Przysiady, interwały(bez obciążenia), Szybkie wspięcia na palce z obciążeniem np. 6kg. Wykrok. Zobacz temat trening siłowy w boksie- tam są ćwiczenia na szybkość nóg. Wszystko wykonujesz z minimalnym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń i szybkością wykonania ćwiczenia. Bieg w wodzie do kolan jest bardzo dobry na wytrzymałość i powinien lekko [...]
Nie zamotałem ? Nie , wszystko jasne Shinji mówił tak samo ale ja jak zwykle wolałam się upewnić, w końcu prowadzę ten dziennik , żeby wymieniać się doświadczeniami z innymi Trening idzie jak burza , dzisiaj zdecydowałam się dodać nie jedno a dwa powtórzenia bo po 1 czułam się na siłach a po 2 na redukcji im więcej powtórzeń tym lepiej , muszę [...]
Shinji mówił tak samo To on żyje jeszcze ? Już mu się dziennik od ostatniego wpisu przykurzył zdecydowałam się dodać nie jedno a dwa powtórzenia Jednorazowo taki zabieg przejdzie, ale na dłuższą metę stanowczo (!) odradzam, bo ciocia stagnacja weźmie Cię w objęcia daleko przed 3*20, a tego nikt by nie chciał. Jak to mówią "pośpiech jest [...]
Osobiście radziłbym jednak zaczynać od martwego ciągu. Martwy ciąg na początku --> więcej siły na wykonanie ćwiczenia --> większy wycisk podczas tego ćwiczenia --> większa odpowiedź hormonalna --> większy progres siłowo-masowy. Martwy ciąg nie jest ćwiczeniem sensu stricte na dół pleców, jak niektórym się wydaje - on jest ćwiczeniem na [...]
[...] tu wszystko jest tak zle, ze nie ma sesnsu sie rozpisywac,poprostu nie chce mi sie piasc ,ale napisze ci cos co powinno cie zniechecic do tego planu dales na plecy 3 ciezkie cwiczenia(jestem od ciebie 25 ciezszy kg i pewnie 3 razy silniejszy i nie wiem czy bym cwiczyl takim zestawem) 3 ciezkie cwiczenia na gore plecow(glownie na najszersze [...]
Ja bym zmienił połączenie od tego zaczne Np: Klata+przedramie Plecy+bic Barki+tric Nogi same lub nogi+brzuch Nogi powinny być całkowicie osobno robione, hm co jeszcze? Na małe partie typu Bic,Tric po 3 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 a duże 4 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 . Przedramie dobrze..
a czy ja powiedzialem ze ja go ulozylem?? chyba potrzebny ci okulista.Po zatym przestan wypisywac dyrdymaly.Te cwiczenia zostaly stworzone po to by zwiekszyc u cwiczacego wyskok. do soltysa przysiady robic pelne i dynamiczne czy pol przysiady dynamiczne.i czy moglbym dodac jeszcze jakies cwiczenia na dwuglowe uda poniewaz on najbardziej daja w [...]
Również traktuję ćwiczenia osobiście, dlatego całą zimę skakałam przy Turbo Fire w moim małym pokoju i byłam czerwona jak burak, ale sądzę, że każdy z nas chodzi na siłownię dla siebie i ten czas wykorzystuje w 200% na własne ćwiczenia, przynajmniej ja tak będę robić :) Orientwałam się czy może jakieś koleżanki nie chcą chodzić, ale co one mówią? [...]
ramiona bym rozdzielił albo bym nie robił dodatkowego ćwiczenia na nie. jako pierwsze ćwiczenia to PRZYSIAD!!! poczytaj linki podane przez traktora71 tam masz gotowca bierz go i nie rób własnych http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
Traktor napisal tak: majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - [...]
Rozumiem, a ćwiczenia takie jak właśnie to o które zapytałem, rozpięki, czy np wyciskanie sztangielek nie będą dobre? Przecież takie ćwiczenia izolowane są potrzebne przy robieniu masy, po podstawowych ćwiczeniach ze sztangą. Czy mam to rozumieć w ten sposób że jestem początkującym i jak narazie takie ćw nie są mi bardziej potrzebne?
Poniedziałek 13.06 (czwarty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wpiska trochę opóźniona, a spowodowane jest to problemem z internetem, który raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni [...]
A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni -mc +podciąganie na drążku (podchwyt) +brzuch i/lub łydki Podstawa w systemie 5x5 podciąganie i pompki w 3 seriach załóż sobie jakąś łączną liczbę powtórzeń i gdy będziesz [...]
Po prostu nie mam dostępu do siłowni i jestem ciekaw czy mogę poszczególne ćwiczenia zastąpić innymi np. w domu. Wiele osób choćby na forach bardzo porównuje te dwa ćwiczenia ale odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem.
Polacz bica z plecami - przy wszystkich ciagach, podciaganiach na drazku itd. dostaje juz w pi****l wiec potem dokladasz 3 cwiczenia na bica i jest cacy. Trica dodaj do klaty - od wyciskania tric puchnie az milo, wiec zrob potem np. pompki na poreczach i jakies inne 2 moze nawet 3 cwiczenia na trica. Granathar mowil cwicz 3 razy w tygodniu. Mysle [...]
KinLey13 dodaj dwa cwiczenia na plecy lub wywal dwa wyciskania-co wolisz? jak zamienić 5 bo nie ma u nas małej sztangi jest duża 20kg i długa co jest nie wygodne przy bicepsie. może na bramie na wyciągu dolnym?? a 6 można zamienić na ściąganie linki w dół na wyciągu? NIE MA TO KOMPLETNIE ZNACZENIA - rob,jak ci wygodnie. ...a wlasciwie to ma,bo [...]
Siema ludzie! ;- ) Co do kreatyny też kiedyś myślałem nad tym (oczywiście w kwestii ćwiczenia własnym ciężarem ciała) i doszedłem do wniosku, że chyba raz w tygodniu chodziłbym na siłownie wykonywałbym 3-4 ćwiczenia i tyle. 1.Przysiad/ MC - zamiennie 2. Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witaj! Biegam maratony i na zawodach przeważnie widuje osoby chude jak pająki. Są jednak też osoby grube choć biegają tyle samo, trenują bardzo ostro. Piszę to dlatego, żeby uświadomić Ci że to czy schudniesz, czy przytyjesz zależy od Twojej diety, a dokładnie od stosunku kalorii spożywanych i wydatkowanych. A6W ma wielu przeciwników i wielu [...]
Wiem ze wiele musze ogarnac mam juz nauczke zeby nie sluchac sie kolegow . Ciezarem staram sie nie machac robie cwiczenia powoli tak ze czuje miesnie ktore maja pracowac w danym cwiczeniu i staram sie nie robic oszukanych ruchow tak jak pisalem wole wziac mniejszy ciezar a robic poprawnie cwiczenie. Mogl bys mi podac jakis link gdzie jest [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
