Dobrą alternatywą do tego planu jest także "Trening siłowy bez [...]

ok, rozumiem. problem tkwi w tym, że codziennie wieczorem mogę poświecić czas na ćwiczenia. czy istnieje jakakolwiek domowa wersja? lub też na wolnym powietrzu? siłownia niestety nie wchodzi jak na razie w grę

Jasne, ćwiczenia ogólnorozwojowe bez obciążenia + dodatkowo bieganie.