cwiczenia

a może wykonywać jakieś ćwiczenia rozciągające lub coś?

ok, w takim razie będę ćwiczenia te wykonywał dziś lekkie zakwasy na tyle ud Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-20 15:27:53

no i teraz nieiwem czy robic ten plan szefo666 czy D@wid-a ;/ doradzccie ktory lepszy? aha i dlaczego w bicepsie sa tylko 2 cwiczenia ... chodzi o to ze s apo podciaganiach itp i juz sa jakby cwiczone? mozna jesczze cos na biceps dolozyc? Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2008-12-20 15:50:34

[...] Buduj mase na zime, redukcja bedziesz sie przejmowal w sezonie letnim. Suple odloz na polke i zachowaj, bo wywaliles kase nie wiadomo po co. Nie masz o tym pojecia, wiec proponuje jakas lekture. Na poczatek dieta+cwiczenia+regeneracja starczy. Kup sobie witaminy i ewetualnie ZMA, o-3 i starczy. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-20 15:43:15

[...] wymagane tam jest podciaganie sie na drazku nachwytem,w tym problem ze podciagne sie maksymalnie 1-2 razy a normalnie podciagam sie wiecej 10-11,zastanawiam sie jakie cwiczenia na silowni moglbym robic zeby polepszyc ten rezultat,zastanawiam sie rowniez nad zakupem jabłczanu kreatyny z tego co czytalem bardziej idzie na siłe i nie zalewa [...]

I ćwiczenia pomogą mi zmniejszyć ta wade kręgosłupa?

Lepiej niech Ci go nie będzie żal, bo twój uraz nogi może nie być dość poważny aby nie trenować, niektórzy ćwiczący to hipochondrycy i jak ich strzyknie w nodze to stwierdzają, że już nigdy nie będą mogli ćwiczyć Wyluzuj i powiedz co to za uraz a być może napiszemy Ci ćwiczenia jakie możesz wykonywać. Co to planu i diety - masakra. Ja trenuję rok [...]

Gdybys byl mlodszy to cwiczenia moglyby zlikwidowac wade, chyba ze wynika ona z mechanicznych zmian w kregach, w twoim wieku moga ja skorygowac do pewnego stopnia, tak ze nie bedziesz mial w przyszlosci problemow bolowych i bedziesz mial mniej wiecej prawidlowa postawe. To sa proste cwiczenia do wykonywania samemu.

tomas69 Jeśli wcześniej ćwiczyłeś klatkę z tricepsem, to nie zaszkodzi dać teraz delikatne urozmaicenie np Pon Barki,Triceps Wt Nogi Sroda wolne Czw Klatka,Biceps PT Same plecy i ze 3-4ćwiczonka na nie np; Podciąganie się na drążku 3s max Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s Martwy Ciąg 4s [...]

Wiesz podobny może i trochę jest ale prosty przykład ; w twoim na barki stosujesz takie ćwiczenia ; 1.wyciskanie sprzed głowy 3s 2.unoszenie do brody sztangi 3s 3.unoszenie bokiem 3s a w moim już masz ćwiczeń 4 z tego każde ćwiczenie na każdy akton i na obręcz barkową.

No ale lekkie cwiczenia moze robić, ja jak zaczałem chodzić do 1 kl. gim to juz na treningach mielismy ćwiczenia np. płotki itp

Trenig wygladał 12 serii na barki w staniu progresja regresja i 12serii na hantlach progres regres i tu zmieniałem ćwiczenia poznij brzuch i jak spojrzałem na zegarek to była 2.00 w nocy hahhahah zapomniałem sie i do tego mało piłem głownie wode z kranu bo nie miałem nawet soku w domu i mi wypłukało wszystkie minerały elektrolity ale zjazd [...]

Do SirLolka , odlozylem cwiczenia na okres tej glupiej choroby;/. Do czarny16 , a masz wogole diete jakas ustalona czy wpierdzielasz co popadnie. na mnie np dziala :) pozdr.

i mam cwiczenia na mase oczywiscie. :]

Witam, Miałem zapostować w dziale dzienniki treningowe ale tam odpada bo to napewno nie będzie dziennie aktualizowane. Dział trening dla zaawansowanych wybrałem ze względu na to, że stosowana jest a6w oraz treningi interwałowe (aeroby) jak również serie łączone (czasem superserie). Celem posta jest umocnienie swojej motywacji (co na piśmie to musi [...]

wypelnij ankiete ale powiem Ci ze MC,wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku szeroko to najlepsze cwiczenia na plecy jak dla mnie:)

Czesc tomku,mam jeszcze jedno pytanie jestem na cyklu z nitrobolonem od dwoch tygodni ale niestety musze przerwac cwiczenia na okres jednego tygodnia przez okres swiateczny poniewaz silownia jest otwarta krocej a ja pracuje niestety.Czy powinienem przez ten caly okres wolnego brac dawki jak w dni nietreningowe czy odlozyc nitro na tydzien?

dieta, zmieniaj ćwiczenia, zmniejsz ilość serii, zwiększ ciężar, koncentruj się na negatywach, zmień trening

A czy ten Rzymski martwy ciąg to MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH? - bo tylko takie coś znalazłem w atlasie. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE [...]

Tak to te ćwiczenia. Obwód - jeden raz przysiady, odrazu potem wspięcia (raz) i tak dalej ze wszystkimi ćwiczeniami. Taka ścieżka zdrowia Jak zrobisz wszytkie ćwiczenia to masz jeden obwód zaliczony.