redukcja 8kg

Witam;)
Chciałabym skorzystać z Waszego doświadczenia. Przez 9 miesięcy klasy maturalnej zebrało się parę nadprogramowych kilogramów, które chciałabym teraz zgubić.
Jestem trochę niezorientowana w kwestii treningu, nie wiem jak ma wyglądać, nie wspominając już o diecie...
Mam ogromna nadzieję, że w ciągu 2 miesięcy będę w stanie pozbyć się tych 8 kg.
Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny, wioślarza, rowerek eliptyczny, rolki, ciężarki 5kg i 10kg oraz chęć do biegania i możliwość wstępu na basen 2 razy w tygodniu.
Nie potrafię ogarnąć tego sensownie, więc postanowiłam się zwrócić do Was o pomoc. Jak zaplanować trening i czy stosując się do niego zrzucę te 8 kg w 2 miesiące?
waga: 68,5
wzrost:168
wiek:19
pozdrawiam

Hej,
Dieta (dział odżywianie) a do ćwiczeń
interwały lub...

Tutaj masz wstęp do rozgrzewki na treningu kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym.

Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego
- Bieg (wolny) 2min
- Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min
- Bieg (wolny) 1 min
- "zbieranie liści" w truchcie ok.1min
- Cwał bokiem 1min +1min w drugą stronę
- Przejście do marszu
- rozciąganie od głowy w dół
- Bieg wolny 1 min
- Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość
- Bieg wolny 1min
- Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty)
- sprint 50m +30m wolnego biegu x 3
- Jump'ingi z 50m
- Bieg wolny 1 min
- przejście do marszu
- czołganie na brzuchu i plecach po 50m
- Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 pompek (x4-6)
- to samo ale brzuszki
- przejście do marszu....

Mówisz wstęp do rozgrzewki:P? to ja nie chce wiedzieć, jak wygląda cały trening ...!
Dzięki bardzo za pomoc:)

Wg mnie wystarczy taki plan:

pon. - rowerek - 45 min.
wt. - basen - 40 min.
sr. - odpoczynek: rozciaganie
czw. - wioslarz - 30 min.
pt. - basen - 40 min.
sob. - odpoczynek: rozciaganie
ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie.

Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. Mocniejszy brzuch przyda sie pozniej. Bieganie i rolki zamiennie wlaczylbym po osiagnieciu zalozonej wagi oraz cwiczenia z hantlami, aby zbudowac troche masy miesniowej wiecej - waga pojdzie troche w gore ale za to jakosciowo cialo bedzie lepsze i latwiej bedzie radzilo sobie ze spalaniem tkanki tluszczowej.

Dieta: poczytaj w dziale odzywianie, ale generalnie 10 wskazowek zywieniowych. Dieta to podstawa i 90% sukcesu. Pamietaj o tym ze dieta nie moze byc glodowa wiec zadne 1000 kcal i podobne nie wchodza w gre - przy takim wysilku musisz miec sile cwiczyc wiec wydatek energetyczny na trening rowniez nalezy uwzglednic.

Pij duzo wody: min. 2 l dziennie, zwieksz udzial bialka w diecie do 1 - 1,5 gr na kg masy ciala - to musisz policzyc.

Generalnie musisz sobie wypracowac styl zycia, w ktorym bedzie zawsze miejsce na ruch i zdrowe odzywianie a juz nigdy dodatkowe kilogramy nie beda straszne :)

Niestety troche czytania przed Toba, ale powodzenia :) Gotowej idealnej recepty nikt Ci nie da.

Trzymam kciuki :)

pozdrawiam

Basen jest ok. Ale na rowerku nie spali za dużo kalori.

A udział białka w diecie to do 1-1,5g czy o 1-1,5g? Bo to pierwsze to chyba typowe odżywianie.

HEHE - jak nie spali ?
W zaleznosci od tempa i obciazenia w 45 min spali od 400 do nawet 700 kcal, wiec mysle ze to duzo :)

Udzial bialka to zalezy kto co je :) no i jeszcze jakosc bialka ma znaczenie.

Dzięki wielkie za wszystkie wskazówkiAle w sumie to ten "plan treningu" nie jest jakis bardzo męczący. Czy jeślibym zwiększyła czas ćwiczeń; np. godzina jazdy na rolkach+ 45minut rowerku, to efekty pracy nie przyjda znacznie szybciej? Mam juz wakacje i w zasadzie moge poświęcic 2 godziny spokojnie na jakies ćwiczenia na rzecz szybszego spalenia tłuszczyku:)?

Interwały. Bo taki trening będzie spalać tłuszcz najlepiej. Ta kung-fu rozgrzewka też strasznie daje popalić "tłuszczowi". W miesiąc zredukowałem z 100kg na 89 więc dobrze jest. Mięśnia też trochę spadło ale pomiar tłuszczu zleciał o 7-8%(JEŚLI URZĄDZENIE NIE KŁAMIE!) Podejrzewam, że 3 pozostałe 3 kg to poszło z wody i mięśnia.. ale rzeźba ładna jest.

Interwaly: tak sa dobre pod warunkiem ze utrzymuje sie tetno na odpowiednim poziomie i odpowiednia intensywnosc treningu.

Nie wierze ze ta rozgrzewka w miesiac zredukowales sie o 11 kg. Jak juz piszesz to napisz wszystko co robiles poza rozgrzewka przez ten misiac: dalszy trening i dieta bo wprowadzasz w blad.

Co do pytania sygilaria: dluzszy trening nie oznacza ze proces chudniecia bedzie szybszy. Pamietaj ze podstawa jest dieta ! Dlatego wysilek aerobowy trwa 45 min poniewaz po tym czasie efektywnosc spalania tkanki tluszczowej znacznie spada i trening jest nieefektywny. Do tego proces spalania tkanki tluszczowej uruchamia sie po okolo 20 - 25 min. w zaleznosci od indywidulanych mozliwosci organizmu. Poza tym trenujac instensywnie trzeba dostarczas wiekszej liczby kcal. Zeby dieta byla zdrowa musi byc kompletna i pomimo ze na redukcji jest "-" bilansie kalrocznym to musi zawierac wszystkie skladaniki odzywcze, jakich potrzebuje organizm, aby moc funkcjonowac normalnie i zeby mial sile zniesc obciazenie treningowe. Przy drastycznej diecie i bardzo intensywnym wysilku po 2 - 4 tygodniach moze dojsc do powaznego zalamania organizmu, przetrenowania i konsekwencje takiego postepowania moga byc oplakane, odwrotne do zamierzonych.

Poczytaj art. o TABACIE (wpisz w wyszukiwarke na forum: TABATA). Ten trening wykonywany 1x , max. 2x w tygodniu przyspieszy kosmicznie Twoj metabolizm.

Ja bym Ci doradzal trening typu jaki podalem na poczatek: mozesz zamieniac sobie rolki z rowerem np. TABATE mozna dorzucic do jednego dnia gdzie zaplanowana jest przerwa: nie powinno sie jej wykonywac w dniu w ktorym jest inny wysilek, a jesli juz to TABATA np rano a po poludniu inny rodzaj wysilku.

To sie napisalem:)

Jak chcesz wiedziec wiecej to studiuj forum bo tu jest wszystko juz napisane nt. redukcji.