cwiczenia

To nie są pompki. Ja nawet nie wiem, jak to nazwać @-) Zrobiłaś być może, być może jedną poprawną, zatem daruj sobie. Zacznij je robić w oparciu o ławkę, klata ma jej dotknąć w końcowej fazie (!!!). Jeśli pozostałe ćwiczenia wyglądają podobnie, to masz odpowiedź na pytanie o rezultaty marne, tudzież ich brak.

Wczoraj pobiegłem sobie spokojnie na uczelnie rano 8km, później natomiast odwiedziłem basen. Na basenie robiłem ćwiczenia techniczne podpatrzone na yt. Jeszcze wieczorem pojeździłem troche na rowerze. :-)

spoko tłuszcze nadgonie, co do dawnych lat-troszeczke brakuje, jakieś 10 kilo mniej sadełka, wiosłowanie wstawiłem ostatnia 5 serię głównie 3 cwiczenia(nigdy nie próbowałem max), podciaganie 10 pełnych zrobie-nie byłem w tym dobry

Witam przeczytałem kilka tematów o pompkach i każdy narzeka , że samymi pompkami nie da się przypakować, a główny problem większości jest taki , że po 2 tygodniach bądź maks miesiącu przestają ćwiczyć to przecież cudów nie ma, poróbcie sobie pompki zwykłe na początek przez pół roku np. tylko systematycznie i przykładajcie się do każdego treningu [...]

Witam Mam 15 lat, ok. 185cm wzrostu, a ważę tylko 54/55 kg ;/. Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pią-Nied). Robię te same ćwiczenia na każdy dzień "ćwiczebny". Zaczynam od hantli, 5kg tylko (wolę robić więcej powtórzeń) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie [...]

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

Dzięki za pierwsze i mam nadzieję że nie ostatnie porady ;) W sumie to mam następne pytania, teraz może odnośnie samego treningu. Kiedyś robiłem połączenie klatki z barkami i nie wspominam tego zbyt dobrze... W treningu takim pierwszą zaczynałem ćwiczyć klatkę. I wszystko było dobrze do momentu ćwiczenia naramiennych. Nie miałem już siły wyciskać [...]

Ostatnio zauważyłem że Activlab zaczął sporo fajnych supli wypuszczać. Teraz korcie mnie aby spróbować nowych smaków Bcaa xtra najbardziej interesuje mnie smak Kiwi może być całkiem smaczny. Dzisiaj udało mi się natomiast oblekać nowiutkie izolate i powiem ze smaki przedstawiają się bardzie ciekawie. Jutro będę testował więc na pewno opisze swoje [...]

Siła siłą, ale też jeszcze nauka fizyki i anatomii wchodzi w grę! Nie wolno takiej pani połamać, no i trzeba utrzymać równowagę. W sumie to już jestem gotów na takie wyzwanie :-) Tak sobie myślę. Wolałbym żeby mi na łeb spadła taka gimnastyczka niż odważnik :-) W sumie mogłoby być miło :-) Problem w tym, że chyba trzeba mieć 7 miesięcy lata żeby [...]

Witam, na starcie mam nadzieje że znajde osoby które sie podzielą jakimiś spostrzeżeniami odnośnie treningu, diety i sposobu ćwiczeń. Ostatnio miałem przerwe od cwiczeń praktycznie 6 miechów i wtedy wycinałem sadełko ogólna waga w kwietniu 106 troche mnie zalało na koniec i redukowałem, ogólnie zszedłem do 87 i przestałem ćwiczyć w zwiazku z [...]

Dopracować technikę przede wszystkim. Z tego co piszesz, domyślam się, że zależy Ci na wyniku. Zatem spróbuj w początkowej fazie użyć w większej mierze nóg. To z nich powinien pójść pierwszy impet. Możliwe też że źle ustawiasz stopy, chwytasz gryf na nieodpowiednią dla ciebie szerokość itd itp. Bez filmu jednak nie da się tego ocenić. Jest na [...]

kazde cwiczenia na miesnie skosne bedzie go angazowalo. druga sprawa genetyka trzecia odtluszczenie kolejnosc przydpakowa

Ograniczony jesteś czasowo sam pisałeś , jeśli całe ciało robiłem zależnie niektóre ćwiczenia 55% przygotowawcze do następnego treningu itp. Wracając do sedna , czasem nie mogłem 2x w tygodniu siłowni tylko 1 raz to i tak całe ciało ruszałem tu jest duży plus.

waga 79 kg Staż praktycznie żaden, mam okresy że proste ćwiczenia typu pompki, brzuszki, rozciąganie robię. W tej chwili od miesiąca takie powiedzmy że przygotowanie do czegoś bardziej poważnego zacząłem. Schudłem z 83 kg na 79.

lumbaq skoro nigdy takich rzeczy nie robiłeś a polecam to spróbuj np po pierwszym ćwiczeniua na triceps czy tam na biceps po ostatniej seri ściągnąć odrazu pare lub parenaście kg(w zależności od cięzaru/ćwiczenia) i zrób odrazu dropa robiąc maksymalną ilość powtórzeń

01-10-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion na modlitewniku 12powt. x 30kg 10powt. x 32kg 8powt. x 32,5kg 6powt. x 35kg - Uginanie przedramion skręty na stojąco 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 14kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 30powt. x 15kg 25powt. x 15kg 24powt. x 15kg [...]

DZIEŃ 31–01.10.2013 Ogólna latanina po mieście, zakupy remontowe I te sprawy ;-) Dzień fajny i trening też się udał, ale niestety za dobrze być nie może. Przypałętała się jakaś infekcja. Na szczęście dziś jest dużo lepiej, więc chyba organizm walczy. Czasowo dokładam probiotyki i obserwuje. Jak nie pomoże w przyszłym tygodniu niestety ginekolog i [...]

To nie powinni takich ludzi promować :) Tryb studencki w moim akurat znaczeniu to zajęcia od 8-20 i możliwość ćwiczenia w domu po powrocie. Warto dodać te partie do tego treningu, czy zmienić go całkowicie?

Okej rozumiem. A mógłby mi ktoś napisać przykładowy taki plan? Wiem że dobrze jak sie robi ćwiczenia to pracują dwie pary mięśni jak np. triceps i klata. CHciałbym tak jak napisałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Rower+ ćwiczenia. I w tym rzecz jakie to dokładnie ćwiczenia?:P I co robić np w poniedziałek np. barki i biceps. EDIT:A może coś [...]

01.10.2013 DT Trening 7 / Tydz. 3 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na [...]