cwiczenia

FBW to jest plan na mase, idealny dla Ciebie poczytaj najpierw ile tracisz nie trenujac nog bez diety i cwiczenia nog i tak niewiele zdzialasz w spisie tematow trening jest bardzo dobry trening split by georgu jesli jestes na tyle uparty

a można jakiś dokładniejszy plan? ilość seri itp i bardziej znane mi ćwiczenia bo np rumunski martwy ciag to ja nie mam pojecia co to jest ;/

Bica zmniejsz serię modlitewnika, jeśli musisz koniecznie 3 ćwiczenia :) W tricu daj lepiej Wycisk wąsko francuz prostowanie sztangielki pozdro

[...] :) ja wogóle jak zaczynałem Cwiczyc to nie miałem dojscia do zadnych planów treningowych do niczego jedynie to co od kolegów usłyszałem czy podpatrzyłem i co sie okazało było złe, tak wiec zabieram sie z ułozenie jakies planu i za cwiczenia wielkie dzieki Bery89 zastosuje do Twoich porad i Sog leci do Ciebie ;) chociaz tak moge sie odwdzieczyc

trening w omu czy na silowni nie robi mi róznicy, w domu tez potrafie solidnie pocwiczyc, to nie cwiczenia sa problemem tylko to ze nie jestem w stanie zagwarantowac odpowiedniej ilosc kalorii dla wszystkich miesni, dlatego pytalem czy nie lepiej byloby cwiczyc tylko kilka parti przez jakis czas a nie cale cialo

chłopie żadne cwiczenia ci nie pomoga ani dieta, akurat schudniesz wszedzie indziej ale nie na tylku, mialem ten sam problem ,ale wkoncu znalazłem sposób i teraz wogule nie mam tłuszczu na dupie , i nie mówie o tak radykalnej ale skutecznej metodzie jak liposukcja bo jest cos innego w 100% skuteczne, ale nie wiem czy mam ci podac , jesli jestes [...]

hej nie odpowiedziales na najwazniejsze pytanie me czy jest szansa ze to przejdzie samo po okresie dojrzewania kiedy hormony przestana tak szalec ? oczywiscie cwiczenia swoja droga ...

problem w tym, ze jak nie zacniesz wykonywac treningu dolnej czesci ciala, to gora tez nie bedzie chciala zbyt szybko rosnac... trening zrob taki, aby mocno potraktowac plecy i klate, umiarkowanie barki i lekko ramiona mozesz zawsze cwiczyc dwojke/posladki jak problem ze stawami jets, wykorzystac izometryczne cwiczenia, jest kilka mozliwosci

Witam jestem już po 3 treningu tym zaproponowanym wyżej, naprawdę jest wszystko w porządku, ale brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenia ostatniego, ponieważ wychodzę z siłowni z zapasem sił.Co można byłoby wrzucić może "żołnierskie" ??.Dziękuję za pomoc

Hej Panowie, po raz kolejny, jakoś los nie daje mi ćwiczyć dopiero co zacząłem ćwiczyć a tu pozamykali siłownie, do rzeczy śmigam już ponad 2 miesiące na ćwiczeniach które podaliście wyżej (czasem coś zmieniam), teraz mam ogromną prośbę czy skontstruje ktoś ćwiczenia "B" na co drugi tydzień??.

Czesc Zuzel, ale romantyczna ksywka Co do treningu - polecam Ci robic po 1-2 serie na kazda partie ciala, cwiczenia wybiesz sobie z Atlasu Michaila - mysle ze bedziesz zadowolona z efektow. Co do tluszczyku - moze bieganie 3 razy w tygodniu? No i dietka z ujemnym bilansem kalorycznym... Pozdrowionka!

[...] sie 3 razy w tygodniu . pon Klata + biceps , sr plecy tric , piatek nogi bic , i oczywiscie dokladaj brzuszki itp . duze partie 18 seri + rozgrzewka na male 9 seri + rozgrzewka , cwiczenia widze ze znasz to sobie je sam dobierzesz i oczywiscie ciezar odpowiedni , cwicz piramidka powodzenia Zmieniony przez - Belzybub w dniu 2007-09-26 21:41:14

W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]

Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]

Ogarnij sobie prosty FBW 2 zestawy oparty o podstawowe ćwiczenia , typu 15.10.5 wodyna . to się nie nadaję .

Okey mam kolejne pytanie: czy wypady ze sztangą to nic innego jak przysiady wykroczne?? bo nigdzie nie mogę znaleźć tego sformułowania, oraz przeciąganie hantelkami bo również nie mogę tego znaleźć a ćwiczenia pewnie znam tylko nazwy jakieś nie te . Zmieniony przez - ReMiXxX w dniu 2010-07-13 20:19:20

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że jeżeli chodzi o pływanie to mam określony trening kraula, składa się on z 4 ćwiczeń: 1. Korkociąg 2. Sprint w płetwach 3. Pływanie na pięściach 4. Pływanie na liczenie Mam określoną długość tych ćwiczeń, a pomiędzy nimi płynę spokojnie 100 m kraulem. Gdyby ktoś chciał wiedzieć na czym polegają dane ćwiczenia, to [...]

Co do części edytowanej, to czytałem, że powinno się na początku wykonywać ćwiczenia angażujące mięśnie, które mamy najsłabsze, w moim przypadku jest to górna część ciała, w tym głównie mięśnie brzucha. Dlatego zapytałem czy dobrze, żebym wykonywał ABS na początku. Pozdrawiam!

Czyli robię ABS II jako rozgrzewkę, a później nie rezygnuje z tego ćwiczenia na brzuch w obwodowym? Poza tym mi chodzi o redukcję a nie o masę... xP