cwiczenia

W tym problem że niewiele się działo Przytyłam parę kg, zgubiłam je ale waga i tak jest tragiczna. Chciałabym w końcu znaleźć siłę i osiągnąć cel! Trening będzie taki jak wcześniej czyli hantle w domu. Czy mogę dodać do tego ćwiczenia na piłce z hantlami + w dni pozostałe rower/bieganie?

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA:86 kg 3. WZROST:188 cm 4. WYMIARY: -biceps:38 cm -klatka:nie mierzyłem -udo:nie mierzyłem -talia:nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: staram się zdrowo odzywiać... jem 5 posiłkow o regularnych porach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. [...]

Spoko nie martw się ... ludzie jadą 5x w tygodniu po jednej partii dziennie z 6 ćw. i jakoś nie mają z tym problemu ... W Twoim przekonaniu plan treningowy 3x w tygodniu 2 partie podczas jednego treningu + czas na regenerację jest do bani ?? stosujesz tylko jakieś głupie plany ogólnorozwojowe ? Ciekawe czy taki Ronnie Coleman się bawi w takie [...]

ja tam bym proponował na poszczególne partie mięsniowe nie robić wiecej niż 9 serii po 3 ćwiczenia. sam tak robie i jestem zadowolony ale znowu ja wiem jak mam to robic żeby 9 wystarczyło. i dożuć triceps do klatki(oczywiście najpier zmniejsz ilość serii na klatke)

Czyli wyrzucić 2 ćwiczenia na klate i w zamian wrzucić tricepsa ?? A z barkami robic nogi ?? A tak to dobrze ?

Ja np. czytałem i tak też mi doradził znajomy, że na mase najlepsze są ćwiczenia izolowane. Większej głupoty nie słyszałem. Tak, 3 razy w tyg masz coś takiego wykonywać Kup drążek, koszt 20-30zł Niczym go nie zastąpisz, więc narazie nie rób Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr

dodaj ćwiczenia na nogi, 3 serie przysiadów to troche za mało, w/g mnie optymalnie jest 5 seri 15/12/10/8/8 plus do tego 4 serie np. hack-przysiadów albo syzyfek jak ktoś wyżej wspomniał i 3serie po 8-10 powtórzeń wyprostów nóg na maszynie. Powinno byś lepiej

burberry13 jako drugie cwiczenie w p0lanie powinno byc,ktores z ponizszych: - rumunski mc(rdl) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good-morning) - glute ham raise - reverse hypers (sprawdz sobie w necie,jak dane czwiczonko wyglada) parametry. przy zalozeniu,ze ostatnio nie robiles przypadkiem ROWNIEZ 3 x 10(rozumiem,ze sa [...]

[...] w klawiature i sciagasz babki z netu ) - sprawdz swoja diete, najlepiej wg porad z dzialu odzywianie, tutaj moze tkwic problm stagnacji - przeanalizuj swoj plan treningowy, zaniedbanie innych partii miesniowych moze skutkowac zastojem w postepach preferowanego przez ciebie cwiczenia. To tyle, Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

ja mam nadciesnienie pierwotne i niby dlaczego mnie to eliminuje z cwiczenia??

[...] chyba wszystko gra. Jesli po tym czasie nadal bedziesz mial to 90, to wtedy ewentualnie udac sie do lekarza niech zdecyduje czy cos z tym robic, czy nie robic, czy przerywac cwiczenia silowe itp. Byc moze ze tak po prostu juz masz, tak jak ja mam wiecznie 110/70 badz 105/60 poszukaj tez na forum bo pare razy tez pisalam jak wysilki [...]

Popatrz na te cwiczenia : http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 pozdro.

kurde, niby administaror a pomoc zabardzo nie chce , prosilem zeby ktos poswiecil mi minutke i opisal swoimi slowami, to niestety nikt sie nie znalazl ;// nic z tego mojego cwiczenia chyba nie bedzie, nikt nic mi nie chce podpowiedziec ani nic

Nie no ja wiem tak to miesiac staram sie zmieniac cwiczenia w dany dzien zmienaic cwiczone gruyp miesniowe tak samo z ciezarami. A co bys zmienil zeby plan powalal na kolana heh

heeeee nie rob progresjii na wszytskie cwiczenia ... robisz proegresje 12/10/8/6 na plasko a pozniej na skos walisz juz 10-10-10-10 ( lub po 12) stalym ciezarem, w innych cwiczeniach to samo max 1 cwiczenie z progresja, a izolowane tylko stalym

No ja staram sie unikac monotoni mniej wiecej co miesiac co dwa zmienaim cwiczenia zminiam miesnienie robione w dany dzien i nie jade tylko na mase na sile to czasami po 20 powturzen zminiam sobie :D Bede mial czas to wam wkleje moj plan treningowy diety i sumplemetacji sie nie chce pisac heh Pozdro i dzieki za pomoc panowie !!!!

jeszcze raz do tych ćwiczeń, bo zapomniałem ;d Najpierw mam skończyć ćwiczenia na nogi (3 serie), a potem zacząć robić na plecy itd ? czy jedna seria nogi, potem jedna plecy itd ? Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-30 17:21:22

Martwy ciąg + podciąganie, wydaje mi się że to są 2 ćwiczenia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-10 19:50:06

A1: zamien kolejność cwiczen na triceps. najpierw francuz 3s, potem 2s prostowania. B1: szrugsy możesz dodąc na koncu treningu, a brakuje Ci ćwiczenia na prostowniki. A2: francuza mogą byc 3s. B2: dlaczego nożyce? ma byc cwiczenie na przod i tyl ud, to jest ciezki trening nog i takim powinien zostac. zreszta nazwa 'nozyce' to cwiczenie na brzuch a [...]

Dobra spróbuje jescze raz FBW. Penie za pierwszym razem zrobiłem jakieś błedy Mógłybyś podać jakiś link do gotowego planu FBW? Najlepiej cały artykuł. Byłbym wdzieczny. I rozumiem mam ćwiczyć ze stałym obciązenie a nie systemem piramidowym? taki może być? ćwiczenia trzy razy w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]